nogi masa

[...] sporty: muai-thai   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt   Dieta: Na masę.   Przeciwskaznania medyczne: Skręcone kolano w styczniu, nogi póki co tylko na małych ciężarach jako forma rehabilitacji   Zażywane suplementy: gainbolic 6000 olimpu, system protein 80 olimpu

no ja tez ***nąłem kolanem o ziemie, całą swoją masą. Nie mogłem rozprostowac nogi, a gdy juz to zrobilem to na******lało jak huy. tyle.

Co myślicie o takim treningu : 1 dzień- Klatka 2 dzień- Plecy 3 dzień- Nogi 4 dzień- Barki 5 dzień- Biceps i triceps Mój cel - masa i rzeźba.

[...] tylko 1 tydzien bo uznalem ze juz dziala mix wiec ja odstawilem bo zawsze blokowala mi zarcie i teraz nie chcialem ryzykowac dalej jak dziala juz co innego. Jesli chodzi o nogi to maja w obwodzie 69cm prz pachwinie ale sa slabe w porownaniu z reszta bo nie trenowalem ich przez kolana. Dopiero ustal bol i zaczalem je trenowac. Jak sie troche [...]

zgodze sie z centrem :) jesli chodzi o Michała . K wygladem kulturysty nie powala na scenie w zyciu codziennym zapewne tak. A brzusio to normalna sprawa duzo jedzenia czlowiek pochłania itp jego waga kolo 117 tutaj wiec ogroma masa itp . powodzenia zycze mu . I bez spinki :) RABI nogi poprawi i bedzie super

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:markkozak PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:12miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34,5 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:- [...]

Przyjąłem taki trening: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] podstawowych, rob trening z wlaczonym stoperem w telefonie i mierz przerwy(jak masa to 1,5-2 minuty pomiedzy seriami), na poczatku treningu rob duze partie(klatka, plecy,nogi), pozniej jakies uzupelniajace na reszte, rozciagaj sie w przerwach, nie siadaj, pij wode i dopracuj diete- platki kukurydziane pewnie slodzone- wez sobie mieszaj [...]

z tą masą to chodzi o to że mam lekki brzuszek i masywne nogi które przeszkadzają mi na zajęciach KB z elementami MT ... mój staż na siłowni to 5 lat , w tym 4 lata treningu na mase :// teraz żałuje

Wiek : 18 Waga : 74kg Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 Dostęp do sprzętu : brak ławki skośnej, prasy na nogi. Dieta : jest jesli chodzi o klate to dodam jeszcze rozpietki. Mało cwiczeń na nogi, ponieważ nie mam sprzetu, dodam jeszcze wykroki ze sztangielkami. Mam jeszcze pytanie, czy na triceps nie jest za duzo [...]

[...] są nastawione na szybkość, a tam także i masa stanowi dodatkowe obciążenie. Obserwując ludzi rekreacyjnie jeżdżących na rowerze (nawet sporo) mam wrażenie, że mają lepiej nogi rozwinięte od przeciętnego, mało aktywnego osobnika. Niekiedy wielkość ud jest widoczna, rzeźba łydek. Tutaj pojawia się genetyka. Jedni jedzą, trzymają diety i ciężko [...]

To jest kategoria Men's Physique i tam każdy musi mieć spodenki. I pewnie zaraz się jeszcze posypią hejty "znawców", że ma słabe nogi. Nie wiem jak można w ogóle oceniać nogi po samych łydkach? btw. Ta kategoria pokazuje, że wcale nie liczy się masa, tylko estetyka :-) Dużo zawodników w tej kat. wygląda dużo lepiej od zmasowanych patanów po 120kg. [...]

Priorytet to masa i siła w podstawowych bojach. Ćwiczyłem większość czasu splitem, może lepiej jakbym zostawił jednak tego splita? Poniedziałek Nogi: Przysiady 5x12-6 Wykroki 3x12 Prostowanie w siadzie 4x12 Wspięcia na palce 3-4x do palenia Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-8 seria łączona wyciskanie sztangielek z unoszeniem w przód 3x [...]

[...] że zależy mi na progresie siłowym. Druga rzecz Zajechałem sobie kolana podczas niefortunnego eksperymentu u pumy i obecnie jedynymi ćwiczeniami, jakie moge wykonywać na nogi sa wyłącznie odmiany przysiadów i mc. Wszelkie inne próby kończą się bólem po tygodniu-dwóch. Chciałbym od jesieni ruszyć z masą i marzą mi się duże uda. Masz pomysł na [...]

A: NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 2s 3s -dwugłowy stojąc 2s 3s PLECY -ściąganie szerokiegu drążka do klatki-wyciąg 2s wywal daj drązek 3s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s wywal daj MC 3s KLATKA -wyciskanie sztangi skos w gore 3s BARKI -wyciskanie hantli siedzac 2s BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

[...] lub większy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 150kg jakieś półtora/2 miesiące temu gdy wziąłem się na nogi bardziej, martwego nie robię już ok 4 miesiące, ale było 220kg x3, wyciskanie 170kg z zapasem na więcej (ale zerwana klatka nie pozwoliła wspinać się dalej do [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Rzeznik959 PŁEĆ:Man WIEK:16 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29cm OBWÓD BICEPSU:36cm OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:90cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:77 OBWÓD KLATKI [...]

Celem ma być masa beztłuszczowa, chyba pisałem gdzieś, ale może zapomniałem. No owszem, ramiona słabo, zawsze z tym miałem problem, miałem nadzieję, że to ruszy masę również ramion. Zawsze największe miałem nogi, na dodatek najszybciej rosły.

wiadomo ze niektore miesnie moga nie reagowac na progresje tak jak powinny, ale mimo tego trzymalbym sie krotkiego planu, zawsze klatka ,nogi , triceps moga isc do przodu. Jezeli w plecahc nie pojdzie masa napewno wzmocni sie ich wytrzymalosc. Pozwodzenia , pozdro! Wedlu zasad hst moze byc ciezko z masa, ogolnie jak bedzie moim zdaniem dobra [...]

Wiec tak: Mialem w sumie 3 cykle bez przerwy. Na silke chodzilem tez rok temu 3 miesciace ale na to nie zwracamy tu uwagi... O nogach nie bede tu pisal bo nie mam z nimi problemow. 2 miesiace: Tutaj cykl pelen przyrostow, na klate z 68 - 97,5kg Dzieki diecie bez suplemetnow masa kilka kilo ++ poniedzialek: -klata wyciskanie sztangi prosta 4 x 8 [...]