nogi trening

[...] Pompki na poręczach 5x15-8 - progresja ciężaru Rozpiętki - 3x12 Wyciskanie Stojąc sztangi - 4x15-8 Unoszenie hantli w bok - 3x12 Wyciskanie wąsko - 4x12 Wt. Plecy-nogi+bic przysiady - 5x15-8 wykroki - 3x12 Wiosłowanie sztangi - 5x15-8 Wiosłowania hanta - 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x12-10 Czw. Wyciskanie hantli - 5x12 [...]

witam, mam pytanie czy mogę stosować o to taki trening przez pierwsze miesiące ? Zacząłem ćwiczyć tydzień temu , ćwiczę co drugi dzień : Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s 12p - Martwy ciąg Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 10p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 10p Barki: - Wyciskanie hantli 3s 10s - Military press Bicepsy: - [...]

[...] żeby zaczynać od obwodowego.. zacytuje wpis z innego portalu "Przysiad z obciążeniem może zakończyć się urazem kolan, bo nie należy ich blokować przy wyprostowywaniu nóg (nogi zostają lekko zgięte). Wiosłowanie sztangą wymaga odpowiedniej pozycji (pogłębiona lordoza w odcinku lędźwiowym). Martwy ciąg – bez odpowiedniej techniki – rozwali Ci [...]

[...] co postępy wyhamowały. W związku z tym zacząłem się zastanawiać czy nie zmienić metody treningowej. Moim głównym celem jest zwiększenie ogólnej siły z dużym naciskiem na nogi, ponieważ gram w siatkówkę. Czy Waszym zdaniem lepiej zmodyfikować dotychczasowy plan czy może przerzucić się na przykład na split? Dodatkowo mam duży problem z [...]

[...] zaczac pierwsz przygode z fbw wczesniej zwykla silka, teraz jak w innym poscie wspomnialem powrot po dlugiej przerwie, ale chce jeszcze zapytac czy jesli wczoraj cwiczylem nogi zwykly trening to dzis jak mam w treningu A. Przysiad tylni moge go odpuscic? Bo zakwasy male mam i nie wypada chyba znowu ich cwiczyc? Czy czyms to zastapic? Czekam na [...]

[...] Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Czyli poniedziałek wtorek środa? reszta dni wolne? trening nóg w poniedziałek a kolejny dzień (wtorek) również nogi (jak to się ma do regeneracji ?) Zmieniony przez - jeffuz w dniu 2019-04-10 16:34:01 Zmieniony przez - jeffuz w dniu 2019-04-10 17:02:35

[...] %-) Tego co będzie niżej nie liczę, bo to prezent :-D Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 15x7szt.; 12x9szt.; 10x10szt.; 10x11szt. 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nogi klecząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 4. Wyciskanie na suwnicy wąsko nogi nisko + nogi wysoko - 15+15x140kg; 15+15x150kg; 15+15x160kg; 15+15x160kg; 15+15x150kg 5. [...]

[...] tam, wskakuj Łuki na rower :-D 19.04.19 Trening Nogi dynamika + łydka: 1A. Wypychanie na suwnicy - 4s 5x310kg 1B. Wyskok w dal - 4s 5x MAX 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x41,5kg 3. Dynamiczne uginanie pojedynczej nogi z linką wyciągu dolnego - 4s 15x75kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4s MAX x100kg 5. Wspięcia siedząc - 4s [...]

02.05.19 Pierwszy trening w maju i wjechały nogi dynamicznie. Chociaż wczoraj zaliczyłem pierwsze bieganie od roku. Poszło 5,33 km w 30 min. Za 2,5 tygodnia mam do przebiegnięcia 5 km w biegu firmowym, więc nie chcę, żeby była siara. Ale w sumie prawie życiówkę wykręciłem, a biegłem na totalnym luzie. Jednak rower zrobił swoje. Trening Nogi - [...]

[...] i do tego paintball na wodzie, więc będzie płacz %-) Trening Nogi dynamika: 1A. Wypychanie suwnicy - 4x 5x310kg 1B. Skok w dal - 5x 2. Dynamiczne wyprostuje pojedynczej nogi - 5x45kg; 5x45kg; 5x45kg; 5x45kg 3. Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 5x MAX 110kg 5. Wspięcia [...]

rotfl, co sadzicie o tym planie? bo jak dla mnie to ----> przetrenowanie gwarantowane "Plan jest nawet banalny ... Poniedziałek klata z brzuchem jak chcesz mozęsz nogi też zrobić. Wtorek plecy biceps brzuch. Środa barki brzuch jak chcesz mozęsz nogio zrobić. Czwartek biceps triceps przedramie brzuch. Sobota klata triceps brzuch. Z każdej [...]

[...] 80 g makaron razowy, 20 g orzechy włoskie, 25 g kazeina UNS, 2 g kakao, szczypta cynamonu http://dorisk.gbzl.pl/foty/258.JPG TRENING: 1. Przysiady ze sztangielką z przodu – nogi szeroko 3x12 (40 kg) 2. Przysiady ze sztangielkami po bokach do kostek na wąsko 3x12 (8 kg na rękę) 3. Przysiad z jedną nogą na podwyższeniu, druga na podłodze z [...]

[...] jestem z siebie dumna :D8-) TRENING: Wszedł idealnie, to lubię ;) 1. Przysiady ze sztangielką z przodu – szeroko 3x12 2. Wchodzenie na platformę po skosie 3x12 3. Odwodzenie nogi w tył z obciążeniem na kostce + 'unoszenie pięty' 3x15 4. Wykrok w miejscu w tył po skosie ze sztangą na karku 3x15 5. Przysiad na jedną nogą nogę na bok, druga na [...]

[...] WTOREK - dzień treningowy TRENING - OBWÓD II (bez aerobów) 1. Unoszenie nóg/ miednicy leżąc na ławce / ziemi 2. Spięcia z przenoszeniem piłki z lewej na prawą stronę- nogi uniesione 3. Przysiady ze sztangielką z przodu (szeroko- głęboko) 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4. Unoszenie sztangielki nad głowę stojąc w [...]

[...] 4. 33 g makaron razowy, 95 g tuńczyk , 1 całe jajo (35 g białko, 20 g żółtko) + warzywa 5. 40 g WHEY UNS, 60 g migdały TRENING: Postanowiłam robić nogi- wiedziałam, że jak nie tego dnia to już w tym tygodniu ich nie zrobię bo nie będzie takiej możliwości. 1. Przysiady ze sztangielkami po bokach – wąsko (stopy lekko [...]

[...] zlepek – śniadanie + potreningowe selfie w Pure ( żyłki na dłoniach pierwszą oznaką starości) }:-( http://dorisk.gbzl.pl/foty/1X.JPG TRENING: 1. Przysiad na suwnicy smitha – nogi szeroko, mocno w przód 2. Przysiad na suwnicy smitha – nogi szeroko, mocno w tył 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc [...]

[...] paliły czwórki że jak wstawałem to prawie upadłem PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 1 seria - 30kg - x17 2 seria - 35kg - x14 3 seria - 35kg - x15 4 seria - 40kg - x14 - nogi mi prawie odpadły 5 seria - 40kg - x12 TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE: 1 seria - 28 kg - x14 2 seria - 28 kg - x10 3 seria - 33 kg - x9 - japierydykam nie [...]

[...] że mi poleciało hahahahaha 4 seria - 210 kg - x15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 1 seria - 35kg - x17 2 seria - 35kg - x14 3 seria - 40kg - x15 4 seria - 40kg - x14 - nogi mi prawie odpadły WYKROKI ZE SZTNAGIELKAMI WZDŁUŻ SIŁOWANIU: - Waga ciężaru na ręke 1 seria - 9kg 2 seria - 12kg - pot lał się ciurkiem TRICEPS: WYCISKANIE [...]

[...] -------jaka sztanga?lamana?prosta?dluga krotka????? - uginanie na lawie 70 stopni????rozumiem ze na siedzaco z hantlami?razem?naprzemian????? _____________ 3. Ndz a) nogi -to bedzie spokojnie- 1/3 przysiad przedni 4-5 s x 20 p x 20 kg (duzo w czasie dnia jestem na nogach) - wspiecia na palce z hantlami 3-4 s x 20 p x 5 kg (2 sztuki) Nogi [...]

[...] nogę to samo, Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i [...]