nogi masa

lekkie kości, niski wzrost, diablo niski bf, nie dopakowane nogi. Generalnie to zawodnicy w kategoriach do 75 kg są między zawodami statystycznie 5-10 kg ciężsi a wagę zbijają drastycznie przed zawodami. Przez względy estetyczne czy po prostu ich tak 'zalewa', że muszą zbijać do swojej kategorii? chodzi ci o ludzi z telewizji czy kolegów z [...]

Może dokładniej : Wtorek klata + triceps 1. wyciskanie płasko 12/10/8/8 2. skos 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 4. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 5. francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 3x 10 Czwartek plecy + biceps 1. drążek 4x max 2. wiosłowanie sztangą/sztangielką 12/10/8/8 3. Unoszenie tułowia z opadu lub Martwy ciąg [...]

[...] tylko na plaskim wyciskaniu (bo z praktycznego punktu widzenia klatka i to ze wycisne duzo bezposrednio nie wplywa na tezyzne fizyczna, w takim duzym stopniu jak mocne bary, nogi i grzbiet). Moj problemt to wlasnie masa miesniowa. Jeszcze 4 miesiace temu przed tym jak przestalem chodzic na judo 3x w tygodniu i przed robieniem HST wazylem 89 kg, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Juspie22 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI:4 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79 OBWÓD KLATKI [...]

[...] nachwytem 4 x 10} 2. modlitewnik 3 x 8-10 } 2. francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10 Przedramię : Podchwyt ze sztangą 4 x 12 Nachwyt 4 x 12 Ścisk Środa: Wolne Czwartek: Barki, nogi: Wycisk hantli siedząc 12.10.10.8 Unoszenie w opadzie hantli 3x10 Unoszenie na boki hantli 3x 10-12 Szrugsy z hantlami 4x12 wyprosty nog w siadzie 3x12-15 przysiad 4 x [...]

[...] opartym na udzie śr.-tric 4ser. na leżąco uginanie rąk ze sztangą 4ser. na siedząco podnoszenie hantla z za głowy jedną ręką 4ser. nie wiem jak to sie fachowo nazywa, nogi na krzesle, ręce na ławce i uginanie rąk, z obciążeniem na nogach czw.-barki 4ser. wypychanie sztangi na siedząco z za głowy 4ser. wypychanie sztangi na siedząco z przed [...]

[...] sztanga/sztangielki) :full osprzet Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :od 2 tyg kreatyna vitalmaxa mono Ostatnio przerabiany plan: 4dniowy pn-plecy,przedramie wt-klata+tric sr nogi+biceps pt- barki przez okolo 5msc Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] biegam interwaly na bieżni + dystanse typu 5 km na wytrzymałosc, schudłem 6 kilo i nic stoi teraz większosc z góry spadło, i teraz zastanawiam sie czy łatwiej mi będzie zrzucić ten tluszcz czy przymasowac górna czesc tułowia :P chociaz prawda jest taka ze pojdzie znowu w nogi :P wiec lepiej na redukcji jechac, to chyba dam sobie spokoj z kreatyną

[...] ciąg 4x8 PIĄTEK barki biceps wyciskanie hantli- 20-10-8-6 unosy bokiem 4x12 unoszenie w opadzie 4x12 podciąganie sztangi 4x12 modlitewnik 4x12 hantle naprzemian4x12 SOBOTA nogi wyprosty 4x20 martwy na prostych nogach 4x10 przysiady 15-15-15-10 suwnica 4x15 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Plecy i bic, klata i tric, barki, nogi- niby tylko 4 dni ale solidny trening wystarczy w zupełności. Ja bym zajrzał do zbioru linków działu Dla początkujących i wziął taki fajny dość split Konia z tematu bodaj Masa/rzeźba czy jakoś tak. Wystarczy spojrzeć na autora;) Nawet ciężki plan z partią 2x week, np góra-dół by wystarczył Zmieniony przez - [...]

" Masa ponieważ jestem wysoki szczupły, mam strasznie długie ramiona/nogi poza tym chciałbym startować w zawodach" więc jesteś o wiele większym zagrożeniem w niższych kategoriach niż niższych . Poza tym na start rozkład 3 x siłownia i 3 x MT odpada , gdyż poziom wytrenowania bardzo niski . pozdrawiam .

Jeśli chodzi o łydki to w ogóle ich nie ćwiczę. Jedyne ćwiczenie na nogi jakie robię to przysiad ze sztangą, wykroki, jakieś przysiady z wyskokiem, czasami coś izolowanego. Ogólnie to w ogóle mi nie zależy na nogach, bo chciałbym trenować głównie z masą ciała, także pod elementy (jak flaga, czy różne wagi). Domer a ile masz wzrostu? Zmieniony [...]

[...] kg cwicze juz drugi miesiac regularnie wczesniej cwiczylem ale mozna powiedziec pobieznie.diete stosuje w miare mozliwosci.mam pewien plan ulozony wedlug niego cwicze pon: nogi,łydki,brzuch wt:klatka + biceps czw:barki + triceps pt:plecy + przedramiona + brzuch pytanie mam takie czy ktos borykal sie rowniez z taka masa jak ja mam a konkretnie [...]

Ankieta była do wypełnienia przy pierwszym poście... Ale napiszę co pamiętam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 38 Waga : 98 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa / kondycja / rzeźba Staż treningowy na słowni : 6 tygodni Uprawiane inne sporty : nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas [...]

[...] : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : przez kilka lat grałem w piłkę nożną, jednak po złamaniu nogi, od kwietnia nie uprawiam innych sportów. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka regulowana, ławeczka skośna do brzuszków, 3 [...]

to jest proste dlaczego tlyko 3 do 7 cm poszlo. Ja gram w NCAA i tez robimy ten program. Tylko ze nie kazdy moze go od razu zaczac. Trzeba miec silne nogi - 2x przysiad ze sztanga z ciezaram 2 x masa ciala. Wtedy mozna zaczac ten program.

nikt nie chce sluchac co ludzie odpowiadaja. Pierwsza sprawa jak chcesz cwiczyc wyskok to wzmocnij nogi. Cwicz na sile i dopiero jak twoj maks bedzie 2 razy masa twojego ciala to robisz takiego super danka i jest git. Jak ktos chce mam pare programow.

co z tego ze bedzie cwiczył nogi na rzezbe a reszte na mase, przy diecie masowej jedynie da to ze mu siłą w nogach spadnie... moze lepiej reduvja a potem masa? _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna

[...] zadawac w dziale fittness, lub trening, (to jest dzial dziennikow), a tak wogole podaj jakies wymiary jak bedziesz pisac, bo to ulatwia obiektywna ocene. Zawsze na masywne nogi to jest trening silowy, na gore masa dla wyrownania, a na dol lzejsze ciezary do tego aeroby i trzeba schudnac wbrew pozorom. Ja tez masywniejsza zawsze w dole bylam, [...]

[...] seri po 6 powtorzen sztanga do brody stojac wdl tulowia--4serie po 5 powtorzen sztanga w przod przed siebie---------5 seri po 5 powtorzen nogi przysiady --------------6 seri progr. 12,10,8,8,6,6, wspiecia na palcach-----4 serie po 12 powtorzen oto byl zestaw I a [...]