SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • Kryzysowy tydzień

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Robię nogi, ale nie klasycznie tylko na rowerze wlasnie. To ciezki kolarski trening

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1902 Data: 2017-12-21 14:58:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kryzysowy tydzień

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] spadło? Trening do dupy, na klatę więcej serii niż na plecy. A jak taki z Ciebie kolarz to po kiego wała pakujesz górę ciała, kolarz ma być cały lekki, tors też, a nie nogi chude jak u 12 letniej dziewicy a góra jak u Johny Bravo Przez 7 dni nawet jakbyś siedział w gipsie to się spadki jeszcze nie zaczną a Tobie zleciał... klata i bic, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1902 Data: 2017-12-21 17:31:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozgrzewka - jak wykonać?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] wykonywania nie wiadomo ile serii żeby dojść do tych właściwych. Na początku robisz np. 5 minut cardio, a następnie mobilizację pod największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Około 5-10 minut przygotowania mięśni do wysiłku. Wtedy przed np. siadami jedna seria wstępna, bardzo małym obciążeniem i zaczynasz serie właściwe. Bez względu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2023-01-24 07:55:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak przyrostów mimo dobrej diety i treningów

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] na drazu nachwytem, podchwytem, cwiczenia na maszynach, wszystko duzym ciezarem max 12 powtórzeń, czasami w tygodniu robie same ręce i i tak nie chcą rosnąć Piątek, robie nogi, przysiady 5 serii 15,12,12,10,15 Lydki Barków nie robie bo mam duże, rosną same z klatką. dieta to okolo 450g węglowodanów, 200g bialka, 90g tłuszczu W tym jem sporo [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3918 Data: 2018-07-25 07:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i suplementy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] zaczynają od trzech podstawowych kwestii trening, dieta, suplementy. A już to wszystko mają to zaczyna się zastanawianie jak to wszystko pogodzić żeby to miało ręce i nogi, a przede wszystkim żeby przynosiło oczekiwane rezultaty. W tym miejscu można powiedzieć, że jest w takim postępowaniu pewien błąd. Suplementy są uzupełnieniem naszej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2021-11-24 15:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rozbudowę nóg

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Zakładając że ten trening robisz w poniedziałek to następny masz w czwartek i znowu nogi

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2023-09-02 21:00:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rozbudowę nóg

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Nie mam pomysłu jak ci to wpleść w 3 dni treningowe żeby trening nie trwał 3 godzin i żebyś to przeżył. Jeżeli używasz klasyczne fbw to po prostu każdy dzień zacznij sobie od nóg gdy masz najwięcej siły i staraj się pchać progres głównie na nogach a resztę ciała potraktuj na jakiś czas w trybie bez szaleństw żeby cała regeneracja szła na nogi

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2023-09-02 21:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rozbudowę nóg

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    A może odpuścić trening innych partii powiedziemy na miesiąc i full focus na nogi, brzuch zrobić? Co o tym myślisz

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2023-09-02 21:14:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rozbudowę nóg

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Autorze tematu, zaczynasz od dupy strony, serio. Po 1, nie rozbudujesz nogi jeśli będziesz ważył mało. Co Ci po treningu jeśli będziesz nadal szczupły jak snopek słomy? Oprócz trenowania zacznij jeść z nadwyżką kaloryczną, co w połączeniu z progressive overload na siłowni pozwoli Ci po roku już wyglądać sporo lepiej i ważyć sporo więcej. Po 2, [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2023-09-03 22:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu PPLPP

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    /SFD/2023/8/18/57552f9f59874ca2981a907a3574ae98.jpg Teraz jest elegancko i czytelnie. Poziom tkanki tłuszczowej jest fajny więc dobry grunt pod cykl masowy. W push jeden jest pewne nieścisłość. Face pull nie powinno być w tym planie bo jak sama nazwa wskazuje to ćwiczenie pull więc nie ten dzień. Ściąganie linki wyciągu górnego jeśli to ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 436 Data: 2023-08-18 16:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy poczatek - brzuch

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] właśnie w takiej pozycji musi on pozostać przez całe ćwiczenie. Jeśli nasz rdzeń jest za słaby mamy tendencję do tego aby wyginać odcinek lędźwiowy kręgosłupa w momencie gdy nogi zbliżą się do ziemi przez co ten fragment jest przeciążony i zaczyna dokuczać. Początkowo plank powinien poprawić nieco sytuację aż mięśnie nieco się wzmocnią, ale warto [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2021-08-10 16:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening PPL - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] przekombinowany i jak dla mnie zupełnie niepotrzebnie. Nie za bardzo rozumiem Twoje podejście do komponowania planu. Najważniejsze partie i największe partie jak grzbiet czy nogi trenujesz raz w tygodniu, a klatkę piersiową i ramiona po dwa razy w tygodniu. Na klatkę piersiową dwa razy większa objętość niż na grzbiet? Uwierz mi wiosłowanie i i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 148 Data: 2023-12-19 16:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ''zmasować'' nogi?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Tak, dieta z nadwyżką, Wczoraj robiłem 1-szy raz Push, dziś ide robić Pull. Trening był ok czułem nogi ale tylko chwile po skończeniu ćwiczenia. Nie było sytuacji że nie mogłem chodzić, lub czułem dyskomfort.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2019-06-17 10:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ''zmasować'' nogi?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    To jest kwestia mocno indywidualna. Ja jak zrobię sensowny trening nóg to przez 2-3 dni ich nie tykam, generalnie moje nogi potrzebują dłuższego okresu na regenerację.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2019-06-18 11:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcję dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Może po prostu zmęczenie dzienna praca + trening. A takie uczucie ustępuje jak odpoczniesz? Jak weekend mam wolny lub 2 dni i trochę się poobijam to ustępuje ale w tygodniu cały czas raczej mam ociężałe nogi.

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4116 Data: 2018-07-10 11:38:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sen czy dluzszy trening?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dobrze to bede robił pull push legs zamiast push pull legs. Nie wiem dlaczego, kiedys na ten sam trening zchodzilo mi 1,5h. Nogi to: 1km truchtu i 4 sety rozgrzewkowe a potem 5x5 siad 5x10 na noge wykroki z hantlami 5x12 taka maszyna jakby siady na siedzaco Allahy z wyciagiem 5x12 Allahy z wyciagiem ale tak na boki na skosne brzucha 4x12 Lydki [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 5361 Data: 2017-09-29 10:11:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] takie połączenie owszem ma sens, ale ja bym celował bardziej w plan w którym 2x w tygodniu będziesz atakował dana partie mięśniową. Czyli np mógłbyś zrobić coś w stylu poniedziałek trening całej góry(po jednym ćwiczeniu na każdą partie), wtorek całe nogi, środa wolne, czwartek push, piątek pull, sobota i niedziela dzień wolny od treningu ;)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2022-03-08 08:58:58 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Czy mam dobrze ułożony plan?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    poniedziałek nogi przysiady ze sztangą 5 x 8 wspięcia ze sztangą 5 x 20 wypychanie nog na suwnicy 4 x 10 prostowanie nog siedząc 4 x 10 Bicek uginanie przedramion ze sztangielkami z supimacją 5 x 12 uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 5 x 12 środa klata wyciskanie sztangi na prostej 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi na skosie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2020-07-26 17:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mam dobrze ułożony plan?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    "jak już takiego splita chcesz robić to zrobiłbym solo duze partie jak plecy nogi i kaltkę a połączyłrazem barki triceps i biceps." jak miałby taki trening wyglądac ? Zmieniony przez - DuLooK00 w dniu 2020-07-26 18:15:11

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2020-07-26 18:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość ćwiczeń na jednym treningu FBW

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] dni treningowe do dyspozycji, a już początkowy okres mamy za sobą można w każdym dniu mocniej skupić się na wybranej partii. Dla przykładu w poniedziałek dać 2 ćwiczenia na nogi, w środę na grzbiet, a w piątek na klatkę piersiową. Dalej mamy plan całościowy, ale w każdym dniu nieco mocniej atakujemy wybraną partię treningową. Więcej o treningu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2020-03-25 20:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)