[...] się typowo pod 60 i 100m, będzie biegać tylko te dystanse i chce zrobić dużą masę mięśniową. Teraz ma 180cm i waży 82kg i ma 19 lat. W łydce ma 42cm. Chcę jeszcze zmasować nogi ale także górę, plecy,klatę,łapy i barki. Jednak ma pewne wątpliwości czy bardzo duża masa mięśniowa go nie spowolni ??? I jeszcze jedno podczas robienia masy chcę [...]
Witam! Prosze o ocenienie tego planu i o poprawki (wiem ze ich duzo bedzie ) Zastanawialem sie pomiedzy FBW a Splitem ale imo fbw nie obciazal moich miesni wystarczajaco i uznalem ze lepszy bedzie split. Na silowni cwicze ponad 2 miesiace. Wczesniej rowniez cwiczylem domatorem i sporadycznie silownia. Typ budowy to ekto. PLAN Niedziela Klata - [...]
[...] za 869zl i to mi się spodobalo... Czy moze nie warto inwestowac az tyle pieniedzy i kupic tanszy i prostszy?? Poza tym: czy uda mi się dzieki temu osiągnąć cel: szczuplejsze nogi, czy czasami nagle masa miesniowa ich nie rozsadzi;)? Najbardziej w ogole, podobalby mi sie orbitek, ale niestety - miejsca z mieszkaniu nie mam za wiele, wiec [...]
[...] głowy 12/10/8 2.wymachy do przodu hantli chwyt młotek na zmianę 12/10/8 3.Wymachy na boki hantli na zmiane 12/10/8 1.Wznosy barków (sztruksy) 16/14/12 Niedziela - brzuch + nogi 1.Skłony w leżeniu w dół 20/18/16 1.Wspięcia na palce w staniu 20/18/16 2.Prostowanie nóg w siadzie ( maszyna) 20/18/16 No i jakieś może zdjęcia wstawię co Później [...]
Trenuje od ok. 2 miesięcy jedynie hantlami, kierując się wskazówkami zawartymi na kulturystyka.pl/atlas widzę już efekty moich starań lecz niepokoi mnie kwestia co do intensywności treningu, ułożyłem sobie cykl 3 dniowy który wykonuje 2 razy w tygodniu (w atlasie pisało, że przy niskiej intensywności wystarczy odpoczynek 2-3 dni)ja mimo [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : Sucha masa mięśniowa Dieta : do tej pory redukcja 1800kcal - 5 posiłków, teraz zwiększyłem do 2400-2500kcal na początek żeby znów nie zalać się tłuszczem Chciałbym zrobić masę mięśniową ale przy tym nie zalewając się tłuszczem. W tej chwili ważę zaledwie 72 kg ale nie jestem jakiś [...]
Witam, Prosze o opinie o obu treningach ponizej. Cel: masa. Stycznosc z silownia mam od 3 lat ale zawsze byly to proby zakonczone fiaskiem. Teraz systematycznie od stycznia i nie mam zamiaru odpuszczac. Trening 5 x 5 (Buff Dudes) PONIEDZIALEK Przysiad Wioslowanie Lawka Plaska Wyciskanie Zolnierskie (siedziac) Francuskie 3 x 10 Barki (Bok)3 x10 [...]
Proszę o ocenę plus ewentualne poprawki do planu. Trenuję 6 miesięcy, ostatnie 2 miesiące FBW I zestaw 6 ćwiczeń. Pojawiła się stagnacja, a treningi są wyczerpujące, trwają po 1h:40min. Teraz zrobiłem kilka dni przerwy. Chcę zacząć trenować tak jak na początku, czyli 4 x w tyg. Mam tendencję to oblewania się tłuszczem, a raczej cały czas jestem [...]
[...] o udo 4 serie sroda: plecy tric plecy drazek [pdchwyt 4 serie sciaganie zza kark 4 serie prog martwy 4 serie prog tric prostowanie na wyciagu 4 serie porecze piatek: barki nogi nogi przysiady 4 serie prog suwnica 4 serie prostowanie nog na czworoglowe siedzac 4 serie barki sztangielki wyciskanie 4 serie prog sztanga do brody 3 serie prog [...]
Witam. Przez ostatnie 6 tygodni trenowałem na treningu rozpisanym tylko na hantlach ponieważ tylko takim sprzętem dysponuję. Jest to trening na masę. Chciałbym pozmieniać niektóre ćwiczenia ponieważ wiadomo że po okolo miesiącu powinno się je zmieniać, tylko nie wiem jakimi je zastąpić. Mój dotychczasowy trening: I. M. Klatki 1.Wyciskanie [...]
[...] partie, ponieważ mam nieciekawy odstęp i chcę go zamaskować, stąd takie ćwiczenia. Zamierzam stosować system HST. Co do biegania, to zamierzam biegać rano. Tu pytanie: Czy w celu ochrony mięśni kupować BCAA, czy wystarczy odpowiedni posiłek? Jeszcze jedna rzecz: czy dodawać ćwiczenia na nogi? Zmieniony przez - mat15 w dniu 2013-04-11 12:03:04
[...] hantelki od ziemii - Wyciskanie hantelek stojąc podchwytem Jak wyżej napisałem trening tylko na 2 miesiące jesczze i zmiana planu i treningu ! Ćwiczenia na nogi robię od czasu do czasu, bo dostają one wystarczająco na treningach siatkówki i piłki nożnej, poza tym biegam i na moje oko są dość dobrze rozwinięte mięśniowo. Dużą [...]
Płeć: M Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni: 9 miesięcy/ cały czas masa, 2 miesiące jadłem kreatyne vitalmax, potem 2 miesiące przerwy i znowu kolejne opakowanie tej samej kreatyny tylko teraz + białko też przez 2 miesiące. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: Wyciąg górny,dolny, gryf [...]