SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • Trening + cardio, a posiłki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan dnia z grubsza: 1. Pobudka, śniadanie i idę na uczelnie. 2. Wracam, jem i idę na siłownię, robię jedną duża partię (klatka, plecy, nogi) i jedną małą (tricepsy, bicepsy, brzuch itp). 3, Wracam, jem ryż z kurczakiem i z warzywami. Jest godzina około 16-17. Spać zazwyczaj chodzę około 23:00, a mam w domu rowerek stacjonarny i chce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2015-12-15 17:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc jezeli chodzi o trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam waze 70 kg i mierze 180 cm .Cwiczylem ostatni raz 2 lata z przerwami Napewno musze budowac mase a wiec prosze o pomoc czy ten trening cos pomoze a jak nie to jakie zmiany w nim Pon * Klata Wyciskanie płasko 4 x 12, 10, 8, 6 PROG Wyciskanie na skosie 4x12 10 8 6 Rozpietki plasko 3x 12 10 8 * Bicek: Uginanie sztangi stojąc 4x 12 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2007-03-15 23:10:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o sprawdzenie treningu -split-masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 4x8 3. młotki hantlami siedząc - 4x8 4. wyc. francuskie - skos ujemny - gryf łamany - 4x8 5. pompki na poręczach 4x8 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - sznur- 4x8 nogi+barki 1. przysiady 4x8 2. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 3. unoszenie hantli bokiem - do kąta 45 stopni - ruch w barku- podobno najlepiej tak to robić- 4x8 4. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2009-04-05 15:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zmienic w zarciu ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 4s-skos3s superseria z rozpietkami skos-wyciskanie hantli plaska 3s-rozpietki plaska 3s plecy 4s drazek-4s wioslowanie superseria z przenoszeniem hantla 4s martwy barki nogi wycisk superseria z unoszeniami na boki 4s podciaganie do brody 4s wznosy w opadzie 4s 4s siady 4s wykroki 4s wspiecia rece 4s waskie 4s superseria unoszenie hantla nad [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2009-01-20 16:49:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase i siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga z gryfem prostym, hantle, do ławki są "urzadzenia" na rozpietki i na nogi. Dieta: Wartościowe rzeczy jem, bogate w białko i węglowodany, dużo wody Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Kreatyna mega tabs 1250mg, Omnadren [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2010-02-07 21:35:07 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Jaki Cykl dla Mnie

    Temat
    Doping

    [...] II 200 tb. mety i 10 amp. testosterony (jelfa), III 15 amp. testosterony(jelfa) 20 amp. Silabolinu 2,5% 8.TRENING: 3* na tydzien poniedzialek klata triceps, środa barki nogi, piatek plecy biceps 9.CEL CYKLU: rzeżba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorf 13.STAN [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2007-06-11 23:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka MASA po redukcji 175cm i 60kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wystartować z masą. Jaka dieta bedzie dla mnie najlepsza ? Chodzio o moją ogromną skonność do tycia i nabierania masy szczegolnie w tyłek. Jestem endo i mam strasznie zalane nogi. Czyli podpowiedzcie jaką dietkę (rozkład btw, nadwyżka, trening - czy nie wypadałoby dać chociaz 2x w tygodniu rowerka, załozenia przed i potreingowe). Będe bardzo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1929 Data: 2007-01-18 22:15:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW poprawa,ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie dawno skonczyłem trening w stylu push/pull teraz chciałbym przejsc na FBW ( robiłem już dużo razy wczesniej) ułożyłem wersje FBW i moglibyscie ocenić? A: Przysiad /nogi Wioslo /plecy Wyciskanie skos /klatka wyciskanie hantli (barki) /barki francuskie leżac /triceps Drazek wasko podchwytem do czola / biceps B: MC prostowanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2011-12-29 23:01:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła Siła Siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w drugiej 3 a w trzeciej dwa ( dodatkowo pomagam sobie pozniej drugą ręką ) po tym ćwicze tricepsy też 3 serie i ile wlezie (powtorzeń wychodzi max 8) oraz kapruty. Czwartek nogi z obiazeniem 40 kg x 3 serie (hantelki). Zastanawia mnie czy moglbym dolaczyc do tego worek treningowy by sobie pokopac i pobić?? Z seriami i powtorzeniami wszystko [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2719 Data: 2008-04-29 23:37:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10/8 Uginanie ramion mlotkowo 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 10/8/8 Sroda wolne Czwartek nogi barki Przysiady ze sztanga 12/10/10/8 Przysiady z wypadami 10/8/8 tu jeszcze brakuje mi jednego cwiczenia ale niestety mam tylko sztange nie mam zadnych maszyn Wspiecia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 369 Data: 2012-10-02 19:04:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czasu i niedługo mam zamiar zrobić pierwszą dziarę dokładnie na sporą cześć łydki jakieś 30cm. chodzi mi o to czy jak biedzę świeżo wydziarany i np będę miał trening na nogi to czy nie rozmaże się lub nie zrobią się przerwy i zniekształci się. Dodatkowo czy pot wydzielany przez zmęczenie nawet na nogach po dobrym treningu może powodować [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3576 Data: 2009-09-26 12:08:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka na ograniczonej siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion sztangą na biceps 3x uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 3x na modlitewniku Barki 3x siedząc sprzed głowy 3x siedząc zza głowy 3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami No dobra, nie ma nóg, nie mam kolan :D zartuje ofc Jak mam zrobić nogi? przecież nie zarzucę sobie na barki 80kg sztangi?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2014-01-20 13:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 16 lat i waże 60kg. Celem mojego treningu jest masa miesniowa. Ćwicze od 5 tygodni. Od jakiegos czasu nawet zaczalem stosowac diete. Teraz przyszedl czas na ulozenie jak najlepszego dla mnie treningu na mase. Czytałem o FBW i mam nadzieje ze przyniesie mi on efekty. Jednak proszę o jego ocene: Ilość powtórzen: 8 Trening 3 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2009-07-30 20:29:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW co drugi dzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 19 Waga: 70 kg Wzrost: 175 BF: 15% Cel: Masa mieśniowa Staż: rok nieregularnych ćwiczeń FBW co drugi dzień, 3-4 razyw tygodniu - pon-sr-pia-nied-wtorek-czw-sob itd. A Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie na biceps sztangą B Martwy ciąg Podciąganie na drążku Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2015-12-13 21:40:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa na zime!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jak miałem zaje***any tydzien) pon. wszystko na raz ale cwiczenia tylko po 2 serie wtorek , sroda, czwartek wolne piatek to samo co w poniedzialek sobota i niedziela wolna. Teraz chce dolozyc nogi i brzuch, wiec jakby mi ktos ladnie rozpisal najoptymalniej jak to zmiescic w tygodniu to bede zadowolony, nie zapominajac ze bede lecial na mase :P

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1566 Data: 2010-10-31 01:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem-góra klatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam problem z górą klatki. Od dwóch miesięcy jestem na planie z piorytetem klatki, delikatna poprawa jest ale minimalna prawie niezauwazalna... Mój plan: Poniedziałek: Klatka i biceps: klatka: -wyciskanie hantelek na plasko:12x10x8x6 -wyciskanie hantelen skos górny: 12x10x8x6 -wyciskanie hantelek skos dół 3x10 -przenoszenie hantli za głowe [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2012-12-21 01:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - 3 x w tygodniu [podpowiedzccie]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Robie mase 3x w tygodniu czy to cos da? Chodzi o to ze kazda partia ma tylko swoja role raz w tyg. przyklaodow : pon-klata,plecy sr-lapy,barki piat-nogi (wszedzie brzuch i przedramie ponadto) nastepny trening klata,pelecy po tygodniu wiec wszystkie miesnie dlugo odpoczywaja czy nie maja za duzego odpoczynku? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2008-12-19 17:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase Do Poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam to mój pierwszy trening na masę mugłby go ktoś poprawić albo powiedzieć co jest zle.. Poniedziałek Klata+Barki 1 Wyciskanie sztangi na Płasko 3s 10,8,6 powt 2 Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10,8,6 3 Rospietki 3s 10 powt 4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10,8,6 5 Unoszenie sztangierek bokiem do góry 3s 10 6 Podciaganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2009-03-22 22:53:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co ja ćwicze?

    Temat
    Ladies SFD

    [...] po 30-40min. Korzystam z filmikow Mel B (oto link http://www.youtube.com/results?search_query=mel+b&sm=3) ma ona 10min treningi na ramiona, klatke piersiowa, brzuch, nogi, posladki oraz 20min trening calego ciala, ktore sobie lacze na rozne sposoby tak zebym cwiczyla 30-40min. Tylko tak wlasciwie ne wiem jaki efekt moga dac mi te [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2013-11-18 12:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta musi być.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ew. z dodatkiem warzyw oliwki z oliwek. Godzini są ściśle uzależnione od dnia nie mogę inaczej ich poprzestawiać. I jeszcze co z dietą na inne dni. Ćwiczę tak: wt: klatka + triceps czw: plecy + biceps sob: barki + nogi Czy w dni nie treningowe ułożyć inną diete? Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 82 Cel: Masa (dobrze by było zredukować boczki) Suple: -

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2009-01-18 14:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)