Tygodniowy plan treningowy

Siema wszystkim, potrzebuje plan treningowy i proszę o pomoc w ułożeniu go.
Sprzęt: suwnica na nogi, łydkownica, ławeczka regulowana wraz ze stojakami również regulowanymi, modlitewnik, wyciąg podwójny-brama mozna tez triceps robic, sztangielki, gryf prosty i łamany.


Partie ciała które chcę cwiczyc:
Klatka piersiowa
Barki
Biceps
Triceps
Przedramię
Kaptury
Plecy
Brzuch
Uda i łydki
Chcę ćwiczyć 5 dni w tygodniu i nie wiem jakie partie ciała można ze sobą łączyć, czy robić w jeden dzień np. Klatkę piersiową triceps i biceps, czy oddzielnie. Dietę mam i jedynie brakuje mi plan, jeżeli jest ktoś kto się zna na planach treningowych proszę aby mi pomógł go ułożyć i z góry dziękuję za pomoc.

na 5 dni może;

Nogi
Klatka
off
Plecy
Barki + brzuch
Triceps/biceps
off

Plecy
Klatka
off
Nogi
Barki + brzuch
Triceps + biceps
off

Plecy i bic, klata i tric, barki, nogi- niby tylko 4 dni ale solidny trening wystarczy w zupełności. Ja bym zajrzał do zbioru linków działu Dla początkujących i wziął taki fajny dość split Konia z tematu bodaj Masa/rzeźba czy jakoś tak. Wystarczy spojrzeć na autora;) Nawet ciężki plan z partią 2x week, np góra-dół by wystarczył

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-11-17 18:04:17

Ja także muszę sobie ułożyć dobry plan ćwiczeń...w innym przypadku wszystkie wysiłki pojdą na marne:(

A jaki masz cel w swoich cwiczeniach?

Rozpiska Davidoo jest dobra aczkolwiek ciekawi mnie jak zaawansowany jesteś. Dopiero zaczynasz treningi?

wczesniej cwiczylem ale sporadycznie, okres alkoholowy i treningowy :D