nogi trening

Witam. Ulozylem sobie dieta, ktora wkleje zaraz ponizej. Jest twadry SZKIELET diety, ktory staram sie trzymac w 100%. Do tego dodaje rozne przekaski itd o ktorych ponizej. Najpierw jednak obliczenia: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1.BMR= (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 899.1 + 1162.5 - 118.08 +5 = 1948.52 2.TEA= Trening [...]

[...] Nie jem slodyczy(czasami 3-4 kostki czekolady, batonik ale rzadko) Wedlug mnie mam grube uda i lydki choc dlugo juz biegam(na silowni na atlasie mam rekord w wyciskaniu na nogi 140kg, tak jak moj kumpel 2 lata starszy ale znow w bieganiu to jestem w porownaniu z nim slaby jak barszcz). Na mojej wadze nic jeszcze nie schudlem ale sie pojde [...]

Czesc chcialbym zeby ktos rzucil okiem na moj plan treningowy cwicze 6 x w tygodniu. Poniedzialek (plecy + triceps) 1. sklony ze sztanga 2 rozgrzewkowe (30 powtorzen) + 4 x 12 2. podciaganie na drazku 4 x 12 ( ciezko mi w kazdej serii zrobic te 12 wiec idzie do upadku miesniowego) 3. sciaganie linek w siadzie 4 x 12 1. wyciskanie hantla za glowy 2 [...]

Witam. Za hst zabieram sie po raz pierwszy.Trenuję ponad 2 lata. Mój plan wygląda następująco: Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach ze sztangą max Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 Plecy: - [...]

Witam. Postanowiłem ostro wziąć sie za redukcje, biodra już na szerokości barków, talia osy. Brzuch spoko, nie rośnie, łapa też nie rośnie za to uda idą jak złe! W spodnie nie wchodze, w udzie jakieś 65-67cm, nie wiem bo dawno nie mierzyłem. Po prostu tragedia, nie czuje się w tym wdzianku zbyt pewnie. Znalazłem taki plan. PONIEDZIAŁEK Klatka - [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1)oma+meta 2)oma+testo+deca 8. TRENING: pon: klata+tric+bic, środa: plecy+kaptury (basen,sauna) , piątek: barki, nogi, niedziela: basen /wtorek, czwartek- kickboxing 9. CEL CYKLU: Masa+siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: oma+testo+deca, 3 lata 11. POZIOM BF%: [...]

[...] 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: różnie ;) Opis przebytych cykli sterydowych: 100meta Trening: pn-klata,tric śr-plecy,bic pt-nogi,barki Cel cyklu: masa ogólnie dość czysta Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1rok Poziom BF%: nei wiem 1,5cm fałd koło brzucha Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] tego jaki jest polecany przy diecie ;) ale to zrobię już w tym tygodniu. Sprawa wygląda tak, że mam troszkę sprzętu ... aktualnie ławeczka z Yorka ( + uchwyt do pakowania na nogi ), gryf, 40 kg obciążenia i odkręcane hantle ... to niedużo ale ... Teraz główna istota tematu - masy wiem, że po prostu nie zrobię ... muszę mieć małą wagę (moja [...]

[...] ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek wolne Sobota nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce [...]

[...] na maxa i pije ze 3l wody dziennie. Ćwicze 3raz w tyg np. Pon.klatka,triceps i brzuch 2dzien przerwa 3dzień:plecy,biceps,przedramię 4dzień przerwa 5dzień:barki,kaptury,nogi,łydki 6i7dzien przerwa. Wykonuję 3 ćwiczenia po 3serię po 5 ruchów max cieżarem oprócz brzucha(na maxa),kapturów i przedramienia po cwiczeniu(3serię 5 ruchów) Cały [...]

mam pytanie odnosnie tego ze chce troche zmienic mój trening fbw chce zastapic nie które cwiczenia na nogi innymi prosze pomozcie ja mam nogi w miare dlatego chce bardziej poprawic górne partii miesni http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=149 pzdr zawisza

Witam. Celem jest zwiększenie masy ciała i siłę, a dokładnie chciałbym zwiększyć obwód klatki piersiowej oraz ramion i nóg. (chciałbym mieć podobną sylwetkę jak na zamieszczonym zdjęciu) Moim problemem jest odstający brzuch, gdzie tłuszcz się zebrał w okolicy pępka, którego chciałbym się pozbyć(nie musi być kaloryfer,wystarczy mi zmniejszenie jego [...]

[...] ud i łydek które są dość sporawe, Moja aktualna waga to 92 kg, juz jestem 10 na minusie. Cwicze co 2 dni na siłowni, 10 min bieznia/elipsa rozgrzewka potem trening nogi np suwnica przysiady ze sztangą prostowanie nóg w siadzie sciaganie kolan w siadzie rece: rozpietki podnoszenie hantelkami brzuch: brzuszki na maszynie ze [...]

[...] ile czasu odczekiwac miedzy seriami/ cwiczeniami ? -po jakim czasie zmieniac plan, dodawac dodatkowe powtorzenia itd ? -Zalezy mi tez o cwiczeniu brzucha oraz przysiady na nogi-. prosze doradzcie mi jakis dobry plan na to Prosze o konkretne rady, pomozcie chlopaczynie na emigracji ;D Pozdrawiam ps slyszalem o takim sposobie by kazdego dnia [...]

[...] roznie Ilość spożywanych tłuszczów: roznie Opis przebytych cykli sterydowych: prolong/oma prop/winko cito/meta/deca winko/trenab Trening: pon-klatka wtorek-lapy,nogi czwar-barki piat-plecy Cel cyklu: sila,masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5miechow Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): srednia do [...]

[...] http://imageshack.us/photo/my-images/854/imag0007v.jpg/ Dni Treningu: Poniedziałek Środa Piątek Żeby też wszystko miało ręce i nogi startuję z poziomu 1.2 . Oto wczorajszy trening (Pon): B: 14, 11, 8 A2: 23, 20, 15 D: 23,19,17 C1: 8,7,6 E: 16,13,8 F: 16 , 14, 11 G: 25,20,18 K2: 13,11,10 [...]

Witam,wystawiam foty zrobione dzisiaj na siłowni, foty bez pompy bo nogi dzisiaj robiłem treningiem regeneracyjnym:)Więc tak,wymiary w profilu robione jakies 1-1,5 miesiąca temu, jakby ktos będzie chciał to pomierze się teraz:lol: Dieta masówka ale rozsadnie by nie zalało, gdyby nie lato to moze bym bardziej typowa masówke zrobił:)Mój staz [...]

Trening 3x w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek): Nogi: Przysiad 3x8 Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3x8 Plecy: Podciąganie nachwytem 3x8 Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3x8 Nogi/Plecy: Martwy Ciąg 3x8

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 179 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 96 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : 12h pracy jako magazynier Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu FBW, jazda na rowerze do pracy 16km dziennie (8km [...]

Witam :) Postanowiłem znów wziąć się do roboty, bo za pierwszym razem cudów nie było ( brak odpowiedniego treningu i diety ) Teraz nie chce marnować czasu na siłowni więc diete dam do ułożenia trenerowi ale trening obwodowy postanowiłem ułożyć sam, oto on: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie [...]