nogi suwnica

[...] - wznosy hantli bokiem oraz przodem. triceps:wyciag gorny 3s na koniec daj tzn po duzych partiach plecy:podciaganie na drazku szerokim 3s wyciag dolny w siadzie plaskim 2s nogi:suwnica pozioma 2s prostowanie nog w siadzie 2s uginanie nog w siadzie 2s biceps:uginanie ramion ze sztangietkami na lawce skosnej 3s wyciag gorny 1-2s czemu taka [...]

[...] klata: lawka prosta sztanga 12/10/8/8 skos hantle 12/10/8/8 rozpietki hantle 3x12 (czasmi na motylu) tric: wyciskanie francuski 3x12 prostowanie hantla zza glowy 3x12 Sroda: nogi: suwnica 12/10/8/8 uginanie nog w siadzie 3x12 wspietki na palcach 3x15 barki: wyciskanie sztangi 12/10/8/8 unoszenie sztangielek na boi stojac 3x12 kapturki 3x15 [...]

6 tygodniowy plan na siłę.Ilosc ruchow w seriach 6-1, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia. PONIEDZIALEK: 1.Nogi - suwnica 4x - prostowanie nog 4x - uginania nog lezac 3x - martwy ciag na prostych nogach 3x 2.Łydki: - wspiecia na maszynie siedzac 3x - stojac 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na [...]

W każdym z tych ćwiczeń, co 2 tyg zmniejszam liczbę powtórzeń o 2 i dodaje ciężaru. Plecy: - trening Amstronga Biceps: - modlitewnik 2x10 Klata: - brama 3x10 Triceps: - pompki 2x10 Nogi: - suwnica 3x12 - uginanie nóg w leżeniu 3x10 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2x15

Robienie masy odpada. Mam inne priorytety dlatego teraz idzie redukcja - koniec kropka ;) I dzień Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie Arnoldki Podciąganie do brody na wyciągu Unoszenie na boki stojąc Szrugsy Brzuch: Unoszenie nóg leżąc Nożyce poziome/pionowe Allahy Brzuszki na piłce Skośne na maszynie II dzień Plecy: Podciąganie na drążku [...]

Na pare miesięcy musiałem wyłączyć całkowicie odżywki diete i cwiczenia - nie było innej możliwości - obecnie chodze 2 razy w tygodniu ( wtorki czwartki ) na "czysto" wtorek : KLATKA ( zaleznie od tygodnia : 3 serie poprzecznej 15/12/10 powtórzeń ; 3 serie rozpiętki na maszynie , 3 serie na skosie górnym po 2 tygodniach zmiana na skos dolny i [...]

kurde nie da sie edytowac , soryy zapomiałem wrzucic Nogi suwnica Wspięcia na palce w siadzie na maszynie Plecy Unoszenie tułowia z opadu klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM

[...] ramienia w opadzie tlowia -pompki w podporze tylem 2. barki -wyciskanie sztangielek siedzac -unoszenie sztangielek bokiem w gore -podciaganie wzdluz tulowia PIĄTEK 1. nogi -suwnica -uginanie i prostowanie siedziac -sciaganie i rozciaganie siedzac 2.plecy -na maszynie siedzac -podciaganie na drazku podchwytem -wioslowanie Jeżeli [...]

[...] sztanga 3x10 hantel w opadzie 3x10 triceps ściaganie bloczka 3x12 gryf francuski 3x10 wyciskanie wąskie 3x10 czwartek klata wyciskanie sztangi 1x8 1x6 1x4 1x2 wyciskanie na skosie sztangi 3x10 nogi : suwnica 4x10 przysiad 3x10 wyprosty 3x10 łydki 4x10 piatek barki: wyciskanie hantli 3x10 wznosy bokiem 3x10 wznosy przodem 3x10 kaptury 4x10

[...] ściąganie linek wyciągu w pochyle 12-15x3 barki wyciskanie hantli 12-15x4 wznosy boczne 12-15x4 triceps wyciąg 12-15x3 wyciskanie francuskie leżąc 12-15x3 Trening 2 nogi suwnica 12-15x4 prostowanie nóg na maszynie 12-15x4 uginanie nóg na maszynie 12-15x4 plecy wiosłowanie w opadzie uchwyt średni 12-15x4 wyciąg górny uchwyt szeroki [...]

A Biceps -uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstka 3s Barki -unoszenia hantli bokiem 3s Triseps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s Klatka -wyciskanie sztangi 2s -pompki na poreczach 1s max Plecy -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 2s -sciaganie drzaka wycigu gornego do klatki Nogi -suwnica 2s -jazda na rowerku 20km [...]

Wymiary sprzed. Miesiąca, dwóch? Wzrost: 185cm Waga: 75kg Bic: 37cm Klatka: 105cm Pas: 76cm? Udo: 58cm Siłowo. Nie wiem, nie robię maksów. Nogi: suwnica pionowa 180kgx10powt 4 serie Klatka płaska: 75kgx10 powt 4 serie W tym tygodniu zrobię 2-3 razy FBW dla rozgrzania się, potem wskakuję na splita, zamieniam suwnicę na przysiady, zamiast śmiesznych [...]

[...] sroda bary wyciskanie zza karku 4X 10 8 8 8-6 unoszenie hantli 3X10 sciaganie sztangi do brody 3 X 10 zamiast tego daj unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia nogi suwnica 4 X 10 miesnie dwuglowe na maszynie dwa cwiczenia po 3 serie lydki brzuch : brzuszki 3 X max i unoszenie nog w zwisie piatek plecy podciaganie na szerokim [...]

Dobra zrobiłem sobie plan 3 dniowy jbc poprawcie sry ale fbw jakoś mi się nie widzi robić :) oto plna :d Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10 - rozpietki 16/16/16 triceps -wyciskanie francuskie 12/10/10/10 -sciaganie drazka do tlowia 14/12/10/1 -pompki na poreczach 10/10/10 [...]

Cześć, to znowu ja, ulożyłem coś takiego dot. żywienia, plan treningowy jest następujący (wszystko na maszynach): Nogi: suwnica 4x15, uginanie nóg siedząc 4x15, prostowanie nóg siedząc 3x12 Plecy: vertical traction (niestety nie wiem jak się nazywa to cwiczenie więc wstawiam nazwę maszyny, siedzę do niej przodem) 4x15, wiosłowanie siedząc 3x8, [...]

Wszystko wczoraj obliczałem iw zeszycie notowałem i jest coś takiego : BIAŁKO 140-145 WĘGLOWODANY 300-330 TŁUSZCZE 87 KALORIE 2600-2700 Trening to FBW pon,sr.pt Najpierw rozgrzewka, bieg, rozciąganie, podciaganie na drazku potem tak : Klatka : wyciskanie na ławeczce prostej 35kgx10 30kgx8 30kgx8 i potem na skośnej wyciskanie hantelkami po 10 kg [...]

[...] -unoszenie sztangielkami na lawce skosnej -rozpietki sztangielkami 2. triceps -na maszynie siedzac -prostowanie ramienia w opadzie tlowia -pompki w podporze tylem SRODA 1. nogi -suwnica -uginanie i prostowanie siedziac -sciaganie i rozciaganie siedzac 2. barki -wyciskanie sztangielek siedzac -unoszenie sztangielek bokiem w gore -podciaganie [...]

[...] klata plaska 2s hantle skoks 1s plecy wyciag od gory na szerokim uchwycie 2s i ten od dolu co mowisz tez 1s szrugsy na kaptury 1s barki przyciaganie do brody 2s nogi suwnica 2s i prostowanie siedzac 2s 2s lydki wspiecia tric -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU gornym stojac 2s bic sztanga prosta 2s TERAZ jUZ DOBRY plan??:> [...]

[...] - 10x21, 10x25, 10x28,5 kg 29.08.2019 przysiady - 7x10, 5x15, 5x20, 3x25, 2x30, 5x3x35 kg OHP - 10x10, 4x15, 5x5x 20 kg ściąganie do brzucha siedząc - 8x25 kg, 3x8x30 kg nogi suwnica 10x pusta uginanie nóg siedząc - 2x10x3 zakres, 10x 4 zakres rzymska - 3x15x 10 kg kółko z kolan 3x próby ufff udało się. Pa Zmieniony przez - neka w dniu [...]

[...] 4x10 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 wiosłowanie 4x10 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 wyciskanie sztangielek 4x10 unoszenie hantelek 4x10 piątek nogi suwnica 4x 20 dwugłowe mięśnie uda na maszynie 4x15 prostowanie kolan na maszynie 4x15 triceps prostowanie ramion na wyciągu 4x10 prostowanie ramion ze [...]