nogi i

rozpiętki i skos 2s wyciskaj z przed klaty albo sztanga skos albo hantle nogi i plecy napisałem Ci jak zrobić zdr

[...] moje kilkunastoletnie doswiadczenie mi podpowiada),cwiczysz splitem ze szczegolowym podzialem,robisz 90% zupelnie zbytecznych cwiczen,cwiczysz za rzadko najwazniejsze grupy(nogi i plecy),itd.,itp. zacznij cwiczyc 3 x tyg. full body. na kazdym treningu zrob kilka(KILKA!) ciezkich,zlozonych cwiczen. i juz po problemie. a jesli wprowadzisz tylko [...]

Wiec to co widze jest ok a to czego nie widac ???? Czyli nogi i plecy,czesto zapominane. Moim zdaniem ladny tricebs i bicebs klata ok kaptor ciezko powiedziec bo stoisz bokiem,barki wymagaja troche pracy i chyba przedramie tez.

czyli w który dzień robić nogi i brzuch?

Nogi i triceps, tylko o tym można powiedzieć pisalem. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-01-01 23:24:16

i cwiczenia na biceps i triceps dodac do tych to tylko ok. 1 godz.mi zajmie. a na nogi?? i mozna brac nitro z bialkiem w raz?

więc czytaj i ucz się- wiedz też, ze niewykonywanie pewnych podstawowy\ch ćwiczeń sparwia, ze pewne obszary ciała- sa relatywnie coraz słabszym ogniwem- tak więc np. slabe nogi i dół pleców to proszenie sie o kontuzje w byle jakiej sytuacji, bez obciazenia nawet... zacznij więc -dbając o jak najlepsze poznanie techniki i wykonywanie wedle jej [...]

ile czasu juz ćwiczysz ?? na pierwszy rzut oka masz źle połaczone partie i mało na nogi i nie widze nic na prostowniki grzebietu

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2 x 8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2 x 8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3 x 10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 10 ŚRODA (nogi i brzuch) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 PRZYSIADY WYKROCZNE 40 NOŻYCE 15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 40 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 20 SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 20 SKŁONY [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): --- Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 183 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 74cm Obwód klaty: 88cm Obwód uda: 53cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłke nozna 1-2 w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ---- Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] ćwiczyc 1 raz w tyg ! ( wtedy treningi będą dłuższe ) ale mięsnie też będą miały więcej czasu na regeneracje ! ja osobiście roplanowuje trening na 4 x w tyg bo wole poświęcać osobny trening na nogi i łydki ! - ważne jest to aby ćwiczyć jedną partie mięsniową w tyg ( oczywiście w okresie robienia masy ) brzuch można częsciej Pozdrawiam !

[...] pompek,4x15 podnoszenie hantli na wprost na prostych rękach,4x25 uginanie na biceps,przenoszenie sztangi za glowa 4x15,Wiosłowanie sztangą 4x15,Uginanie przedramion ze sztangą 4x15,4x7 dluga sztanga na laweczce,4x20 na nogi,i 100 brzuszków na koniec. fotki się nie wyświetlaja pewnie za duże,wrzuciłem tutaj: http://yfrog.com/0umoto0222ajx

[...] duża grupa mięśniowa, tak samo odporna, tak samo regenerująca się i potrzebująca takiej samej ilości ćwiczeń aby ją pobudzić. Byłbym skłonny zaryzykować stwierdzenie, że na nogi i plecy powinno się robić więcej serii jak na klatkę. 12 o których piszesz, że za dużo to ja napiszę, ze to DOLNA GRANICA, jeżeli nawet dla początkującego to NIEZBĘDNE [...]

Aha no to wszystko jasne:) Czuje, ze mam konkretne mięsnie brzucha mozliwe , ze wlasnie przez to , ze w treningach nei brakowalo siadow i ciagow . Czyli rower miedzy nogi i w droge:) A co do tych skretow tlowia (kijem, sztanga) to po ile powtorrzen wykonywac w ilu seriach, bo moge przedobrzyc :D?

Moim zdaniem zle zestawione partie, ja bym zrobil tak: Wtorek: Biceps i plecy Czwartek: Klata i tric Sobota: Nogi i bary Tak to powinno wygladac moim zdaniem, moge sie mylic :) pozdro P.S. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 x 10 < czemu w przod? rob w bok, wtedy ladnie wchodzi na boczne i tylnie aktony.

nogi i plecki ( nie licząc najszerszego grzbietu) troche słabe ale reszta spox. TAK TRZYMAJ

[...] tych cwiczen na dol, co dodac? Dol ciezko: Przysiady 4-5s MC 4s no nie wiem co na ten dol dodac, Na treningu gory sa plecy,klata, bary i rece, duzo tego, a na dol TYLKO nogi i mc, ja mowie tylko, poniewaz nie przykladalem wiekszej wagi do treningu nog i trening nie zajmowowal mi nie wiele czasu, takze wydaje mi sie ze na dol to malo tych [...]

trening na mase jepszy dzielony czy fbw ? ja robię dzielony klata+biceps, plecy+triceps,barki +nogi i jakoś idzie

nie rob tak tylko rob nogi i tyle :D

Zrezygnuj z przedziału partia raz w tygodniu. Zacznij ćwiczyć nogi i nie przesadzaj z seriami np. na triceps. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz bardzo dobre plany wystarczy coś wybrać. Masz na razie małą wiedzę na ten temat więc zrób plan ułożony przez kogoś kto się zna na tym :)