Potrzebna pomoc. Dylematy, problemy, nie wiem jak to ogarnąć.

Witam.
Mam pare pytan co i jak, jak zaczac, co zrobic. Mysle, ze mi pomozecie.. Sprawa wyglada nastepujaco.
Mam 16lat, 183cm wzrostu i waze 75kg. Sprawa wyglada nastepujaco, ze chcialbym sie wyrzezbic. Od paru miesiecy ciezko trenuje, gram w pilke nozna, treningi 3 razy w tygodniu + mecze. Jezeli chodzi o rzezbe.. Najbardziej zalezy mi na tym, aby rozj**alo mnie w barkach, szerokie plecy, duza lapa i klata. Jezeli chodzi o mase to nie ma opcji, ze ja zrobie.. Gram w pilke, treningi mamy po 1,5h-2h, wiec ciagle biegam, jestem w ruchu, wiec robienie masy chyba odpada, co? Co zrobic?
Jezeli chodzi o suple? Brac suple na mase czy rzezbe? Co polecacie?
Diete jaka stosowac?
Licze na wasza pomoc!
Z FARCIKIEM!

Reasumując Twoje cele, dochodzę do konkluzji, iż nogi jak bocian przy takich gabarytach to prawie kalectwo. Nie uwzględniłeś w swoich wartościach największej grupy mięśniowej. Polecam zintensyfikowany trening siłowy plus adekwatne żywienie, będziesz rósł. Chcesz kupić suplementy? kup, proszę bardzo. Tylko w początkowej fazie rozwoju masy mięśniowej będą zbędne i pieniądze będą wydawane w błoto.

Przestudiuj to. Artykuł dla nowicjuszy.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Czyli narazie od supli odbić? Nie kupywać nic? Potrzebuje rosnąć jak najszybciej, dużo masy nie moge nabrać, bo będę się toczył po boisku.

Najszybciej możesz zdobyć mało jakościową masę ( tłuszcz ) aczkolwiek jeżeli zależy Ci na jakości i estetyce, mięśniu ten proces to długa droga. Tak, słuszny wniosek wyciągnąłeś, nie musisz kupować odżywek ani suplementów. Przestudiuj kwestie dotyczące żywienia, wtedy będziesz wiedział, że odpowiednia rozpiska to podstaw podstaw.

Czyli diete ogarnac na rzezbe i zestaw cwiczen ten co jest w dziale co wysylales na gorze, zgadza sie?



Zmieniony przez - maaaaupa w dniu 2015-08-02 21:39:19

Dieta na rzeźbę to patriarchat ( mit ) po prostu rozpiska żywieniowa musi być adekwatna do Twojego celu. ( podział makroskładników i kalorie które są mniej relewantne niż makro ) to wszystko.