nogi masa

[...] planu. Rezultaty: klatka się ruszyła, czego wcześniej nie było bo to moja słaba strona, więc wielki plus plecy, biceps, triceps - żadnych widocznych optycznych rezultatów nogi, pośladki - rosną jak na drożdżach! i to jest mój problem, wiem że nie typowy. Robię 3 ćwiczenia 5 serii po 15 powtórzeń i ciężar powolutku powiększam. Nogi zawsze [...]

[...] tym idzie - mięsień robi się większy. Przy pełnych zaś mniejszy rozrost jest i wykonuje się je w celu definicji, czyli podkreśleniu mięśni...Kompletnie już nie wiem, które przysiady robić, aby było widać efekty wizualne. Chcę aby całe ciało wyglądało dobrze, a nie, żeby nogi przy reszcie partii wyglądały jak u pająka, co łazi po ścianach w wc ;-)

własnie a masa na udach już jest tylko tłuszczykiem troche obrosła trenowalem przez pare ładnych lat zapasy i mam mocne nogi ale chce to teraz wyrzeźbić tracąc tłuszcz cięzko to bedzie zrobić to może nogi troche odpuszcze albo zmniejsze obciążęnie a zwiększe częstotliwość,nie chciałbym experymentować ,może tylko aeroby na nogi po prostu nie mam [...]

[...] bywa. ROM w cwiczeniach na grzbiet cierpi z definicji. Broda to minimalna granica. 8) Proszę o opisanie (najlepiej zobrazowanie) techniki "żurawia klasycznego" na nogi/ http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGluteHamRaise.html 9) Rack Pull Ciężary będą bardzo duże. Jak radzić sobie z uchwytem? Nie jesteś zwolennikiem [...]

[...] http://img22.imageshack.us/img22/1663/ibbl.jpg Moje trzecie podejście więc wiem czego się spodziewać. Faza I barki – 5 tygodni Faza II plecy – 5 tygodni Faza III nogi – 5 tygodni Faza IV klatka – 5 tygodni Wychodzi jakieś 20 tygodni …… +/- 4tygodnie,bo nic nie jest pewne. Jeśli 20tygodni, 3treningi w tygodniu, To daje 60dni [...]

Są dni kiedy nogi wyglądają nadal żałośnie. Sorry za słowo ale tak uważam. A są dni jak dziś kiedy nabite jak diabli. Taka faza. Spodnie kupiłem w zimie czy na wiosne kiedy była grana masa. Kupiłem lekko za duże. Lekki luz w nogach. Bo masa w końcu. Zakładam dziś i w udach getry. W pasie luz. Coś na rzeczy musi być. Choć ja zmiany nie widzę. [...]

WIEC W CHWILI OBECNEJ MAM 21 LAT , TRENINGI NA SILOWNI ZACZALEM MAJC 16 TRENOWALEM SYSTEMATYCZNIE 2LATA ,NIE STOSOWALEM DIETY LECZ OD CZASO DO CZASU UZYWALEM SUPLEMENTOW MIN.KREATYNY,GLUTAMINY.BIALKA,GAINEROW.BYLY TEZ EPIZODY ZE STERTYDAMI,WZIALEM 4AMP.DECA DURABOLIN(PEWNIE PODROBIONEGO)ORAZ WINSTROL 150TAB. ZA NIM WZIALEM STERYDY EFEKTY NIE BYLY [...]

[...] przy treningach np ZAPASÓW ) nie jest łatwe . 130 x 5 ( też bardziej poręcze ) wyciskanie leżąc , przysiad tylni - 160 x 5 - tak to wygląda bo swego czasu odpuszczałem nogi ( jałowa martwica kości piszczelowej ) no i też SIŁA u mnie nie jest jedynym priorytetem . na ten moment mocna baza tlenowa/beztlenowa . "A masa dla masy... taka można [...]

[...] planu. Rezultaty: klatka się ruszyła, czego wcześniej nie było bo to moja słaba strona, więc wielki plus plecy, biceps, triceps - żadnych widocznych optycznych rezultatów nogi, pośladki - rosną jak na drożdżach! i to jest mój problem, wiem że nie typowy. Robię 3 ćwiczenia 5 serii po 15 powtórzeń i ciężar powolutku powiększam. Nogi zawsze [...]

Wrzucam plan dooceny pon nogi+aero 1Przysiad tylni rampa 5 2.Rdl rampa 5 3aprzedni 4s 8-10 3b żuraw 4s 8-10 4aprostowanie 3s 10-12 4uginanie 3s 10-12 5 wspieci stoąc 3s Możesz uciąc po 1 serii w 3a i 3b na nogi, bo sie przejedziesz. wt hitt Po nogach nie robił bym hita, raczej zrobił bym dzien offa, bo z zakwasami to moze być cięzki bieg. Dlatego [...]

Przyszedł czas podsumowania okresu masy. Komu się chce czytać to zapraszam do lektury, komu nie - niech przewinie na dół postu. Czas trwania: 5.X.2014 do 25.III.2015 Miałem jasny plan: ‘Cel: masa Nie będę rzucał dokładnymi cyframi. Napisze może tak: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. [...]

[...] bym przygotowywać się do zawodów. Ponadto odwadnianie mnie dużo nauczyło, wiem, że mógłbym jeszcze zejść z wodą niżej ( bez diuretyków silniejszych nawet ) co uwidoczniło by nogi, troszeczkę poprawiłem pozowanie, ale na razie to tylko nauka z internetu. Od jutra już normalnie treningi i jedziemy z masą. Całe podsumowanie redukcji oraz zdjęcia [...]

[...] w falde brzuszna. Czytając ten temat pojawiła się pewna niejasność, możliwe, że z braku dobrego zrozumienia. Czy tylko w wersji pompek na poręczach Girondy należy wypchnąć nogi w przód tak, aby były pod głową? Czy w standardowych pompkach na poręczach wersja klatka też ma to tak wyglądać? Jak dobrze rozumiem: - pozycja techniczna, łopatki [...]

[...] chyba żadna różnica czy na sztandze, a nadgarstki mi mniej strzelają tu nei chodzi o nadgarstki tylko o bark 4. W obiegach, zmieniałem A4,B4 bo były to drugie ćwiczenie na nogi, a jak na ten sezon nogi nie są ( nie były ) moim priorytetem, wolałem zamienić odpowiednio na klatkę i biceps całkowicie źle priorytety i pomysł. To nie jest masa a [...]

[...] tygodnia FRONT I (klata cięzko, triceps średnio, barki lekko, łydki średnio) BACK I (grzbiet atak szerokosciowy + góra grzbietu i tył barku + biceps średnio) off LEG (nogi, łydki średnio) FRONT II (barki cięzko, triceps średnio, klata lekko) BACK II (grzbiet atak grubościowy i filarowy, biceps średnio) off a teraz sobie to rozpiszemy: [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 27.07.2018 REDU tydz 1 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 10 2.przysiady ze sztanga 3x12 wstępne 3x 8 8 15 robocze 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 [...]

[...] ile kilogramów w poszczególnych mikro i mezocyklach chce pozyskać ew. stracić (redukcja). Podstawa to poszerzyć znacznie obręcz barkowa oraz plecy, zas w dalszej kolejności nogi. Powodem jest szeroka obręcz miednicowa. Chodzi o ogólny szkielet planu, na którym mogę zacząć budować szczegółowy plan. 2) W którym etapie mezocyklu agresywnej masy [...]

[...] wiec wszystko bedzie ładnie czytelne Kalorycznosć moze ulec zmianie w zależności jak bedzie waga szła TRENING Trenin Dzielony wg takiego schematu , obecnie leci prio na nogi 2x tydz. Pon: Plecy + triceps + aeroby 20min Wt: Barki + nogi lekko + 20 min aeroby Śr: Wolne Czw:Klata + Biceps + 20 min aeroby Pt: Nogi + 20 min aeroby Sob:Wolne Nd: [...]

[...] narobiłeś smaka :D Gdybyśmy wszyscy mieszkali bliżej siebie to można by zrobić jakiś wspólny trening ekipą z testu Hi-Teca ;-D Dobra idę z psem, i spać, bo jutro nogi ! Niestety było za mało czasu żeby odwiedzić siłownię Karola ale miałem okazję z nim trochę porozmawiać i trochę go podpytać. Ze wspólnym treningiem niezły pomysł ale [...]

[...] 15,15,15 ____________________________ Także trening mega fajny, mało serii na każdą grupę mięśniową, a pompa mega zayebista. Nie wiem o co chodzi :) Mega trening. Jutro nogi, tradycyjnie mega mocno zajade :-D A w piątek i sobote, znowu kolejno pusch i pull, tym razem pull bedzie nastawione na grubość pleców :) Polecę z ciężkimi wiosłami [...]