SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi masa

  • Pomoc treningi, dieta itd.

    Temat
    Ladies SFD

    [...] - 36 lat Otóż zależy mi na tym, aby schudnąć 10 kg, lecz nie tracić kształtów wzoruję się tutaj np. na ciele Beyonce, tzn. powiększyć ćwiczeniami i wyrzeźbić pośladki biodra nogi, mieć płaski brzuch oraz talię i trochę powiększyć malutkie ramionka. Dodatkowo, mieć zdrową dietę przez co poprawić swoje wyniki jeśli chodzi o tłuszcz i masę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2012-11-20 20:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny i pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym prosić o poprawki planu. Cel to masa. I mam pytanie: jakie cwiczenia i w jakie dni dodac żeby triceps był priorytetem bo troche octaje od reszty. Wtorek Barki + nogi - wyciskanie sztangielkami 3x10 - wyprosty ramion w opadzie tłowia 3x10 - podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tlowia 3x8 - przysiady ze sztanga 4x12 - uginanie nog w lezeniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2007-01-17 15:41:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl

    Temat
    Doping

    [...] 6. DIETA: brak , jem instynktownie w miare zdrowo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: klata + biceps , plecy kaptury i łydki , barki triceps , nogi 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: około 18 % , cykl planuje dopiero po redukcji 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2018-03-04 02:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw z hantlami do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: masa i sila Plan A wspiecia na palcach z hantlami 3x (lydki) przysiady z hantlami 4x (nogi) / Wykroki wznosy nog pod kąt prosty 3x (brzuch) wyciskanie hantli na plaskiej 3x (klata) wyciskanie hantli siedzac 3x (barki) wioslowanie hantlami w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2016-03-25 09:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wiek: 15lat wzrost: około 165cm waga: 67kg cel: masa 1 dzień-Klata/triceps |4serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół, krzyżowanie linek wyciągu w staniu, | 3 serie pompki w podporze tyłem, prostowanie ramion z góry w wyciągu stojąc | 2 dzień-Plecy/biceps |4 serie Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 458 Data: 2013-12-28 17:56:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny ....

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam chciałem zeby ktos ocenił ten plan moj cel to masa suplementacja cell pump 19 lat 66 kg 176 cn dieta jest staz około roku Poniedziałek Klatka + Biceps 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3 Rozpietki skos 12x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 2 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 4 Wtorek Nogi + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2008-10-23 20:49:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy - pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Obecnie ważę 72 kg. Jak na razie masa idzie w dobrym kierunku, nie podlewa mnie tłuszczem. Moim celem jest 80 kg. Od 3 miesięcy stosuje split treningowy (pon. klata,bic wt.nogi śr.barki,triceps pt. plecy,kaptury). Ostatnio Pan Akop Szostak wypowiadał się na temat okresowej zmiany planów treningowych. Czy powinienem teraz zrobić miesiąc okresu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2014-12-08 07:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z opadu 4 serie Uginanie ramion ze sztangą prosta 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie Piątek : barki nogi kaptury Wyciskanie sztangielek 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Przysiady ze sztangą na barkach 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2014-09-24 15:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o porawki !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)- 3s 12x - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") piatek- 3s 12x nogi - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PRZY ATLASIE- 5s 12x - UGINANIE NÓG W STANIU JEDNONÓŻ PRZY ATLASIE- 5s 12x - WSPIECIA NA PALCE W STANIU- 5s 12x barki - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2007-11-30 15:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka na kaltkę i barki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kończę właśnie FBW 2 x w tyg, po czym zastosuję 1 tydzień przerwy regeneracyjnej. Chciałbym zacząć masówkę klatki i barków (poszerzenie). Ręce mam dość grube, plecy, nogi zadowalające. Mam 2 pomysły: Czyli czy lepiej zastosować plan klatka i barki na obu treningach Czy może na 1 klatka plus coś i na 2 barki plus coś. Przy obu pomysłach limit na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2009-11-23 14:15:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM DAJE FBW DO OCENY A Plecy: - wyciag do klatki 4s - Martwy ciąg 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 4s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tric -francuz stojac sztanga lamana 3s Bicek -Uginanie ramion ze sztanga lamana 3s B Plecy : - wyciag do karku 4s - wioslo hantelka 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skos [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2010-02-09 13:41:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Armstroga.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pytanie główne - kto próbował i jakie efekty? Bo sam chce zastosować. Poza tym mam takie plan: zwykły armstrong rano zaraz po nim ćwiczenia na brzuch,ale zamiast pompek co drugi dzień w domu, chyba raczej w godzinach wieczornych: - wyciskanie hantli stojąc x5 - wyciskanie hantli poziomo x5 - triceps x5 Niedziela: przysiadyx5, martwy ciągx6, tył [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2017-01-09 21:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jestem chudy, mam zalany brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ilości ww i białek) PROSZĘ O RADY JAK JEDNOCZEŚNIE BUDOWAĆ MASĘ MIĘŚNIOWĄ I ZREDUKOWAĆ BRZUCH ćwiczę w domowych warunkach pon: klatka, triceps śr: plecy, biceps pt: nogi barki 2-3 razy w tyg na koniec trenuje brzuch na ławce skośnej z obciążeniem 10 kg w seriach 15-12-10 po ćwiczeniach czuję brzuch, szczególnie mięśnie skośne uwydatnione [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2177 Data: 2012-12-04 19:26:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • na początek... fbw?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, otóż totalnie zaczynam przygodę z siłownią, początkowo raczej w domowych warunkach, tzn jest podstawowy sprzęt pozwalający wykonywać większość ćwiczeń, więc tak zamierzam się solidnie przyłożyć do diety, nie tylkona papierze ;) i chciałbym też się zapytać o trening, jak zacząć? trochę tego czytałem, i posługując się art'em Georgu chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2010-06-04 22:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na koksie

    Temat
    Doping

    [...] mam wątpliwości że mój trening ma zbyt duża objętość, Robie: 19 serii na plecy robiłem 16 18 serii na klatke 16 15 serii na biceps 12 15 serii na triceps 12 23 serii na nogi 18 19 serii na barki 14 Czy nie za dużo tych serii? Bylbym wdzieczny gdy ktoś podał odpowiednią ilość serii jeżeli robie za dużo. Wiekszość ćwiczeń robie wolnym ciężarem.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2016-01-18 16:34:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, trening.

    Temat
    Trening w domu

    Cześć, mam do was pytanie, z racji tego że troche interesuje sie ćwiczeniami i chciałbym zmienić swój wygląd ułożyłem sobie dwa plany i chciałbym żebyście mi doradzili który plan bardziej sprawdził by sie w treningu na mase, tak wiem że dieta jest najważniejsza. Mam 20 lat 174 cm wzrostu i 53kg wagi.. Trening (1) Pompki w staniu na rękach 4s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2013-01-09 13:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ( rekord ) Dipy: 25 Podciągnięcia 15 Bieg na 10 km ( 43 min ) Poniedziałek: Klata , brzuch , rano i wieczorem bieganie ( łącznie 20 km ) Wtorek: odpoczynek Środa: Biceps , nogi , bieganie Czwartek: Triceps , brzuch , bieganie Piątek: Klata , plecy , bieganie Sobota: odpoczynek Niedziela: bieganie Kładę się spać o 20:00 a wstaję 4:00 żeby móc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2018-11-04 15:19:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wklejam trening jaki sobie ułożyłem do sprawdzenia: FBW 3x w tygodniu 6-12powtorzen 90-120sek odpoczynku Nogi: Przysiady 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki 2s Plecy: Podciaganie 2s Wiosłowanie wyciągu dolnego do klaty 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Kaptury: Wznosy hantli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2011-12-30 03:26:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny masa na zime ;D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chcialbym byscie ocenili moj plan powiedzieli co powinienem zmienic. Cel masa staz ok. 2 lata Cwicze 3x w tyg. Pon. klata: skos w dol 12/9/9/7 wl 12/9/9/7 skos w góre 12/9/9/7 rozpietki 4x12 + ramiona w super seriach róznie ale zawsze 3 cwiczenia w 5 super seriach np: uginanie ramion uchwytem neutralnym na modlitewniku 5x12 + wycisk lezac [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2013-12-08 22:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod ocene fachowców

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] martwy 3x10-8 (dopiero zaczne to wykonywać) uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 uginanie sztangi na modlitewniku 8/8 uginanie hantli w oparciu o kolano 8/8/8 Piątek barki/nogi wzniosy bokiem w opadzie 10/10/8/8 wyciskanie zza karku 10/8/6 wyciskanie z przed klatki 10/8/8/6 przysiad 4x 8 wspięcia 3x 20 CEL Masa i poprawienie siły klatki nie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1903 Data: 2006-12-11 19:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)