nogi trening

witam panowie,zaczynam robic mase i ulozylem sobie trening wiec prosze o ewentualne poprawki lub podpowiedzi co i jak zmienic aby bylo dobrze.A wiec poniedzialek;klata+triceps, sroda;plecy+biceps, piatek;barki+nogi

[...] ale zaloze jakas koszulke to widac braki w wewnwtrzej stronie...i to wlasnie chce nadrobic moj trening: wtorek: klata (gora) z plecami; czwartek: barki z tricepsem; sobota: klata biceps; dodatkowo w domu cwicze brzuch co dwa dni; czasmi zdarza mi sie byc 4 razy na silowni to wtedy robie nogi. niesety nie mam lawki do wyciskania glowa w dól.

[...] przestudiwoalem atlas cwiczen jeszcze raz, ulozylem sobie przykladowe cwiczenia i ilosci powtorzen..Ale moim glownym problemem sa rece, ramiona sa adekwatnie zamale do calej restzy, co sadzicie o polaczeniu calosci czyli klatka + plecy + nogi i do tego trening armagedon, lub jakis inny priorytetowy na ramiona..Czekam na odp specjalistow:)

mie a6w tylko kompletny plan treningowy na całe cialo inne rodzaje fizycznej aktywności; aeroby/hiit/tabata ...no i też porzadny trening na m. brzucha a o wlaściwym odżywianiu już nawet nie wspomnę

[...] musisz najpierw powiedziec co z tymi nogami robisz (jaki trening), rozumiesz? ja na przyklad robie po 2 powt. w serii w przysiadach, a ktos inny robi 20 w serii, ale obaj robimy nogi na silowni to my ci tu probujemy pomoc, a nie ty nam, wiec sie nie obrazaj i wyluzuj pozdrawiam Zmieniony przez - girjewik w dniu 2007-08-30 13:39:32

po sprintach mięśnie ci sie nie spalą- jeżeli bowiem chcesz pracować nad szybkością to trening taki nie może trwać zbyt długo. dobrze by było mimo wszystko nie biegać w te dni w których trenujesz nogi bo intensywność sprintów znacznie osłabnie- a co za tym idzie przestaną one mieć sens z punktu widzenia poprawy szybkości.

Ale 48 kg to nie dużo Nie wiem czy wiesz... Wiec zastosuj sie do moich rad które Ci wcześniej podałem, czyli: - dobra dieta - normalne połączenie partii - ćwicz triceps - ćwicz nogi! i ćwicz dalej Splitem, albo zmień trening na FBW

bez ankiety widac ze plan przekombinowany;-) ramiona nie potrzebuja az tak silnego bodzcowania, aby caly jeden trening im poswiecac, gdzie nogi w porownaniu do nich sa tylko "muśnięte" treningiem

bez ankiety widac ze plan przekombinowany;-) ramiona nie potrzebuja az tak silnego bodzcowania, aby caly jeden trening im poswiecac, gdzie nogi w porownaniu do nich sa tylko "muśnięte" treningiem Sadze Ze nie ma dużego bodźcowania ponieważ 10 seri na biceps i triceps jest w granicach rozsądku

[...] będzie wyglądał tak: 1.Rozgrzewka 2.Trening właściwy: Brzuszki Przysiady Napinanie mięśni grzbietu(musi być to napinanie, bo do skłonów nie mam warunków, nie mam gdzie te nogi oprzeć, o łóżko nie wyjdzie, o kaloryfer nie, bo bym urwał, a jeśli chciałbym przy futrynie pod drążek włożyć to trochę by potem trwało jakbym go miał na górę dawać do [...]

nie ten dział ale powiem krótko: trening z dupy małe partie(patrz biceps) przeładowane a duże robione na odpier..l(patrz. np. plecy nogi)

[...] sie odmienilo: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

dzisiaj robilem nogi i znowu spadek sily :( ,ostatnio robilem w sobote przysiady 170kg x 5 ,dzisiaj 165kg 4razy :( /teraz jestem w fazie negatywów/ ogolnie dupiato sie czuje, tak sobie mysle ze w piatek pojde na silownie jak bedzie dalej zle samopoczucie i spadek sily na inne grupy miesni to sobie odpuszcze te negatywy ps.ogolnie trening HST mi [...]

sorki ze wam zaśmiecę temat ale chciałbym zobaczyć nogi tego gościa co wbił te 3,8 cm i trafił w kość , może zamiast na sterydy anaboliczne lepiej zainwestować w coś do jedzenia I trening. co do ud to najgłupsze miejsce za dużo żył tętnica i dużo nerwów !dla tych co proponowali inaczej proponuje "czoło"

Reasumując Twoje cele, dochodzę do konkluzji, iż nogi jak bocian przy takich gabarytach to prawie kalectwo. Nie uwzględniłeś w swoich wartościach największej grupy mięśniowej. Polecam zintensyfikowany trening siłowy plus adekwatne żywienie, będziesz rósł. Chcesz kupić suplementy? kup, proszę bardzo. Tylko w początkowej fazie rozwoju masy [...]

[...] podchwytem w siadzie 3x10 (5kg) 11. Zginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10 (5kg) 12. Wiosłowanie sztangielką 3 x 12 (10kg) 13. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12 (5kg) 14. Unoszenie sztangielek przodem 3x6 (10 kg) 15. Wspięcie na palcach jednej nogi 3x20 16. bieganie 20-30 min/ worek 30-60 min Brzuch: 1x abs 7min 1x abs 8min

Trening: Poniedzialek Klatka- wg niemieckich ciezarowcow tricps- 4 serie wyciskania francuskiego po 5 powt Wtorek Plecy- 5 seri podciagania 5 seri martwego ciagu od 10 do 4 powt 3 serie szrugsow Biceps- 4 serie uginania ze sztanga po 5 powt Czwartek Klatka- wg niemieckich ciezarowcow Brzuch 6 seri Piatek Nogi- 7 [...]

Może mi jeszcze powiesz ,że wyciskanie hantli za głową działa na penisa ? Nogi będą przysiady z 25 kilowym workiem z pszenicą 20x20x20 . Zrozum koleś ,że TO NIE JEST NA MASĘ . Nie chcę przyrostu masy , wystarczy mi tyle ile mam , czyli 178 wzrostu oraz 65 kg wagi .Do tego wiadomo rozgrzewka oraz po treningu rozciąganie . Widzę ,że nie potrzebnie [...]

[...] niz kick, podstawowa zasada- w taju kopiesz piszczelami a jak wiadomo kosci goleniowe to najtwardsze kosci w naszym ciele, czyste trafienie low kickiem w nieoklepane nogi to jest gleba przeciwnika a wlasnie low kicki to najstraszniejsza bron muay thai, hmmm pozatym mozesz uzywac kolan w zwarciu co jest niesamowicie przydatne, lokcie- [...]

siema, przepatrzylem wszystkie posty podwieszony o hst i skusilem sie na ten trening, chce go zastosowac od wrzesnia na cyklu na mono.... Staż: po powrocie od marca 2008, przed tym rok przerwy, a jeszcze wczesniej kilka miechow treningow tak przedstawia sie plan, prosilbym o jakies poprawki, czy nie za dużo cwiczen itp itd.: NOGI Przysiady ze [...]