Potrzebuję oceny planu na masę :
Poniedziałek
Klatka:
ławka płaska - progresja 12,10,8,8
ławka skos - progresja 12,10,8,8
rozpiętki na ławce płaskiej 4x10
rozpiętki na ławce skośnej 4x10
Biceps
wyciskanie hantelki ze skrętem nadgarstka 4x10
sztanga prosta stojąc - progresja 12,10,8,8
sztanga łamana na modlitewniku - progresja 12,10,8,8
Środa
Plecy
wiosłowanie wyciąg dolny 4x10
wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt - progresja 12,10,8,8
ściąganie wyciągu górnego do karku 4x10
podciąganie sztangielki w opadzie 4x10
Triceps
francuskie wyciskanie sztangi siedząc - progresja 12,10,8,8
francuskie wyciskanie sztangi leżąc - progresja 12,10,8,8
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10
pompki na poręczach 3x10
Sobota
Barki
wyciskanie sztangi sprzed klatki - progresja 12,10,8,8
wyciskanie sztangi zza pleców - progresja 12,10,8,8
wyciskanie sztangielek bokiem 3x10
podciąganie sztangi do brody 4x10
narzucanie sztangi (szrugsy) 4x10
Tutaj pozostaje miejsce trening nóg jednak nie jestem co do niego przekonany . Chciałbym się dowiedzieć czy dużo tracę nie dodając go do swojego planu . Wolałbym w to miejsce po prostu dołożyć do barków drugi trening bicepsów z którymi jest na prawdę kiepsko. Nigdy nie czułem potrzeby robienia nóg , proszę o opinię na ten temat.
Zmieniony przez - Drimacus w dniu 2012-01-30 21:12:57