Dzisiaj poleciały nogi z samego rana. A fajnie się trenowało :-) Kolejny tydzien bez zmian,waga powoli idzie sobię w góre :-) Akurat u mnie nie trzeba robić duzych zmian żeby to szło :-D Nogi biceps Prostowanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) Przysiad high bar 1sr+1bo Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo Pendulum sq 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek dobrze nogi dziś zrobione , wypróbowałem dziś siadów jakie Hubert Kulczynski robi na suwnicy smitha i powiem mega czucie 4 serie na 190kg z dropiem ostatniej serii i nie mogłem oddechu złapać Trening Nogi Przysiad do ławki suwnica smith 4 serie ostatnia drop https://www.youtube.com/watch?v=Bu7cR1ZSbFA Wykroki chodzone 4 serie Suwnica 4 [...]
niestety musze sie przyznac mam troszke tluszczyku na brzuchu i chcialbym to zrzucic czy ma ktos jakis za***isty trening dzieki któremu moglbym zrobić kaloryfer na brzuchu??? a tu jest moj plan ocencie i dajcie poprawki ewentualnie DZIEŃ 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek [...]
Planik bardzo proszę: I dzień treningu Klatka: Sztanga pozioma 4 serie 8-12 powt. , 4 seria z cięrzarem na 4 powt. Sztanga głową w górę 3 serie 8-12 powt. Rozpiętki 3 serie 8-12 powt. Triceps: Drążek chwytem 3 serie 8-12 pow. Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8-12 pow. Francuskie chantelkiem 3 serie 8-12 pow. II dzień treningu Biceps: [...]
Witam ponownie :PPP w piatek skonczylem ACT i teraz juz robie moj trening wkeje Wam tutaj go bo nie wiem 100% czy wszystko w nim ok =/ czy nie mam za duzo serii? albo cwiczen? chce cwiczyc na mase =] a oto on: Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 10,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8 3. Butterfly (ręce wzdłuż ) 4s [...]
[...] *Suwnica dziś 16sztabek poszło, ale była taka wielka moc i pompa , że aż obraz mi się zwęził w oczach ... i przez chwile w chyj bolała mnie głowa ... *Reszta ćwiczeń na nogi na duży + ,choć bolała mnie głowa przez jakiś okres czasu Plecy *ściąganie drążka do klaty nie lubię tego już , będę robił za plecy albo normalne podciąganie *wiosło pół [...]
[...] - Jeżyki 20x15/25x15/30x15 Unoszenia 20/17/13 __________________________________________________________________________ Aha, wczoraj wieczorem bolały mnie nogi – całe uda i kości piszczelowe, ale dziś już lepiej, dlatego zrobiłam te nogi. 9.05.15r., sobota dzień 23. (28. dzień cyklu @) sen: po 23: 8h płyny: woda, ocet [...]
[...] Dzięki skupieniu na ruchu i trzymaniu brzucha (też trochę tych łopatek starałam się pilnować) nie odczuwałam bólu przy MCNPN :-) Ogólnie to uwielbiam robić nogi :] Co do pomiarów, to spodziewałam się większych spadków po tych poprzednich wzrostach, ale tragedii nie ma. No i ostatnio też późno jadłam (to na -), ale jednak [...]
To mój plan, ćwicze 1,5 miecha Dzień 1 Poniedziałek Rozgrzewka + rower (13 min ) / bieżnia (20 min ) Klatka 1. sztanga w pozycji lezącej płasko 3 serie 12 10 8 powtórzeń (progresja) 2 wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 3 serie po 10 powtórzeń 3. rozpiętki w pozycji lezącej 3 serie 10 powtórzeń Triceps 1. Prostowanie ramion przy wyciągu [...]
[...] normalnych sa tylko 18-stokilowe, więc wypady i wejścia robiłam ze sztanga łamaną troche mi sie wbijała w plecy ;) przysiady robiłam na maszynie Smitha - dupą do ziemi nogi troche szerzej niż biodra - nie wiem dlaczego, ale strasznie mnie zmęczył ten ciężar ciekawa jestem czy robiąc je luźno ze sztangą tez będe czuła takie zmęczenie wracam [...]
[...] 2. Przysiad przedni 5x 5 (2min) 24,5kg*5/27kg*5/29.5*5/32kg*5/34,5*5 - tu tez łądnie weszło i moge podnieść 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90kg*8/100kg*8/110kg*8/120kg*0+110kg*6 - wymiękłam, zrobiłam podejście do 120 ale nie suwnica nawet nie drgnęła 90kg*8/100kg*8/110kg*7/110kg*6 [...]
[...] seria - miało być 8 repsów, wyszło 7. Ale 90kg to nowość w siadach ze sztangą z przodu :-)). Do tego dzięki podkładkom, bardzo głęboko poszło. Całe ćwiczenie bardzo zmęczyło nogi i cały organizm. Po siadach już mokry. Wyciskanie suwnica – bardzo dobrze ponownie. Rekord w ostatniej serii. Dodatkowo jakoś lekko mi szło. MCNPN – tutaj jak zwykle to [...]
[...] ala Chodakowska %-) https://www.youtube.com/watch?v=pbcMTPJiaH4&feature=youtu.be nawet trochę siły na rozciąganie było %-) ale do powtórzenia, dziś wieczorem też wleci, bo nogi bolą /SFD/Images/2015/7/15/7c61c84404134ba4b8fc7175c607d0ca.jpg no i potreningowy, po takim treningu wołowinka wchodzi najlepiej :-D [...]
[...] 4x12 3b Uginanie podudzi stojac z rotacja 4x15 4 Wyprosty w rotacja 4xmax 5.Zbieranie grzybków 4x12 6.Wypychanie suwnica 4x20 7.Przysiad bułgarski suwnica 3x max (tutaj juz nogi wylaczaly sie po 8 powtorzeniach, zatrzymywalem sie z kolanem na ziemi i off) 8.Wspiecia stojac 5x max 9.Wspiecia siedzac 5x max 15 min spacerku po biezni Suple witaminy [...]