przetrenowalem nogi :(( ,help

zamiennie, z tym, że ze stałą ilością serii, w twoim wypadku możesz troche "odpuścić"

oki dzieki :) ,wlasnie narazie sobie odpuscilem juz pare dni robie po 1 serii przysiadów + martwy /daje troche nogom odpoczac :) / ,a teraz jeszcze pytanko czy w dniu w ktorym np nie bede robił przysiadów to dorzucic jakies inne cwiczenie na nogi ?

"a teraz jeszcze pytanko czy w dniu w ktorym np nie bede robił przysiadów to dorzucic jakies inne cwiczenie na nogi"
-- myśle, że nie musisz. W normalnej sytuacji powiedziałbym ci, że jak nie będziesz zadowolony to możesz spróbować zwiększyć objętość dla nóg, własnie przez dodanie czegoś na uda w dniu kiedy wypada ci przysiad, ale teraz raczej nie :D

wielkie dzięki ,wiec juz wszystko wiem :) ,jutro czeka mnie cieżki trening ostatni z 5 ;/ ,trzeba sie wyspac :P

mam jeszcze pytanko ,nie bede zakladał osobnego tematu ,
czy to normalne ze po 1 treningu 5-negatywów czuje sie jagby mnie autobus rozjechal ?? wszystko mnie boli ,nawet z mysleniem mam kłopot :(

z pewnością nie powinno tak być
dieta redukcyjna? może niedobór mikroskładników??

co do diety to narazie staram sie ustalic dokladnie moje zapotrzebowanie kaloryczne narazie spozywam 2800 kcal ,dokladnie waże sie rano i wieczorem

mikroskladników mi raczej nie brakuje ,codziennie jem multiwitamine w tabletkach ,5gr kreatyny ,oraz domowe ZMA /6 tabletek filomagu B6 +cynk /

nic mi innego nie przychodzi do glowy o tej porze...

dzisiaj robilem nogi i znowu spadek sily :( ,ostatnio robilem w sobote przysiady 170kg x 5 ,dzisiaj 165kg 4razy :( /teraz jestem w fazie negatywów/ ogolnie dupiato sie czuje, tak sobie mysle ze w piatek pojde na silownie jak bedzie dalej zle samopoczucie i spadek sily na inne grupy miesni to sobie odpuszcze te negatywy
ps.ogolnie trening HST mi sie podoba tylko przesadzilem z ciezarami ,czytalem zreszta ze to sie czesto zdarza przy pierwszym HST :(

nic mi do glowy nie przychodzi proponuje skierowac pytanie do działu zdrowie