nogi trening

[...] - http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Plan wygląda tak: Sobota/wtorek 1) Pompki na poreczach 2) Pompki (nogi oparte na krześle) 3) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4) Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 5) Wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc [...]

Siema, od pewnego czasu mam pewien problem z klatką, mianowicie nie progresuję z ciężarem, mimo to małe przyrosty klatki są. Mam 17 lat ważę 63kg, 175-7 cm wzrostu. Ekto, zacząłem ćwiczyć we wrześniu 2015r, z przerwami w międzyczasie koło 1.5-2 miesięcy. Mój trening klatki wygląda tak: Rozgrzeweczka, 1-2 serie na pustej sztandze 1. płaska [...]

Siema Panowie przejde do konkretów cel to masa a pryjorytet to biceps i triceps, poniżej trening + do każdego treningu brzuch . PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 4 s Pompki na poręczach 3 s Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 [...]

Proszę o waszą opinie ;] Trening jest na Masa/siła Klatka wyciskanie 4x progres 6/4/3/1 wyciskanie głową w dół 3x 6 wyciskanie hantli płaskko 3x 6 triceps wyciskanie wąsko 3x 8 francus 3x 8 poręcze 3x z obciążeniem max Nogi przysiady 4x 8/6/6/4 prostowanie 3x 8 łydki 3x 12 Barki wyciskanie do klatki 3x 6 hantle podnoszenie przed siebie 3x 6 [...]

A Klatka - wyciskania, rozpiętki Biceps - uginanie sztangielek różne, uginanie sztangi prostej (nie łamanej) Przedramię - cwiczenie sandowa Triceps - wyciskanie francuskie, pompki tyłem Szrugsy - podnoszenie ramion B Nogi - wykroki, przysiady Plecy - podciąganie na drążku - wiosłowania - martwy ciąg Barki - [...]

[...] w opadzie 3x12 wtorek plecy wiosłowanie 3x10 ściąganie drążka wąsko 3x12 ściąganie drażka szeroko 3x12 czwartek bic tric uginanie 4x12 prostowanie na wyciągu 4x12 sobota nogi (robie je na 100% tak jak zawsze) (mam zamiar wykonywać plan cięzarami o 20-30% niższymi niz normalnie) jak myślicie?? czy przy takich kontuzjach delikatny trening bd [...]

Witam,chce wrócić do normalnych kształtów :)po treningach typu fbw,cross fit,wybrałem trening tego typu: PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko Rampa 5 - Wyciskanie sztangi skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion [...]

[...] o to, aby w efekcie osiągnąć kaloryferek. Na siłowni ćwiczę hm... W sierpniu będzie 2 lata, jednak grzeję takie partie jak: - pn - klata, bicek, - śr - plecy, tric, - pt - nogi, barki. Do tego dochodzą brzuszki, ale wiadomo, że żeby po tym był efekt, to trzeba by tego robić... sporo, a jak zrobiłem 4 x 50 brzuszków to na tym się kończyło, a [...]

[...] Aktualny trening: pon klata biceps Wyciskanie prosta 4 s Wyciskanie skos 4 s Bramka/rozpietki 4s Uginanie podchwytem- sztanga 3 s Modlitewnik jednoracz 3s Mlotek 3s Wto nogi Wspiecia 4 s Wyciskanie na suwnicy 4s Przysiady 4s Prostowanie 4 s Martwy 4s Uginanie 4s Czw barki kaptury przedramie Wyciskanie hsntli 3 s Unoszenie.ns boki w opadzie 4 [...]

Witam. Jest to mój drugi temat i w nim proszę o sprawdzenie treningu FBW. Ćwiczę już długo ale efekty mam średnie, więc za propozycją pewnego użytkownika pod moim tematem postanowiłem spróbować treningu FBW. Link do pierwszego tematu: Tu wprowadź tekst linku... Trochę poszukałem i znalazłem trening typu 15-10-5. Wg. autora tekstu ta metoda jest [...]

Ułożyłem trening 3 dniowy na masę. Proszę o ewentualne poprawki jeśli są konieczne. Dodałem ten temat do treningów dla początkujących ale nikt mi nie pomógł. Mam nadzieje że tutaj dostane jakieś odpowiedzi. Dzień I Klata + biceps -Wyciskanie sztangi skos do góry (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi skos do dołu (10,8,6) -Rozpiętki na płasko(3 x 10) [...]

Siemka cześć i czołem! ;) Pozdrawiam wszystkich forumowiczow;> Przejdę do sedna, zwracam sie z prośba o ułożenie mi treningu na bica i trica, oczywiście klatka tez.. Otóż mam dostęp do swojej domowej siłowni, nie ma tam sprzętu tak jak to na profesjonalnej siłce, ale jest na czym poćwiczyć! ;> Trochę sie opisze, żebyście mogli lepiej ułożyc [...]

Planuję zacząć od jutra redu, dietka, suplementacja już dopięta na ostatni guzik, teraz pora na trening . Ponidziałek - NOGI - przysiad 4x8 - mc na prostych 3x8 - uginanie nóg siedząc 3x15 - wspiecia na palce 3x15 Wtorek - KLATA BICEPS - wyciskanie hantli poziomo 4x8 - wyciskanie hantli skos+ 3x10 - poręcze 3xMAX - uginanie młotkowe 3x10 - [...]

Trening rozpisuje na 4 dni: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi +brzuch Barki + biceps off off 1) czy trening jest dobry? 2) ilość serii? 3) ilość powtórzeń?

[...] brzuch, skakanka 10 serii po minutę (przerwa miedzy seriami ok. 30 sekund) środa - 30 min biegania, plecy, triceps, grzbiet, klatka, skakanka, piątek - 30 min biegania, nogi, klatka, barki, skakanka. Ogólnie to po takim treningu cieknie ze mnie jak z pękniętej rury wodociągowej :D Diety nie mam jakieś ścisłej, staram sie nie jesc fastfoodow, [...]

[...] grudnia, i powiem że efekty były super moja masa przed treningiem wynosiła 67kg, teraz 84, w udzie miałem 54cm teraz mam 65, w bicu z 33 na 34. Największy progres miałem na nogi na resztę tak średnio było, najgorzej na bary(prawie nic). Następnym planem którym ćwiczę obecne jest A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie [...]

[...] uderzenia na worek poduchy itp) Czwartek: Legendarny abs II Pompki ręce szeroko 12 pow 3 serie Pompki ręce węziej mniej więcej szer ramion 12 pow 3 serie Pompki ręce szeroko nogi na stołku 12 pow 3 serie Sobota: Legendarny absII - mięśnie brzucha Podciąganie szerokim nachwytem do klatki 7 pow 3 serie Podciąganie szerokim nachwytem za kark 7 po 3 [...]

a teraz pytanie odnosnie mojego treningu. Otóz mam zgryz ponieważ moge ćwiczyc tylko dwa razy w tygodniu. chodze więc na siłownię co 4 dni i robie wszystko ( oprócz nóg bo nogi mam dobre od mocniejszej jazdy na rowerze). Czyli robie klatke,plecy, bicepsy,tricepsy,barki . brzuch robie w domu. Na treningu spędzam 2 godziny. najpierw klata, potem [...]

[...] drugi Przyciaganie na maszynie Wyciskanie na maszynie Wyciskanie sztanga 3x12 Unoszenie bokiem 3x12 Unoszenie bokiem z opadu 3x12 Brzuch Dzien trzeci Brzuch Kilka ćwiczen na nogi W dniach nie treningowych staram sie pływać biegać badź jeżdzić na rowerze zeby troche ten brzuch spalić jednak nie wiem co robić żeby spalić tłuszcz z klatki.. Prosze o [...]

[...] stojąc 12/10/8/8(progres) uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej siedząc (uchwyt młotkowy) 12/10/8(stały) uginanie sztangi nachwytem stojąc 12/10/8(stały) piątek nogi-barki przysiady ze sztangą 12/10/8/8 hack przysiady 12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 wyciskanie sztangi nad i za głowę na zmianę [...]