nogi i

nogi 1) Przysiady 4x 15-10 -żuraw 4x6-8 3) Prostowanie nóg 4x 15-10 2) Uginanie nóg w leżeniu 4x 15-10 4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4x 15 -siedząc 3s klatka i brzuch 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 4x 12-8 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-8 3)ss; Pompki na poręczach 2-3x 12-8+Obciażenie 3)ss; Rozpiętki na [...]

[...] hantelek bokiem stojac 10, 10, 8, 8 unoszenie hantelek przodem 10, 10, 8, 8 odciaganie linek wyciagu stojac/siedzac/lezac 10, 10, 8, 8 szrugsy ze sztanga 10, 10, 8, 8 nogi: przysiady ze sztanga 12, 10, 10, 8, 8 prostowanie nóg na atlasie 10, 10, 8, 8 uginanie nóg na atlasie 10, 10, 8, 8 wspiecia na palce na jednej nodze z hantla w reku [...]

[...] zbyt duzym i za slabe sa miesnie grzbietu aby sciagnac drazek i w jakis sposob ratujesz sie bicepsem, do tego moze zla technika ? Np. to co widze to czesto cwiczacy trzymaja nogi podwiniete z tylu jakos dziwnie zamiast wsuniete pod podparcie, wyginaja sie przedziwnie itp. no i nagminnie kazdy stara sie w tym cwiczeniu sciagnac wiecej niz jest w [...]

[...] sezonu biegów z przeszkodami ;-) Zaczynałam od biegania 5-7km bez konkretnego planu, teraz biegam 3x w tygodniu, 2x po 12-15km (biegi ze zmiennym tempem, interwały, podbiegi) i 1x spokojny długi bieg 20-25km :-) Tak też można, jednak trzeba sie liczyć z tym, że na treningu siłowym będziesz trochę osłabiony-szczególnie kiedy wypadną nogi.

Techniki niskie umiem dobrze kopać. Mam problem jedynie z wysokimi. Jakoś nie potrafię się dobrze ustawić, żeby kopnąć jak należy tą mawache a nie mówiąc już o powrocie nogi tą samą drogą, bo to już w ogóle jest dla mnie coś niemożliwego. Jeśli chodzi o zmianę sekcji to niestety, ale to niemożliwe. Mieszkam w małym mieście (zadupiu), gdzie nic [...]

Ciezko podnosic nogi na glowe? Zla technika. Obowiazkiem trenera jest ci pokazac kazda technike chocby i 1000 razy. Moze sie nie skrecasz na stopie, moze nie wkladasz biodra? Tu ci nikt nie powie co robisz zle, chyba ze wrzucisz jakies movie z cyfrowki jak kopiesz.

Push/Pull/Nogi też zdaje egzamin. Badania badaniami, praktyka praktyką ;-) Wielu moich podopiecznych i sam trenowałem podobnym schematem niejednokrotnie. Nauka nie uwzględnia tego, że organizm ma możliwości adaptacyjne. W teorii dana metoda może być lepsza, ale w praktyce organizm się do niej przyzwyczai i po jakimś czasie ta z pozoru gorsza [...]

[...] squat. Nie masz tam ograniczeń z ciężarem w sensie, jeśli mięśnie nóg są słabe to małą hantlą możesz zacząć. Ale pozostałe ćwiczenia też są świetne czyli wykroki, bułgar. Trzeba mieć świadomość, że jakie ćwiczenia być nie stosował to musisz w nich używać co raz większych ciężarów. Po prostu nogi są wymagającą partią i trzeba je trenować ciężko.

Plan słaby:za małe przerwy regeneracyjne -triceps po klacie -plecy po bicach -nogi po plecach No i za mało-żadnych-info o Tobie i Twoim stażu,diecie,warunkach fizycznych,przeciwwskazaniach medycznych,itd... Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] można sobie wspomóc w następujący sposób.Biegniesz na autobus i specjalnie nie zdazysz.Kierowca przyczasnie Ci głowę rękę i jedzie a ty biegniesz ( nie daj przyczasnac sobie nogi bo sie ciezko biegnie i nie wsiadaj do busów GZG GOP bo tam są kobuchy z kasami fiskalnymi i Ci odtrącą ) Z czasem zwiększasz stopień trudności wsiadając do pociągu [...]

[...] coś w rodzaju spięcia, czyli próbujesz się unosić, ale i tak część LĘDŹWIOWA kręgosłupa pozostaje nieoderwana od podłogi. Praktycznie unosisz tylko ŁOPATKI. Kolana podgięte, nogi szeroko (jeśli ćwiczysz na ławce, to wciskasz je pod trzymaki), łapki na karku, łokcie na boki, patrzymy na sufit. Mozna mieć też łapki na klacie, ale wtedy zawsze [...]

[...] Admiral,i oczywiście ćwiczyć to w następujący sposób (?): - 1)plecy,biceps,przedramię (poniedziałek) przyszły tydzień : niedziela - 2)klatka,triceps,brzuch (środa) przyszły tydzień : wtorek - 3)nogi,barki,kaptury (piątek) przyszły tydzień : czwartek itp. itd. w ten sposób właśnie ?:) troche nie jasno napisałem,ale mam nadzieję że sie domyślisz

[...] trochę podwieszonych tematów i z łaski swojej zainstaluj firefoxa, lub weź do ręki słownik ortograficzny. żeby mieć wyrzeźbionego bica, to najpierw trzeba go w ogóle mieć. Żeby mieć dużą łapę, trzeba ćwiczyć też triceps, żeby mieć klatę i jakoś to wyglądało trzeba też ćwiczyć plecy, żeby przyspieszyć cały efekt ćwicz też nogi. Tak w skrócie.

3dzień prostowanie nóg na maszynie w siadzie Uginanie nóg na maszynie w leżeniu wyciskanie na suwnicy sztruksy wspiecia na palce stojac tutaj nogi, ale i tak lepiej nie zwracajcie na nie uwagę, bo do końca roku mam z nimi spokój :/

wystarczy podciagac nogi w zwisie albo robic spiecia i cos na boczne

Co powiecie o tym planie? nadawał by się? Można by było mięśnie bicepsa do któegos dnia dorzucić?, bo jest mało na tą partie cwiczen. Do jednego z ćwiczeń jest potrzebny drążek, a ja go nie posiadam, można zastąpić te ćwiczenie jakimś innym? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 [...]

[...] kobudo. Do tego dochodzi jeszcze tonfa, bo(kij), sai(trójząb), kama(taka mała kosa). Od czego zacząć? Od początku! Polecam Kickboxing, będziesz miał skoordynowane ręce i nogi wraz z realną formą poruszania się, do tego zapasy(Bjj, shootwrestling, vale tudo...)Myślę że takie połączenie jest optymalne. Gdybyś mial do wybory kickboxing i [...]

Taka genetyka Reszta fajna , poka nogi Zmieniony przez - pierog89 w dniu 2008-05-06 18:53:08

[...] ponieważ to trening Max OT a tam chodzi o to by powtórzenia były w granicach 4-6 stosuje ale do upadku na dużych ciężarach robię 1-2 serie rozgrzewkowe. I tu chyba masz racje z tym niedorozwojem tylnej i wewn. części ud ale myślałem ze te partie mięśni pracują w MC mc wykonuje klasyczny tzn. ręce szerzej niż nogi. robie tzw. półprzysiady.

[...] musowo dorzucić białko ? bo chyba i tak trochę za dużo go mam w diecie czy się mylę ? jeśli chodzi o trening to różnie czasami 1.5h po śniadaniu ćwiczę ręce/ brzuchy + nogi lub biegam - co powinienem odrzucić/ dodać przed treningowym posiłkiem a co po treningu ? (jeśli chodzi o bieganie to staram się 2 razy w tyg po 14km (tempo 70hr max). [...]