nogi i

Do bani. Przeładowane ramiona, nogi liźnięte. Bezsensowny dobór ćwiczeń i ilości serii. Brak rozróżnienia ćwiczeń podstawowych od pomocniczych i izolowanych. Ankieta wypełniona karygodnie. Staz kwalifikuje do działu dla początkujących.

Wycisk ćwiczę już od ok. 10 lat. A martwy ciąg i przysiady zacząłem ćwiczyć niecałe pół roku temu. Generalnie kiedyś olewałem nogi - wiem, podstawowy błąd. Więc pewnie stąd takie wyniki. W wycisku miałem kiedyś rekord 115 kg przy wadze 70 kg i to było w 3 klasie gimnazjum:D Ale to były ciężkie treningi dzień w dzień nienastawione na masę, tak jak [...]

[...] do klatki po 20 powt. w treningu musi być wszystko siła dynamika i rózne ilosci powtórzeń http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Porozmawiajmy_o_powtórzeniach_%5Bart%5D-t848396.html a nogi martwy itp co zanidbywałeś traktuj jak początkujący i wyrównaj tą różnice siową. jak kazdy popełniałeś ten błąd olwania poowy ciała ale zrozumiałeś go czas go naprawić. [...]

Mikołaj, rozumiem że po 7 serii przysiadów przyszła po Ciebie Śmierć? ja nogi robię jutro. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2008-12-08 23:06:23

[...] także wspiera mnie duchowo stanowiąc dodatkową motywację. W tym roku celem przygotowań jest wysmuklenie mięśni nóg i dobre przygotowanie ich od strony definicji.W tym celu nogi trenuję raz w tygodniu, wykonuję około 5 ćwiczeń, preferuję serie podwójnie i potrójnie łączone aż do palenia mięśniowego. Tu padają komplementy, ale scena to miejsce [...]

[...] plan od Doroty, tutaj ćwiczysz całe ciało i bez udziwnień typu "pompki szwedzkie" i "uginanie z supinacją". o ile mnie oczy nie mylą, to w rozpisce masz ćwiczenia na nogi, tył barku, biceps i triceps. A gdzie plecy, klatka, przód barków? Dla początkującej osoby i do tego na redukcji nie ma sensu skupiać się na małych partiach mięśniowych, [...]

[...] część klatki..a na bica 21 myśle ze mnie nie przetrenuje...Ciekawa to metoda zobaczymy jak bedzie na mnie działać.. Ok kolejnosc cwiczen na bicu zrobie jak mowiliscie..na nogi tez dorzuce te ćwiczonko..A barki zostawie jak jest Co do pleców to jakie ćwiczenie radzili byście mi dorzucic jeszcze ? Jeszcze raz dziekówa no i czekam na kolejne [...]

Trening Pon Klatka, barki, triceps Wyc. skos w dol 4s Wyc skos w gore 4s Rozpietki 3/4s Wyc hantli na barki 3s Wznosy na boki 3s Wznosy w przod 3s Wyc. francuz. hantla oburacz 4s Pompki w podporze/na poreczach 4s Przy klacie zmieniam caly czas konty nachylania/chwyt/hantle na sztange Wtorek Nogi Plecy Bic Uginanie nog na maszynie 3s Uginanie lezac [...]

Wiec ulozylem to tak: Pon: Plecy+tył barków Wt:Klatka+przód/bok barków Śr: wolne Czw:wolne Pt: Biceps+Triceps Niedz: Plecy+brzuch Pon: Plecy 1.MC 4x 10,8,8,6 2.Drążek 3x max 3.Wiosłowanie podchwyt 4x10,10,8,8 4.Szrugsy sztanga 3x12 Tył barków 1.Wznos boczny w opadzie tłowia 3x15 starczy tyle? Wt: Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 [...]

29.01.2015r Siłownia (nogi +barki+tri) 1. Przysiad Suwnica smitha 15x70kg; 12x80; 8x90; 6x100kg 2. Wypychanie na suwnicy 12x130kg; 10x150; 8x160; 6x165; 3x200kg 3. Łydki na maszynie siedząc 4s 15x30kg 4. Wykroki chodzone 4s 20kroków x30kg 5. Wyciskanie na barki siedząc maszyna ze stosem 15x40; 12x50; 10x55; 8x65kg 6. tric- Wyciskanie wąsko leżąc [...]

PON:(Triceps, Klata) Triceps: Wyciskanie hantli z za głowy 6x6kg 4x6kg 4x6kg 2x6kg Triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 6x30kg 4x30kg 4x30kg 2x30kg Klata:Wyciskanie sztangi (ławeczka poziom.) 6x52kg 4x52kg 4x52kg 2x52kg Klata:Wyciskanie hantli (ławeczka lekko uniesiona) 6x 31kg 4x 31kg 4x 31kg 2x 31kg Dodatkowo Pompki tyłem na [...]

Dzięki za odpowiedź! Odnośnie FBW: PIĄTEK: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie z opadu 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Military press siedząc 4s Bicepsy: Uginanie ramion z hantalami uchyt młotkowy 3s Triceps: Wyciskanie wąsko 3s Brzuch: ABS NIEDZIELA: Nogi: Przysiady [...]

nie poprostu b-50 to jego idol i chce tkaie same nogi miec 4kg schudlem od kad pomykam na macie w tym zero koksu ale do lutego potem lapie forme na wyciska hyhyhy

ja je m i pije co idzie jordan pokaz nogi

a ja chce jeszcze wieksze i jeszcze bardziej wyrzezbione choc bede dziaral obie nogi od gory do dolu wiec mysle ze nie beda juz tak dobrze wygladac!!

No i to sa qrwa nogi

Nogi Marcina,biceps Bombowca,barki Gregora i mamy zawodowca

przyanjmniej nogi moze masz lepsze poka no i plecy nawet tomus ma lepsze odepmnie pewnie jestescie oxymetolon boys haha a ja od lutego chlup w glupi dziob

I taka jeszcze jedna na dobranocki , ukazujace troche nogi , wiem ,ze waga startowa bedzie cos okolo 92-93kg, wiec na MP nie szukuje siena jais dobry wynik , chyba ze jakos w wyniku zabawy z gospodarka wodna uda mi sie zmiescic do 90kg , wtedy by było dobrze ale zobaczymy jak to wyjdzie w "praniu"

fotka nog ale mam nie ogolone giry i robiłem w piatek nogi , oraz fotki sa robione po aerobach wiec niema takiej separacji jak trzeba , dam w piatek z rana fotki konkretne nóg narazie dwie taie bylejakie