nogi suwnica

[...] suwnica smitha maszyna typu hamer na wznosy barków maszyna typu hamer na wyciskanie barków maszyna typu hamer na klatkę maszyna typu hamer na triceps buterfly suwnica na nogi maszyna do wyprostów nóg maszyna do uginania nóg wiosło do pleców ' modlitewnik ławka rzymska ławka do brzuszków stojak do brzucha i tricepsa hantle ze stojakiem od 5 do [...]

[...] 12x/11x/13x robiłam na ławce bo domowo stad lepiej ( łatwiejsze), na silce bedzie trudniej 6x/6x/6x +8+1negatyw poręczy brak wiec ułożylam krążki (3) i na nich robiłam, nogi razem,ciezko cholernie 12x/13x/12xjak zwykle trice odpadają potem 4.Chest strech 5A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 8kgx6x5 za duzy przeskok mam [...]

[...] górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s 3b. francuski do czoła 3x15 30s 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 4b. Sit ups 3*20 Trening C 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 1b. RDL 3x15 30s 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s [...]

[...] Boczny plank 3*max Trening B 1a przysiad 3x10-12 30s 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x10-12 30s 2a. Invert row 3x12 30s 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s 3a. Odchylanie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12 3b. Przysiad z przemieszczeniem z gumą lub odwodziciele na maszynie 3x12 (jeszcze nie zdecydowałam) 4a. przyciąganie prostych nóg w [...]

[...] spróbować. Będę wdzięczna za wskazanie najlepszych wyborów (zazwyczaj propozycja jest więcej niż jedna) oraz poprawki i sugestie. Teraz jest tak: Trening C 1a. Suwnica nogi nisko 3x10-12 30s 1b. RDL 3x10-12 30s 2a. Wiosło hantlem w oparciu 3x10-12 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x10-12 30s 3a. uginanie przedramion z supinacją [...]

[...] 20x5 30x5 40x5 55x5 65x3 70x3 55x9 r. 20x5 30x5 40x5 55x3 62,5x3 66x5 50x12 r. 20x5 30x5 35x5 45 x5 55x5 62.5x 6 45x12 r. 20x5x3 30 35 45 x 10 30x21 2. Wypychanie suwnicy, nogi neutralnie 12/12/10/10/8/6 91 91 96 96 109 118 80 90 100 120 130 inna suwnica 73 82 91 96 109 114 91 91 100 109 118 127 82 82 91 100 109 118 3. Żuraw 8/8/8/8 8x4 8x4 [...]

Luki masz teraz nie wrzucać wypiski z nóg, bo mi wiochę zrobisz %-) CZWOROGŁOWE 1. SQ 5x 6x70 / 6x120 / 6x155 / 6x185 / 8x175 / 11x165 / 13x155 6x177,5 / 6x177,5 / 6x177,5 / 8x165 / 10x152,5 2. Platz SQ 5x 6x130 / 6x130 / 6x130 / 8x120 / 10x110 6x135 / 6x135 / 6x135 / 8x125 / 10x115 3. Suwnica wąsko 5x 6x290 / 6x290 / 6x290 / 8x280 / 10x270 + [...]

[...] lekko, tylko kondycha już siadała %-) Suwnica ledwo, czwórki zajechane po tylu seriach siadów. Wykroki ledwo zrobione, nie było już ani siły, ani oddechu %-) Po treningu nogi jak balony, mega spompowane i obolałe, a dzisiaj domsów zero %-) Dzisiaj miała iść klata i barki lekko a jutro dwójki z tricem, ale że jutro szykuje się trening z ekipą [...]

CZWOROGŁOWE CIĘŻKO + DWUGŁOWE LEKKO 1. Wykroki ze sztangą 5x + dropset 10x87,5 / 8x100 / 6x112,5 / 6x112,5 / 6x112,5 + dropset 7x90, 9x70 2a. Hack SQ 5x 12x95 / 10x105 / 8x115 / 8x115 / 8x115 2b. Uginanie z hantlą 5x 15x11 / 12x12,5 / 10x15 / 10x15 / 10x15 3a. Wyciskanie suwnica 5x8 230kg 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max 20kg + [...]

[...] E. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10 F. Spięcia na ławce ujemnej ze sztangą 3x 12kg x 10 + rower w terenie "pozatrasowo" hardcore - nieźle pocięłam sobie nogi Pon. grzbiet ==-- A. Podciąganie podchwytem T3: 1+3/ 1+2/ 5n/ 5n/ 5n/ T4: 1+4/ 1+4/ 5n/ 5n/ 5n/ B1. Wymach w opadzie T3: 8,5 x8/ 9,5 x7/ 11 x5/ [...]

[...] jakiś filmik to ocenicie. 3) Suwnica - Mały ciężar, bo po przysiadach było już ciężko... 4) Wykroki - Nie wiem czy mam robić 12 powtórzeń na nogę czy łącznie? 5) FST7 - Ciężko mówić o jakiejś strasznej pompie, po prostu dokatowałem nogi... Zmieniony przez - KANwa w dniu 2013-11-27 22:13:41 Zmieniony przez - KANwa w dniu 2013-11-29 23:53:26

[...] Nogi poszły w ruch. Czułem się lekko zmęczony i zaspany przed treningiem ale wyszedł mi super. Ciężary są jeszcze słabe ale to nie o to chodzi. Bardzo fajnie czułem całe nogi po treningu. Już dawno się tak ze mnie nie lało na treningu :-D Krótko, mocno i intensywnie, czyli tak jak najbardziej lubię. -przysiady 12/12/6/12 70kg ciężar śmieszny [...]

Powitać. wczoraj porobilem trochę nogi , kaptury i cardio Czwórki suwnica (film) nie wiem ile krążków ale bylo sporo x10 x10 x10 i potężny dropset bo chyba 5 albo 6 serii aż zszedłem do zera wszystko x10.. nogi pękały wykroki z hantlami 10kg 3 serie po max powtórzeń Wyprosty szeroko 39kg x 15 jw jw jw + dropset ile sie dało Wyprosty wąsko 34kg [...]

Dajesz czadu Agataq!!! :-) Wiem, jak się czujesz - ból, zmęczenie!! Tez miałam pod rząd Przysiad, Przysiad przedni, Suwnica i Przysiad bułgarski - nogi paliły!!! Ale jakie efekty będą...ulala :-)

Postanowiłem zmodyfikowac troche trening i aktualnie prezentuje się to tak: Poniedziałek:Nogi+brzuch -Przysiady -Wyprosty nóg -Hammer -Wykroki -Maszyna na dwójki -Martwy na prostych -Maszyna przywodziciel -Maszyna odwodziciel -Suwnica,spięcia na palcach -Maszyna,spięcia na palcach Wtorek: Klata+Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] Trening Nogi 1a.Prostowanie nóg 3x20-25 1b.Wykroki 3x12 2.Suwnica jednonóż 3s rozgrzewka,3x10 3.Suwnica obunóż (nogi szeroko) 5x20 4.Syzyfki 2x10-12 5.Martwy na prostych 4x15-20 6.Uginanie leżąc 2x10-12 , 2x12-15 +łydki,brzuch [...]

[...] Olej Lniany (15g) 5. Twaróg (200g), Masło Orzechowe (50g) Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3x20-25 2.Suwnica jednonóż 3s rozgrzewka, 3x10 3.Suwnica obunóż (nogi wąsko) 5x20 4.Syzyfki 2x12 5,Martwy na prostych 4x15-20 6.Uginanie leżąc z hantelką 2x10-12, 2x12-15 +łydki [...]

[...] + 1 x 20 A2. Wyciskania sztangi ława pozioma 4 x 10 - 12 powt + 1 x 20 B1. Wykroki chodzone 4 x 12 - 15 B2. Wyciskania hantli na skosie dodatnim 4 x 12 - 15 C1. Suwnica (nogi): 4 x 12 - 15 C2. Wyciskania hantlami nad głowę siedząc 4 x 10 – 12 + 1 x 20 D1. Pompki na poręczach 4 x 12 - 15 D2. Unoszenia na boki 4 x 12 - 15 E1. Prostowania z [...]

[...] jeszcze godna i dojadam warzywa:-D trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 6x4-6 6/25, 30, 35, 40 5/42,5 2/45 2. split squat 4x6-8 8/6, 8, 10, 12 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/30, 40, 50, 60 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/10, 10, 15, 20 4. pompki 1xmax 8@@-) 5. supermany 3x10 dzis wszystkie ćwiczenia były pomieszane. od [...]

Pogratulujesz, jak wygram Mr O. %-) Sobota: Nogi. Trenowano: nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 70kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: [...]