[...] jakieś cardio/ trening, ale powstrzymałam się :-D regeneracja to regeneracja. W sumie jestem ciekawa jak po 2 dniowej przerwie bd mi się ćwiczyć. ogólnie czuję cały czas, że nogi są max ociężałe, ciężkie i bolą po prostu. niestety nadmiar cardio + treningi robią swoje. macie jakieś patenty na obolałe giry ? :-D dzisiejsza miska : (ogólnie to [...]
[...] ze w większości to woda, bo spodnie, skarpetki caly czas zostawiają konkretny ślad na skórze %-) no i zbliża się czerwone morze %-) ale wiecie, baba jestem %-) Ogólnie nogi mega bolą nawet chyba sobie pachwinę naciągam bo mnie boli !! Ale w sumie to od paru dni już, wczoraj olałam sprawę na treningu %-) I dziś przez te kwasy na nogach [...]
wczoraj zrobiłam trening dodatkowy, bo miałam ochotę %) a rano 45 min cardio na czczo i ogólnie wczoraj byłam na masażu nóg bańką chińską, masaż nieprzyjemny, mam dziś całe nogi posiniaczone ale skuteczny! mięśnie zdecydowanie mniej pospinane i domsy łagodniejsze, także polecam ;-) i wczoraj też dzień przełomowy bo.. byłam pierwszy raz na solce [...]
[...] więc jeden dzień w tyg muszę poświęcić na takie "błogie lenistwo" choć wpadło po śniadaniu 25 min INTERWAŁÓW na bieżni + konkretne rozciąganie z użyciem rollera (musiałam, nogi po wczoraj mega bolą, dwójki z pupą najbardziej) /SFD/Images/2015/8/23/00ef3a91a0964a07aab7740feded0158.jpg z racji siedzenia w domu trochę urozmaiciłam sobie dietę.. [...]
[...] bo miałam dziś z bratem jechać do Łukasza na konsultacje i trening.. patrzę na siebie w lustrze i dosłownie nie wiedziałam co się dzieje! Jestem cała czerwona, popuchnieta, nogi, ręce, palce.. najbardziej na twarzy :-( wyglądam jakbym wpadła w pokrzywy! Mama podejrzewala, że to rozyczka. Poszłam do lekarza, na szczęście jest to jakaś [...]
[...] bo miałam dziś z bratem jechać do Łukasza na konsultacje i trening.. patrzę na siebie w lustrze i dosłownie nie wiedziałam co się dzieje! Jestem cała czerwona, popuchnieta, nogi, ręce, palce.. najbardziej na twarzy :-( wyglądam jakbym wpadła w pokrzywy! Mama podejrzewala, że to rozyczka. Poszłam do lekarza, na szczęście jest to jakaś [...]
[...] 10-8-6 - Ściąganie drążka podchwytem 3 x 12 5. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego leżąc na skosie 3 x 8-10-12 10 min CARDIO bieżnia nie miałam ochoty i siły na interwały, nogi mnie bolą po ostatnim treningu to raz, dwa wczoraj całą noc przetańczyłam %-) + 15 min SAUNA sucha to ćwiczenie mega mi wchodzi, lepiej niż przenosy hantlą [...]
WIKTOR - właśnie ! :-D ANGELIKA - nie wiem co napisać %-) bardzo cięzki tydzień.. dziennie spałam po max 5h, budziłam się co chwilę, za dużo myśli w efekcie wczoraj mogłam nie nastawiać budzika i spałam do .. 14 w skrócie, zerwał ze mną facet, nie mam humoru, źle się czuję i tyle, diety ostatnio nie było, mało jadłam i mało nawet piłam ogólnie [...]
[...] obecnego splita na trening typowo siłowy, oparty głównie na wielostawach, bo nie ukrywam, ze chciałabym sie solidnie przygotować. Do konca tyg lecę starym planem Wczoraj były grane PLECY + interwał; masakra nogi (dwójki mnie bola od wtorku okropnie..), dzisiaj dnt ale wlasnie kręcę kardio :-)) Wrócę z uczelni to nadrobię wypiski, piona :-*
[...] chwilę jeszcze pokręcę hula hopem, bo mam nowe, ma dokładnie 64 wypustki i waży ~ 1,3kg :-)) ten tydzień zapowiada się mega ciężki, jutro jadę do kumpla na jakieś wspólne pompowanko plecków a w środę umówiłam się na nogi ^^ także wpadną jakieś dodatkowe treningi spoza planu bo.. lubie trenować %-) także pewnie jakieś filmiki się pojawią :-))
Z racji mojego krótkiego starzu może split byłby lepszy? Znalazłem coś takiego: - 1dzień klata+bic 2 dzień nogi+ barki 3 dzień plecy + triceps - 1 dzień klata+triceps 2 dzień nogi+barki 3 dzień plecy+bic Trening w poniedzialek, srode i Piatek Tylko czy na tym masa poleci w górę.. Zmieniony przez - Prez w dniu 2012-12-03 20:56:31
[...] .Spowoduje to zwiększenie efektywności treningu i sprawi że będzie on długofalowy. Jestem zdania że plan powinniśmy układać partiami współpracującymi po sobie czyli plecy-nogi-biceps-klatka barki-triceps lub od drugiej strony choć to nie jest reguła ostatnio ćwiczę plecy-nogi-klatka-barki-biceps-triceps (brzuch i łydki na koniec treningu) i [...]
Hejka! Po raz kolejny wstawka Wpiski Piotrka, z którym dzisiaj się troszeczkę pobawiliśmy:-D CO do jego nogi to ze swojej strony powiem tak ponad 3 miesiące Piotruś ogranicza trening nóg do minimum (żeby nie powiedzieć do zera:-) no ale w jego przypadku jest to uzasadniona kwestia jak będzie zresztą widać. Dodajmy tylko że nogi obecnie sporo [...]
Piątek 25.01 Cały tydzień projekty, nauka/ściągi. Dzisiaj relax, jutro praca, trening i znowu projekty. Aby przeżyć kolejny tydzień i już z górki :-) Mój ziomek%-) jeden z projektów /SFD/Images/2015/12/31/847c6e627cb94cb78b359712f47649e8.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f435857b9607454c8aa243c762ebd02e.jpg Nogi zielony - drugi cykl GVT czerwony - [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db1c379dd37148088927da9281f60353.jpg TRENING: Siłowy góra (miałam za mocno zmęczone nogi po wczorajszych wykrokach, wiec dzisiaj zrobiłam górę): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e098c56f761e470ba752d937824e5677.jpg + Zajęcia Crossfit: EMOM - 30 min (40 sekund pracy na maxa, 20 s przerwy) 5 rund: Thruster 20 kg Burpees GTO kb 10 kg [...]
[...] 19.05.14/ Tydzień 2/Dzień 14 DT W planie były obwody, ale rano czułam biodro i wolałam nie ryzykować. Zrobiłam klatkę a jutro OFF. Chciałabym w tym tygodniu przycisnąć nogi, ale trochę się boję, zwłaszcza, że nie udało mi się umówić z fizjo. Zobaczymy jak będzie we wtorek. Trening: Dzień 1 1. Pompki - 1x 50 25+11+9+5 19+12+8+4+6+4 [...]
[...] nie to ćwiczenie mam wykonać. Wykrok w tył z podciąganiem hantli cięzko, musiałam zmniejszyć ciężar w ostatniej serii. Pompki mimo zakwasów poszły dobrze, bez przerwy. Jutro nogi, aż się boję %-) SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem whey 20g po treningu BCAA 10g okołotreningowo magnez [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 10.06.14/ Tydzień 5/Dzień 30 DT Podobno po przerwie wraca się z mocą. Podobno ;-] Przez ostatnie dni jadłam dużo, żeby nie powiedzieć za dużo. Spałam kiedy popadnie. Często w ciągu dnia odlatuję, więc ta przerwa dobrze mi zrobiła tak czy inaczej. Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. [...]
[...] 10 min power walk,10 min bieg,10 min orbi Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka rano i po południu +ZMA 2 kapsułki przed snem + hgh night Dieta: 110/30/100 nogi-dzień niski -owsiane,truskawki Trening -ziemniaki,masło -indyk,masło -kurczak,masło http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-06-17
Niestety zaczynam odczuwać intensywne 6 tygodni treningów( Na prawdę podziwiam osoby, które są w stanie "jechać" cały czas na wysokich obrotach, trenować 2x dziennie itd )@@-) Jak można było zauważyć przy ostatnich treningach brakowało mi sił, kręciło mi się w głowie, ogólna niechęć do treningów. Po rozmowie z Martą wprowadzam zmiany w treningu [...]
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
