nogi trening

Witam :) We poniedziałek po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją byłem na treningu MMA. Tak się złożyło, że akurat ćwiczyliśmy kopnięcia więc rozciągaliśmy dość mocno nogi. Po treningu ani w jego trakcie nie odczuwałem żadnego bólu. We wtorek wieczorem zacząłem jednak czuć ból w lewej łydce przypominający skurcz w momencie chodzenia. Dzisiaj [...]

[...] potrzebuje, Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: Klatka, triceps Wtorek: Barki, biceps Środa: tak jakby dzień wolny więc ćwiczę tylko brzuch i przedramię Czwartek: kaptury nogi i plecy Piątek: klatka Klatkę wykonuje 2 razy w tygodniu ponieważ zależy mi na niej najbardziej Czekam na wasze propozycje odnośnie ilości powtórzeń, serii i jakie [...]

Witam, krotko o mnie 178 cm, 75 kg obwod uda 64 cm. Trenuje od 7 miesiecy, i w mojej sylwetce chcialbym cos zrobic z nogami albowiem mam bardzo silne nogi ale wygladaja bardziej na nogi sztangisty czyt. dwie glowy zarysowane a wyzej juz nic. Moje pytanie jak ukierunkowac trening wiecej cwiczen, powtorzen, mniejszy ciezar? i czy dla odsloniencia [...]

[...] sztangielki - 3x10 ---------------Dzień 2----------------- Uda: Przysiady z obciążeniem - 5x12+ (progresja ciężaru - sztangielka, brat) Łydki: Wspięcia na palce jednej nogi - 4x12+ (w razie potrzeb z obciążeniem trzymanym w ręce) Brzuch: Brzuszki - 3x max Unoszenie nóg w leżeniu tyłem - 3x max ---------------Dzień 3----------------- Barki: [...]

[...] 1/10 1/8 sroda czwartek wolne piatek: barki: -wyciskanie zza karku 1/12 1/10 1/8 -hantle na bok 3/10 -podciaganie sztangi do brody 1/12 1/10 1/8 raz w tygodniu robie tez nogi ale tylko przysiady i hack przysiady Od 4 tygodni stosuje trening lzejszy.Mniewiecej wyglada tak sam z tym ze zakres ruchów wynosi 10 - 15 Dysponuje sprzetem domowym [...]

siema sprawa jest prosta ocencie ten trening, sam go ukladalem wiec ciekaw jestem co o nim sądzicie jezeli jest cos zle to prosze o poprawki z gory thx Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8 - -=- -=- unoszenie jednej ręki w górę 3s x8, [...]

witam Mam prośbę odnośnie konsultacji treningu dla kobiety Ostatnio leciałam FBW 8 tyg teraz chciała zmian bo niestety nie bardzo może ćwiczyć co drugi dzień. Ostatnio celem było przybranie czystej masy(ok 3kg wpadło w 2 msc) celem obecnie jest redukcja.Na masie cardio robione 1-2 w tyg po treningu ok20min raczej symbolicznie.Teraz kalorie na [...]

[...] go lekko zmodyfikować. Potrzebuję porady, z którego ćwiczenia zrezygnować, aby trening nie trwał za długo i nie było 12 ćwiczeń w FBW. Ćwiczę na masę Klatka Przenoszenie sztangielki za głowe Wyciskanie hantli leżąc Rozpiętki z hantlami Nogi Przysiad z hantlami Przysiad bułgarski z hantlami Chce wybrac dwa ćwiczenia na klatke i jedno na nogi

Witam. Mam na imię Dominik, mam 15 lat. Gram w piłkę nożną w juniorach starszych, najczęściej na lewej obronie. Moim problemem jest psychika. Jeśli gramy z jakimiś małymi łepkami gram odważnie bez kompleksów. Ale jeżeli gramy z drużyną mocną fizycznie, prezentującą poziom zbliżony do naszego to nie jestem w stanie zrobić żadnej dobrej akcji [...]

Co powiecie Panowie i Panie na taki trening jak co to prosze o poprawe: Poniedziałek i Czwartek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie poziome na maszynie 5 ser. 10-12 2. Wyciskanie sztangi głową w górę 5 ser. 12-15 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 5 ser. 12-15 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5 ser. 12-15 3i 4 super seria Barki 1. Wyciskanie [...]

Od pewnego czasu nurtuje mnie pewna sprawa, a mianowicie: przy cwiczeniu nóg jest ogromny wyrzut hormonow, a wiec: robiac FBW (gdzie mamy co trening cwiczenia na nogi) osiagniemy lepszy efekt aniżeli cwiczac split (np 3x tyg, gdzie tylko w 1 dzien trenujemy nogi) ?

[...] -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo 100mg e2d 8. TRENING:wchodząc na cykl->PON klata,bic+tric (SS) SRD barki brzuch kaptur CZW plecy,dwójki SOB nogi, przedramie 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zakonczony w czerwcu tamtego roku 11. POZIOM BF%:13-14% 12. TENDENCJA DO [...]

Moje pytanie brzmi czy zasadę serii łączonych można stosować do treningu na mase... Innymi słowy czy ten trening: PON Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15 2 superseria: Biceps+Triceps: a) [...]

Witam serdecznie. Staż mojego treningu to około 3 miesiące. Przedstawię mój trening na masę do oceny. Wszelką krytykę przyjmuję. Prosił bym jednak o rady osoby doświadczone. Jeżeli nie jesteś pewien swojej wiedzy to proszę odpuść sobie swoje dobre rady. Co serię zwiększam ciężar.!!! Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka 1. papki z uniesionymi wyżej [...]

[...] Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10 2głowy uda uginanie nóg w leżeniu 4*12/10/8/8 wypychanie nogi do tyłu z obciążeniem Czwartek - wolne Piątek: Barki: Wycisk sprzed karku, z klatki 4*12/10/8/8 Unoszenie boczne sztangielek 3*10powt Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] dojechać do 1g/ kg mc Węgle reszta Trening: Poniedziałek dnt Wtorek barki+tricpes+aero Środa plecy+brzuch+aero Czwartek dnt Piątek dnt Sobota klata+biceps+aero Niedziela nogi+brzuch+aero Suple Eaa 10g po treningu Bcaa 10g po treningu WPC według braków w diecie( max 30g dziennie) Carbo 0,5g kg mc po treningu ( zacznę brać od września ) [...]

[...] sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s szrugsy 4s skłony na ławce [...]

[...] o 10 i tak do 10min po tym rozciąganie dynamiczne jakieś 7 ćwiczeń później- szybkość biegowa i wyskok; i 1 ćwiczenie robię przekątną boiska -1noga skip a,2 noga,dwie nogi przodem i tyłem ,tak samo skip c ,potem skip a i c jednocześnie na każdą nogę,skip b też tak samo 1 noga 2, dwie i tyłem,potem wyskoki różnoimiennie, jednoimiennie, [...]

[...] :D Gdyby ktoś czegoś nie rozumiał pytać. Kolejność w planie jest inna, ja robie plecy->klate->barki->trice->bice->brzuch Z góry zakładam że jest tu wiele do zmiany :P Na nogi robie oddzielnie przysiady ze sztangą Plan: -brzuch 3-5obwodow bez przerwy 2min miedzy obwodami unoszenie nog 15-20x brzuszki z wyprostowanymi rekami 15-20x dotykanie [...]

[...] główne po 6 powtórzeń Przysiad ze sztangą na plecach – 2 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń + 4 serie główne po 8 powtórzeń Hip thrust 4 serie po 10 powtórzeń Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3 serie po 12 powtórzeń / odwodzenie nóg na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń Wspięcia na palce 3 serie po 15 powtórzeń Brzuch – deska 3 serie – ile [...]