nogi i

no logika by tak nakazywala, ale tak nie jest. nizej Ci napisze i tego sie trzymaj PUSH - nogi, klatka, barki, triceps PULL - plecy, tyl barku, biceps edit: a tak de facto to nogi mozna jeszcze rozdzielic i dzien PUSH to czworoglowe i lydki, a dzien PULL to dwuglowe Zmieniony przez - czellista w dniu 11/2/2019 7:58:17 PM

Nogi masz spore, jak na Twoj staz(chyba, ze to sam tluszcz:D). Powodzenia i czekam na foty.

Wydaje mi się że przy takim długim stażu już mniejszą rolę odgrywa trening a ważniejszą dieta i suplementacja. Skoro brak już zadawalających efektów to prawdopodobnia z braku diety, tak jak na samym początku organizm bez konkretnego odrzywiania dawał sobie rade do rozwoju tak teraz pojawiły się schody. Prawdopodobnie weszła stagnacja. Polecam [...]

lepsza jest jak jej sie łeb przekreca i bierze kryz miedzy nogi...

no ja do gimka tez bary glownie i ostatnio juz dobrze z kolanem i nogi

na bice i trice nie moge narzekać;) u mnie kiepskie są plecy i nogi (przez kontuzje kolan)

No trochę dla mnie za wysoka%-) i podkładam krążki pod nogi żeby dostawać do ziemi. A tak to jak na domowy sprzęt to daje radę:-)) no i dość łatwa do złożenia i wchodzi do szafy, chociaż jakbym miała teraz kupować to chyba z tej serii semi-pro, bardziej masywna i być może stabilniejsza. No, ale do treningów domowych trzeba mieć jaja:-D dużo [...]

[...] nie ma mowy i potem biceps z biodra jest robiony a to trzeba pociagnac przy sobie kapturem potem lapa wzdluz ciala. jakby sie chcialo leb uciac sztanga %-) do tego dynamicznie i gaz od kolan. do tego trzeba wyjsc z ta szztanga w gore lekko wyskoczyc i rozrzucic nogi. Pytanie widzialas jaki kolwiek film gdzie poprawnie ktos to robi?? :->

Przyciąganie klatki do drążka? Magda a jak robisz to ćwiczenie, gdzie trzymasz stopy? Ja robię na drążku i zrobię max 7 a stopy mam 3 szczebelki niżej niż poziaom klaty. Im stopy niżej tym łatwiej. Aaaaa po prostu wysuwasz ławeczkę i nogi na podłodze? Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2012-04-11 15:37:54

Moja krew :-D%-) Ja też ubolewam, że nie mam genu fitnesski, ale jedyne co możemu robić, to zapitalać i mieć chociaż fajne nogi, a co#-P:-) Super wyglądasz sis%-);-D

Zestaw A: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza pleców 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s Zestaw B: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi [...]

Saida, nie za bardzo o to mi chodziło. To na filmiku to jest najzwyklejsze zejście do nogi, a mi chodziło do kostki tzn. w delikatnym dystansie schodzisz typowi do nogi na nisko łapiąc go za kostkę dwoma rękoma i walisz barkiem w nogę...

[...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Dzień 2 (nogi, przedramiona) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

No to pierwszy tydzień masowania za nami! Nie które wymiary aż dziwne, że się zmieniły np nadgarstek.. może coś zle wcześniej mierzyłem nie wiem.. ale ważne, że do przodu ;-) 2kg to chyba spoko wynik na 1tydzień. Czyli następny tydzień też będe trzymał na poziomie 3000kcal bo chyba nie ma sensu ładować więcej jak idzie. WAGA CIAŁA: 67kg > 69,5kg [...]

Nogi wczoraj zrobione konkretnie.. dzisiaj jeszcze nie mogę normalnie chodzić.. :)) i danie nr 4 coby nudą nie wiało %-) http://i59.tinypic.com/11j8xhz.jpg http://i62.tinypic.com/33l0zux.png Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-02-28 20:35:45

Ledwo co zacząłem nowy plan a już go nie lubię :-D jest przeyebane! 1,5h się zeszło.. %-) NOGI. 1.Przysiady rampa 6 + 2 s regresji po 15/20 ruchów (30kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg) x2 regrejsa (70kg, 50kg) 2.MC na prostych nogach hantle (10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg) 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 5 x 12p na nogę (10kg, 15kg, 15kg, 30kg, 0kg) [...]

[...] / barki+triceps co do planu to jest bardzo ciężki,(cięższy dużo od FBW) wywal coś z nóg i pleców bo niedasz rady w barkach zmień kolejność ćwiczeń z 1 2 3 na 2 3 1 no i nogi niemogą być bezpośrednio po plecach trzeba to zmienić, napisz jakie dni tyg. możesz ćwiczyć. ''Wolałbym splita na razie nie robić, jestem jeszcze początkującym nie [...]

ja bym robił tak: 1) klata(3cw po 4 s) + triceps( 2 cw po 4s) 2) plecy(3cw po 4s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię (2cw po 3 serie) 3) nogi(3cw po 4 s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch (3cw po 3s) a to dlatego, że w 1) i 2) mięśnie ćwiczysz raz w tygodniu, daje lepszy efekt i jest więcej korzyści jak ćwiczysz w takim ułożeniu. W takim ułożeniu nie [...]

Wyj**ał bym Beonitscha czy jak on się zwie, zabije sie o własne nogi, Piszczek dziś słabo a arshavina i tak nie upilnował, chociaż go zamęczył, sędzia ch** tyle wam powiem, wypaczył wynik przez te niektóre złe decyzje i dla nas i dla nich.

[...] mocnej kawy mogłem zaraz iść w kimę %) Na każdej lekcji przysypiałem, i to tak mocno, aż normalnie miałem sny na lekcjach %-) Dogadać się ze mną nie dało, poprostu kiwałem głową tak lub nie %) Teraz mam tak że nogi wydają się jakieś ociążałe, jak już siądę to za chvya nie chce mi się wstawać, ale spać mi się nie chce, kontaktuję normalnie %)