nogi i

szału ni ma , pokaż klate przodem i nogi

[...] wstyd się przyznać ale wszystko poszło się je**ć . Plan treningowy standardowy poniedzialek czwartek klata biceps , wtorek piątek plecy triceps , środa i sobota barki nogi , 3 razy w tygodniu jazda na rowerku stacjonarnym i dwa razy bieganie (nie wielkie dystansy bo rowerek 20 km bede stopniowo dokładał , a bieganie 2 razy po 1,6 [...]

Przysiady robię na smithie ze względu na to że trening nóg dopiero zaczynam. Miałem poważną kontuzję kolana i nogi dopiero robie 3 trening. Stąd małe ciężary na przysiad. Max wziałem 12kg na strone na smithie. Ale jesli chodzi o wyciskanie lezac to 70kg idzie na sztandze na klate. Zmieniony przez - szeejdi w dniu 2016-08-17 21:04:55 Zmieniony [...]

Gora spoko ale nogi takie troche slabe popracuj nad nimi i bedzie dobrze. "Nie ma ze boli!!!"

Dziś już nie dam rady reszty fotek wlepić, ale jutro na pewno.Ale dzięki za wszystkie opinie. Wiem,nogi mam dość słabe,i jeszcze(czego na fotkach pewnie nie widać)z przedramiona niestety,nie chca rosnąć,to chyba genetyczne "No Rules? No Problem! -The spirit of fighting- bjj

jest taka fajna strona http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp i poczytaj tam masz wszystko ładnie opisane a jak Ci tam będzie za mało info, to użyj szukaj na forum SFD pełno tych tematów jest...

czesc, swego czasu gralem w koszykowke w usa w lidze NCAA. Treningi mialem dzien w dzien czasami po dwa i do tego silownia. Najwiekszy nacisk szedl wlasnie na nogi. Jak najnardziej rob sobie trenig nog, ale nie 5 cwiczen tylko przysiady 5x(8-6). Jazde na rowerku sobie odpusc, stracisz skocznosc i szybkosc.

[...] są z kosmosu (obracanie przedramion z hantlem, wtf!) Czemu nie skorzystasz z planu Mawashiego? Jest skuteczny. No chyba że jesteś indywidualistą, to coś pokombinujemy A na nogi to masz pełno ćwiczeń, tylko poczytaj. Bieganie nie zbuduje siły nóg, ale przy treningach w domu jak najbardziej warto biegać Jeżeli obwodówka, to poczytaj o ACT i jak [...]

[...] to zapomnij, bo po jakims czasie sie rozpadnie. Lepiej zainwestuj w keltona czy marbo, kup ławkę do tego modlitewnik i stojaki, a na nogi to przysiady a nie uginanie czy wyprosty. Z keltona np, http://allegro.pl/hit-kelton-home-lawka-skladana-hermod-i2417142385.html [...]

Nogi to przysiady bez ciężaru z powodu braku miejsca i dostatecznej wysokości w miejscu gdzie ćwiczę,3 serię wyciskania do góry nogami ciężaru, nie mam pojęcia jak te ćwiczenia się nazywają ale mam takie coś zamontowane w ławeczce.

[...] że bęben i boczki to naturalnie pierwsze miejsca na których organizm odkłada facik i ostatnie z których spala. Zauważyłem u siebie że mimo ostrego biegania i tak najpierw dorzeźbią się łapki a dopiero później nogi cycki boczki, bęben itd. Aha i ECA niby rozwija brunatną tkankę tłuszczową która rzekomo pomaga w spalaniu tłuszczu pozostałego.

[...] pępka :102 Obwód bioder (3):107 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)callanetics 5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie:płatki, jajecznice, kanapki Co lubisz jeść na obiad [...]

Poniedziałek: Klata + Biceps Pompki, szeroki rozstaw dłoni- 3 x 12 Pompki, rozstaw dłoni na szerokośc barków- 3 x 12 Pompki, wąski rozstaw dłoni- 3 x 15 Uginanie ramion stojąc z podchwytem, supinacja nadgarstka- 3 x 12 uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano- 3 x 12 uginanie ramion stojąc z chwytem młotkowym- 3 x 12 Środa: Plecy + Barki [...]

[...] zrobisz to wstepowanie, ale to musi byc coś stabilnego. widze ze jestes jednym z tych którzy mysla ze zaraz beda skakać i próbuja wiele metod nie majac pojecia o nich. Powoli do celu. Nie wiem ile ci zajmmie ten trening bo go nie robie...mój trening zajmuje mi ok 50 min. Zrób sobie taki plan zeby cwiczyc 2 x tyg góre ciała i 1x tyg same nogi .

[...] bije teścia z deca, wyglada to tak: deca 250 e7d (pon) Tesc 250 e4d ( pon ,cztw) Pierwsze dwa strzały były bardzo bolesne :( kilka godzin po iniekcji nie mogłem zginać nogi , opuchlizna delikatnia w miejscu klucia a spora kolo kolana. Następne strzały wszystko w normie. Dla odmniany wczoraj bilem w drugie udo i znowu ten sam ból co na [...]

no oki, przejrzałem na szybko te ławeczki i nie znalazłem odpowiedniej. Chodzi mi o taką żeby miała dużo funkcji(motylek,modlitewni,i jescze to na nogi) bo mam mało miejsca, a foty tej którą chciałem kupić zaraz zapodam

Rozpiętki Odrazu napiszę Ci bardzo dobry sposób na wykonywanie rozpiętek. Kładziesz się na płaskiej ławce, nogi kładziesz na poziomie ciała, tzn. opierasz się piętami o ławke czyli cały na niej leżysz (dzięki temu krew z nóg spływa swobodnie w rejony klatki piersiowej), trzymasz dwa hantle, wykonujesz ruch, spuszczasz ciężar najniżej jak się da [...]

Przykładowy trening: (kilogramy te co zakładam + 20kg sztanga) Nogi: - przysiad ze sztangą (50x15 , 60x12 , 70x10) - wypychanie nóg na suwnicy (120x15, 140x12 , 160x10) -prostowanie nóg na maszynie/ wspięcia na palce Plecy: - podciąganie ( na maszynie 40x15 , 35x12 , 35x10/8) - wiosłowanie sztangą (35x15 , 40x12 , 45x10/8) - ściąganie drążka na [...]

Moje pytanie co robić dalej czy kontynuowac FBW czy przejsc na split . zastnawialem sie takze na przejsciem na trening plecy-klatka , biceps- triceps-barki , nogi-brzuch. Ten trening sam sobie obmyslilem z wgledu na Akopa Szostka ktory mowil w jednym filmiku ze jest wlasnie trening partiami antagonistycznymi. i jescze jedno , jezlei chodzi o [...]

[...] do nich ktos dobiegl a jeden koles wylapal dwie balachy i dwa achilles locki naraz . W ogole walki kilku na kilku sa najlepsze. Ukladanie taktyk w stylu "wszyscy na najsilniejszego" albo sytuacja, w ktorej zakladasz dzwignie na noge kolesiowi 30 kilo ciezszemu, a on macha toba jak jakims gownem, ktore chce zrzucic z nogi . Pozdrawiam