nogi suwnica

[...] ramion z hantlami 2s10p Jednak poszedłem na siłownie, robiłem takie cwiczenia w których nie czułem dyskomfortu przez bark. Ciężar był mały, dlatego nawet nie pisałem, ale nogi i tak dostały swoje bo robiłem z minimalnymi przerwami między seriami. http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g workout power booster 25g Hi Anabol Protein 5g TCM [...]

[...] Odczucia po treningu, trening był dość szybki , ciężko mi utrzymać tempo ale daję radę, trening trwał 80minut, łącznie przerzuciłem 6429kg + pompeczki. W środę pakowałem nogi zrobiłem 13 serii po 5 powtórzeń z ciężarem 60kg i było dość lekko, chyba ta kreatyna dodała mi troszkę mocy W piątek były plecy, tutaj skończyło się na dziewięciu [...]

[...] caly czas a ciezar dobierac do ok 5 powturzen. Pozmienialem wieksze partie tak jak mi radzil filar, mniejsze zostawilem tak jak bylo mniejszajac tylko powt. z 6 w dol a nogi zostawilem takie same. Moze bedzie lepiej... Prosze o ocene... Poniedziałek: Klata+trip 1.Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x6 w dól 2.Wyciskanie glowa w dol 4x6 w dol [...]

[...] 1.Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8,6,4,2 2.Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 4x8,6,4,2 3.Uginanie przedramion z hantelkami mlotkowo 4x6 Piątek: Barki+nogi 1.Wznosy ramion bokiem stojąc 4x6 2.Wyciskanie z klatki 4x8,6,4,2 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x6 Nogi 1.suwnica 4x8,6,4,4 2. postowanie nog w stawie [...]

[...] caly czas a ciezar dobierac do ok 5 powturzen. Pozmienialem wieksze partie tak jak mi radzil filar, mniejsze zostawilem tak jak bylo mniejszajac tylko powt. z 6 w dol a nogi zostawilem takie same. Moze bedzie lepiej... Prosze o ocene... Poniedziałek: Klata+trip 1.Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x6 w dól 2.Wyciskanie glowa w dol 4x6 w dol [...]

[...] przeskakiwać w drugim kolanie :-/. Wyprostów nie mogę robić to na pewno, wtedy jest źle, a wykroki to kwestia... nie wiem sama czego może też cieżaru. To co robisz na nogi? Ja sobie nie wyobrażam nie robić tego wszystkiego bo moje nogi wyglądają wtedy tak że na nie patrzeć nie mogę, zresztą wciaż tak wyglądają dlatego chce żeby rosły Chyba [...]

kupuje takiego indyczka w makro juz w plasterkach i ewidentnie sa to kawalki mniejsze od polowy mojej dloni, choc troche grubsze niz przecietne. kawalek mojej dloni licze po 100g, kawalek kury w subwayu to tak z 70g na oko. cos wielkosci 1/4 mojej dloni licze po 50g. na oko jestem w stanie ocenic co ile wazy;p szczegoly mnie nie obchodza. wprawy [...]

w nocy sie probowalam podciagac 3 serie po jakies 7 powtorzen, same negatywy z krzeslem dzis: NOGI DWUGŁOWE 1. mc na prostych 20kgX20/30X12/40X12/50X12/50kgX11p (nie mialam paskow, nie moglam poszalec ;/) 2. suwnica 75kgx14/ 85x12/ 95kgx12p 3. pilka 33/20/20 powtorzen => tu balagan bo byly zajete maszyny ponizsze, nie [...]

e, do mnie do domu tez wydzwaniali, haha:D ze wagaruje,ze uspoleczniac sie nie chce. nie przejmuj sie, oby do studiow, to ta zenada szkolna sie skonczy:) rocky - max w siadzie (1raz) 72,5kg w MC dzisiaj 12x60, ale to MC na prostych. normalnego nawet nie probowalam . za to klata max kolo 40kg wiec tu beznadzieja :P NOGI DWUGŁOWE 1. mc na [...]

[...] 2x10 3 serie do maxa klata wyciskanie na ławce prostej 12\10\8 barki wyciskanie sztangi za plecy 2x10 plecy wioslowanie w opadzie sztangą 12/10/8 martwy ciag 12/10/8 nogi przysiady ze sztanga 12/10/8 Trening B biceps prostowanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 2x10 3 serie triceps wyciskanie francuskie ze sztanga stojac 2x10 3 [...]

[...] 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 10 /50kg 3. Suwnica 3x 12 /85kg 4. MCPN sztangą 3x12 /70kg 5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód 6.Brzuch Trening zayebisty, nogi mi spłonęły, pięknie dzisiaj było. Pandarek- Teraz zmniejsze ciężaż w następnym planie bo to jest ostatni tydzien aktualnego. Zmieniony przez - tinchy93 w dniu [...]

Co myślicie o tym? Zdatne do użytku? :D Poniedziałek - FBW 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x6-8 2. Rozpiętki na bramie z dołu do góry 4x6-8 3. Dipy 4x8-10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8 5.Przyciąganie linki wyciągu jednorącz [...]

[...] Tam masz ładnie zapisane przez riona że: "Co przede wszystkim odpowiada za potężne nogi? Mięsień czworogłowy!!! To on sprawia, że nogi wyglądają imponująco. Kiedyś myślałem, że da się porządnie przećwiczyć nogi nie stosując przysiadów, niestety byłem w [...]

To może sam rozkład ćwiczeń jak wypada ? A Nogi -Przysiad z tyłu Klatka -Wyciskanie skos góra,z supinacją Barki seria łączona -Unoszenie bokiem + wyciskanie stojąc Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc /siedząc Biceps - tutaj zostawiam uginanie o udo Nogi - uginanie na dwógłowe Plecy -Wiosłowanie sztangą podchwytem -Ściaganie linki wyciągu [...]

[...] zrobić, przez co to ebane cardio tak bardzo się dłuży bo nie mogę żadnego filmiku obejrzeć {:-( Dziś obyło się na treningu bez nagłego spadku mocy. Na szczęście. Wleciały nogi i cardio. Z dietą gorzej. Coś mi się poyebao, że 100g kajzerek ma 30g ww, a tak serio to ma 50g i dupa. No trudno. Ale pod koniec treningu taki głód, że o matko. I do [...]

REDUKCJA Dzisiejszy dzień lipa. Zaspany strasznie, ból gardła i ogólnie brak chęci na cokolwiek. Mało snu. Zaczął mi się przerywany sen pomimo 50tki trenera e2d. No ale poszedłem na ten trening - był średni, no ale był. Dużo do zyebania nie miałem bo nadal tylko maszyny. Wczoraj natomiast też nic mi się nie chciało i byłem zmęczony. Spałem 2,5h, [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko 5x4-6 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x6-8 + HIIT 5x30/30 co tydzien dodajesz jeden interwal Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 1b. suwnica nogi wysoko na platformie 5x 6-8 2a. MC romanian 5x4-6 2b. uginanie nog lezac 5x6-8 +HIIT 5x30/30 co tydzien jeden interwal Dni z obowdami wszedzie dobierasz ciezar tak by [...]

Dzisiaj były nogi:) Tylko bez opr-u od razu - w tym jestem słaba :) Przysiad 5 X 6 powtórzeń ( 25, 30,35,40,45 kg) suwnica, nogi wysoko 5 X 8 powtórzeń ( 65, 72, 80, 85, 85 kg.) MC romanian 5 X 6 powtórzeń ( 25, 30, 35, 40, 42,5 kg.) unoszenie nóg w leżeniu 5 X 8 powtórzeń ( 46, 48, 52, 55, 55 kg.) HIIT 5 X 30/30 - bieżnia

[...] z ciężarami, ćwiczyłam dziś sama starałam się technike dopracowywać, + gryf 8kg) przysiady na jedną noge-> 12x8kg, 10x10kg, 8x12kg(w ostatniej serii strasznie trzęsły mi się nogi) uginanie nóg w leżeniu -> 12x10kg, 10x15kg, 8x20kg(ostatnia seria łączyła się z groźnym warczeniem %-)) żuraw -> 8x, 10x, 9x doszło jeszcze dodatkowo "mc sumo"-> [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko 5x4-6 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x6-8 + HIIT 5x30/30 co tydzien + jeden interwal Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 1b. suwnica nogi wysoko na platformie 5x 6-8 2a. MC romanian 5x4-6 2b. uginanie nog lezac 5x6-8 +HIIT 5x30/30 co tydzień + jeden interwal Dni z obwodami: każdy obwód 3 x bez przerw – [...]