Właśnie odebrałam nowy trening na kilka następnych tygodni, więc teraz tak będę ćwiczyć: Przed każdym treningiem 15 min na wybranym urządzeniu cardio (rozgrzewka) trening z progresja Dzien 1 Nogi trening nóg możesz powtarzać co 5 dni 3x (16 16 16 ) prostowanie nog na maszynie 3x (16 16 16 ) przysiady na suwnicy 4x ( 16 16 16 16) uginanie [...]
[...] rozgrzewkowych) 5*5(staly ciezar, dokladaj po 2,5 kg na trening) (malo powt bo sie udusic doslownie mozna, no i oczywiscie nie chcemy dupy wielkiej) -uginanie pojedynczej nogi (l-p-l-p-l-p-l-p) w serii skladanej z obiema na raz: 5+5na zmiane i od razu 10 na raz: ok 7 serii w progresji -lydki (nie na temat...) tydz parzysty: -martwy ciag na [...]
3 rodzaje sztang mocno łamana, prosta i lekko łamana, 3 rodzaje ławeczek skos góra ,skos głowa w dół i płaska , wyciąg górny, drążek, suwnica na nogi, modlitewnik, ławeczka do wyciskania na barki, urządzenie do pompek na poręczach (plus urządzenie do podciągania nóg )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmień kolejność partii... biceps pracuje przy treningu pleców, a dzień później znowu go katujesz razem z klatą. Daj tak: pon - Klata+biceps wt- Nogi czw - Barki+triceps pt -Plecy Trening pleców wygląda ok Klata+biceps też W treningu nóg zmień kolejność: Przysiady Wykroki Suwnica Tutaj dodaj coś na tył ud (np. martwy ciąg na prostych nogach zamiast [...]
[...] na dwuglowe tu bylo duzo serii bo nie robilem ciagow ze wzgledu na technike a wlasciwei moja nieznajomosc,no i lydeczki 2 cw po 4 serie,zawsze jezdzilem na rowerku ok40min nogi urosly do 60cm no i posladki, fakt sa wieksze ale bardziej twarde,a laski takie uwielbiaja(wiem z doswiadczenia)...musze trochce jeszce nogi wyszczuplic przed wakacjami [...]
OK, jęli na prawdę jest taka sytuacja to lepiej ćwiczyć nogi zestawem pomniejszych ćwiczeń niż nie ćwiczyć ich w ogóle. Suwnica, wykroki, prostowanie, uginanie. Pozdrawiam
Źle, za dużo serii. Wg. mnie na klatę na początku 12 s (wylotka z wyciskaniem na maszynie) . biceps, triceps 8 (później można dodać po jednym ćwiczeniu max), plecy ściaganie drążka zza głowę wyrzucić, jak dodasz MC to wznosy tułowia-out. Nogi jak dodasz przysiady-suwnica, przysiady na hack wylotka bary- tu 1 ćw. ok ale dalej dałbym tak- arnoldki [...]
Stojaki byly kupowane jak mialem silownie w pokoju 13m2 widelce im wyzej tym bardziej sie trzesa... ja dojdzie suwnica na nogi i wyciag stojaki te czeka wyprowadzka, masz racje nie pasuja do calosci... Mysle, ze z czasem dokupie lawke rzymska oraz lydkownice nad nowymi stojakami trzeba bedzie pomyslec pewnie bedzie to Marbo, Hes lub Olymp [...]