[...] rowerem w wieku 12, 13, 14 lat pompek wogle nie robiłem, brzuszków też nie żadnych ćwiczeń nie licząc wuefu przyszedłem na siłke 7 miesięcy temu i powiem że najlepiej to mi nogi się teraz robi, przychodze i na ludzie wyciskam 140 w serii 4x 8 (suwnica), a na klatke marne 85, nóżki ładnie masowo wykształcone (tłuszczyk zalega ale co tam mięcho [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do klaty bym dał Wyciskanie sztangi w staniu Wznoszenie sztangielek na boki i tutaj triceps a nie biceps do pleców biceps, nap lecy podciaganie, wiosło MC, szrugsy i wznosy sztangielek w opadzie do tyłu, a na nogi przysiady, wykroki, suwnica, MC na prostych nogach uginanie na maszynie i łydki PON i PT po 2-3 cwiczenia na brzuch.
hantle do 70kg lawki duzo gryfow rowerki suwnica smith pare maszyn na nogi wolne stojaki lawki do brzucha wyciag dolny wyciag gorny to na lydki duuuzo obciazania brama i pewnie jeszcze pare jakis roznych o ktorych nie pamietam duzo tego w sumie Zmieniony przez - ziompel w dniu 2008-01-09 06:46:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak też mi się właśnie zdawało że trochę Za dużo tego nawaliłem, poucinac lepiej serię czy ćwiczenia? klata: Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3 serie po 5-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 serie po 7-10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc – ławka pozioma 2 serie po 5-7 powtórzeń Prostowanie ramion [...]
[...] zdrowotne jakiego rodzaju?? może coś z kręgosłupem?? jeśli nie możesz robić przysiadów co jest wielkim błędem i minusem to suwnica niech zostanie przynajmniej tyle spróbuj wykroki. Ale wiedz że nogi to podstawa-- na nich spoczywa całe ciało-- muszą być trenowane, używasz ich całe życie prawie do każdej czynności pomijając siedzenie pozdrawiam
[...] nachyleniem prowadnic Jeśli używasz suwnicy o kącie 45 st. to cos(alfa) = 0,5 * pierwiastek kwadratowy(2) czyli ok. 0,5 * 1,414 czyli 0,707. Zatem rzeczywiste obciążenie na nogi wynosi u ciebie 0,707 * (Q + Qp) Czyli dla twojego maksa wyjdzie to: Q = 290 Qp około 45 kg (290 - 45) * 0,707 = 236,88 kg. Byłaby to siła nóg w tym ćwiczeniu. Jeśli [...]
Ruszyłem z treningiem dziś nogi robiłem ... masakra ;D zrobiłem tak: siady 50/10 60/10 70/10 80/8 105/6,6,6,6 (myślałem że umre ;D ) suwnica 12/10/8/6 prostowanie nóg 4x10 uginanie nóg w leżeniu 4x10 wspięcia 4xmax ..... powiem krótko dawno tak nie spompowałem syr i wiem ,że za tydzień jeszcze pocisne na tych samych ciężarach tak żeby jeszcze [...]
[...] do granic możliwości grozi kontuzjami, więc lepiej chyba do końca dobijać się np. wspomnianą suwnicą; ja mam taki moment w czasie robienia przysiadów, kiedy czuję, że nogi mi drżą w czasie ruchu w górę i wtedy odstawiam ciężar, bo oczami wyobraźni widzę wektory sił działających na moje cherlawe kolana javascript: test(''); javascript: [...]
[...] 70kg x 12 Zginania nóg na maszynie 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 Odwodzenia na maszynie 3 razy po 12 Przywodzenia na maszynie 3 razy po 12 Wspicia na palce 5 razy 25 powtórzeń 20kg Ogólnie trening bardzo wyczerpujący, na koniec nogi mi się trząsły hehe, nigdy nie przykladalem większej uwagi do nóg ale mam zamiar to zmienić.
[...] http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-stacjonarny-na-2-prowadnicach-w001.html Może do tego jeszcze suwnice http://www.marbo-sport.pl/suwnica-na-nogi-z-hak-maszyna-ms-u006.html
tak szczerze mowiac to czytajac te wszystkie tematy o fbw to mam straszny metlik w glowie, dlatego wolalbym jakby ktos mi poprostu zmodyikowal to co juz robie, czyli tak: NOGI 1. Suwnica 2x12 2. 4glowy na maszynie 2x12 3. 2glowy na maszynie 2x12 4. łydki - maszyna 2x15 KLATKA/BARKI 1. wyciskanie plaskie 3x10 2. rospiętki 3x10 3. barki na maszynie [...]
Wyciąg zdecydowanie kup wolnostojący i najlepiej z suwnicą na tulejach, a nie z nakładką na kwadratowym profilu jak tutaj. Przystawka na nogi średnia - gąbki będą ,,jeździć" po łydkach. Gryf i obciążenie dobre aczkolwiek dość drogie - ale dobrych obciążeń olimpijskich taniej nie znajdziesz, chyba że toczone. Pozdrawiam
[...] suwnica http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/148 brama http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/208 ławka prosta druga + stacja na nogi http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/222 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/15/372 mniej profesjonalny atlas dla laikow [...]