nogi trening

[...] spięcia w leżeniu na płasko, skłony tułowia na maszynie i skręty tułowia. Jeśli chodzi o uda, to: aeroby, uginanie nóg w leżeniu, ściąganie kolan w siadzie, odwodzenie nogi w tył. Wiem, że wygląda to bardzo chaotycznie, ale mam nadzieję, że pomożecie mi to ułożyć w jakiś sensowny trening (z ilością powtórzeń i seriami). Muszę dodać, że [...]

[...] płonęły 2a. Uginania nóg x6 4 szt./chyba 20kg tempo zniszczyło moje dwójki 2b.RDL x12 60 kg fajnie szło, robiłam na bardziej wyprostowanych nogach i fajnie było czuć dupę i nogi, ostatnio za nisko schodziłam 2c. Wznosy z opadu x25 to jest masakra dla moich nóg, dupy i prostowników, oczywiście robione na raty bo nie idzie inaczej tak pali 15 [...]

Przed treningiem dołu jak pobiegasz to trening wyjdzie kiepsko bo nogi zmęczone będą. Biegaj po treningu lub w dni kiedy masz górę ciała/DNT :-)

[...] z Regulaminu zaliczone. :-)) 2. Wznosy bioder 20x25/20x25/20x30 W drugiej serii mogłam już dołożyć, ale wydawało mi się, że to niemożliwe zrobić z większym obciążeniem, całe nogi mi się trzęsły. }:-( PYTANIE: Odkładamy sztangę czy robimy cały czas bez odkładania? 3. Bułgarski (powt. na nogę) 6x5kg/6x5 W ostatnim powtórzeniu trochę zgubiła mi się [...]

[...] a spinałam aż przesadnie. - Przysiady okej, ale w ostatnich dwóch seriach robiłam z rękami przy ciele, żeby je chociaż na chwilę oszczędzić. W ogóle miałam w planach miękkie nogi, ale przypomniałam sobie, że jutro przysiady i wznosy bioder, so... no, thanks. :-PP MICHA + tran, guarana Zostawiony luz na mięsko z grila urodzinowego mamy. :-) [...]

[...] lub wyciskanie glowa w dol OK TRICEPS 12,12,10,10-wyciskanie francuskie DAJ TAKĄ PROGRESJĘ: 12-6POWT. 12-8 CZYLI 12,10,8,8POWT. 12,12,10,10-pompki na poreczach OK brzuch i nogi bede robil 2 razy w tygodniu A JAK TRENUJESZ NOGI I BRZUCH?. POZA TYM DLACZEGO NOGI 2 RAZY W TYGODNIU?. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: [...]

[...] waga na czczo: 76kg Trening poniedziałek - 21.02 Przysiad ze sztanga na plecach 10x50 8x60 6x70 6x80 4 x 6 x 82,5 (+2,5kg od zeszlego tygodnia) Poszło dosc gladko, chociaz nogi byly obolałe chwest. Przysiady ze sztangą opuszczane bardzo powoli-sila statyczna ruch w dół i w góre po ok. 4-5 sekund. 3x 12 x 50kg Dawało po dupie równo Uginanie i [...]

Dzieki za poprawki sogi poszły! Co myslicie o tym, zeby zrobic z tego trening wlasnie 2x/tydz tzn. pon-plecy barki biceps sr- nogi klatka triceps pt - plecy barki biceps ndz - nogi klatka triceps ??

Witam mam zamiar zacząć trening FBW i znalazłem jakiś plan i mam pytanie czy dobry albo coś zmienić. I jeszcze takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka [...]

Trening 02.09.2011 Dzien A Nogi: Przysiady ze sztanga 20* seria rozgrzewkowa 15/13/11 Suwnica 15/14/12 Uginanie nog lezac 15/12/10 Plecy: Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8 Wioslowanie w waskim uchwycue 12/11/7 Wioslowanie podchwytem na maszynie siedzac 15/12/12 Biceps: Uginania ze sztanga 12/10/8 Uginania na maszynie( [...]

Trening 22.09.2011 Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej ze sztangielkami 20(26/15(30)/12(34)/10(38) Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 13(60)/11(70)/10(70) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12(100)/10(120)/130(6) Pierwsze cwiczenie dla odmiany zamiast sztangi sztangielki. Ostatnia seria z asekuracja kolegi. Przy wyciskaniu na skosie [...]

[...] izolacja tricpsu po cwiczeniu ze sztanga. Tricps po raz kolejny nie zawodzi Brzuch: Spiecia na maszynie 20/20/20/20 AEROBY Arc cross trainer 45 min ( 650 kalorii) Dzisiaj nogi troche sie "stesknily" za treningiem aerobowym lub poprostu wypoczely i domagaly sie ruchu. Bardzo przyjemny trening. DIETA (do tej pory) Posilek 1: Piers z [...]

23.08 niedziela miska nieliczona, wpadl kebab %-) tak,wiem to zlo ;-) ale za to jaki plaski brzuch mialam na drugi dzien /-) ) trening: Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke) 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke) 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,6kg/8x6,5kg (obc.na reke) 1B. [...]

[...] jestem endo, a jeszcze chciałem ze 3-4 kg schudnąć. Zastanawiałem się też nad BCAA okołotreningowo o po obudzeniu. Co o tym sądzicie? P.S. Nie wiecie co się dzieje z naszym ukochanym Dziennikiem Dietetycznym SFD?? Bez tego jak bez nogi Zmieniony przez - kulomiocik w dniu 2011-03-22 18:53:42 Zmieniony przez - kulomiocik w dniu 2011-03-22 18:53:57

[...] trochę czasu na przejrzenie forum i dodanie wpiski. Co się działo przez ten okres? Efekty treningu HBW są powoli widoczne- przybyło trochę mięsa, poprawiona estetyka, nogi i plecy w końcu odżyły!%-) m.in. pojawił się mięśnie obszerne przyśrodkowe, najszerszy nabrał grubości :) w czwartek postaram się zrobić zdjęcia. Dieta? Zwiększenie [...]

stanowczo za mało ćwiczeń na nogi. tylko raz przysiady i tylko raz uginanie na maszynie? na dwójki daj jakiś marty ciag RDL i jako dodatek maszyne. Trening numer 4 - kolejność ćwiczeń dla mnie bez sensu zaczynasz od barków a kończysz na większych partiach jak plecy i dopiero nogi?

Witam to tak : Czwartek (podoszenie ciężarów): Podrzut na proste x5-1 (40-103) utrzymywanie postawy ze sztanga na barkach z przodu 5x5(100-130) Fronty : 5-2(90-130) brzuchy 20x3 Suplementacja bez zmian. Wczoraj:siłownia(biceps): Uginanie hantlami 5x5 (17-25) Uginanie sztangi leżąc (lekki skos) 5x5 (35-52,5) Wyciskanie na bramie oburącz 5x5 [...]

[...] podzial na dwie czesci...i ok,lecz nie ustrzegles sie typowych bledow nowicjusza. nie dosc,ze dales dwie najwieksze grupy w jeden dzien,to jeszcze z nogami na koncu! nogi,a zwlaszca glebokie przysiady-to PODSTAWA. to wlasnie dzieki tym ciezkim,prze***anym cwiczeniom staniesz sie silniejszy i masywniejszy. kolejna sprawa:roznicowanie [...]

Do wymiany trening ;p . Dasz może radę trening rozbić na 4 dni ? . Albo jak chcesz 3 to zacznij od FBW . Bo teraz tak plecy łączyć z nogami to trochę za dużo . Potem znowu plecy w piątek troche to się nie gra :D . Osobiście jak dał bym plecy to plecy czyli wszystkie ćwiczenia na prostowniki i najszersze grzbietu w jeden dzień i tutaj + biceps jak [...]

Ok po konsultacji z lekarzem w końcu dostałem zielone światło co do treningu. Z tym że lekarz poradził bym jeszcze 2 miesiące ćwiczył tylko przy użyciu ciężaru własnego + hantli . Postanowiłem więc stworzyć Plan Treningowy: 3x w Tygodniu Rozgrzewka - ok. 10-15 min Trucht wymachy ramion w przód i tył x 15 każde Przysiady x15 Pompki x15 Brzuszki [...]