nogi i

[...] No i sam piszesz że ćwiczysz 3 lata, aż tak trudno Ci zmieścić rozkład ciała na 2 sesje zamiast na 3? Dziwne trochę. Ot, masz przykładowy rozkład: pierwsza sesja to nogi/barki/tric, druga-klata/plecy/bic, przedramiona i łydki po kilka serii na końcu. 3 dnia kettle, żeby nogi dostatecznie odpoczęły, bo przy swingach i rwaniach one [...]

[...] do zwiększenia masy - tak bardzo nie muszę się tego na razie obawiać, bo mam jeszcze spory bf, nad którym cały czas pracuję (aeoroby), ale od dosyć niedawna, więc póki co te nogi są trochę otłuszczone, tak jak i reszta ciała. Ważę 60kg i chcę tyle ważyć - tyle że w chwili obecnej pewna część tych sześciu dyszek, niestety ciągle dosyć znacząca, to [...]

[...] stojac 5x 10 podnosy ramion w przód 5x 10 rozpietki odwrotne 5x10 czasem szrugsy 3xmax zle podstawa to : wysiskanie z klaty unoszenie bokiem unoszrenie w opadzie tułowia nogi: przysaidy 5x 10 na ławeczce 5x 10 czemu łydek nie cwiczysz jsli ma byc plan kompletny ogolnie rozkład mi sie nie podoba bo robisz plecy na nastepnym treningu po [...]

Nie pamiętam czy już to napisałem , ale nogi na podłodze stabilizują ciało na ławce. Jeżeli podniesiesz nogi na ciężarze submaksymalnym i wyższym to można spaść z ławki. Podnoszenie nóg nie bedzie dobre dla trójboisty, w kulturystyce doświadczeni ćwiczący mogą sobie na to pozwolić Power comes from God.

Plecy i Nogi Masakra Bardzo dobry test! Brawo Solaros

plecy i nogi faktycznie ladnie poszly , brawo

ladnie sie plecy i nogi teraz prezetuja ....najwazniejsze ze o jeden krok do przodu jestes.sogacz

O dopiero teraz zobaczyłem. Graty: plecy i nogi na duży plus Spróbujesz jeszcze hst? Pozdr.

ćwiczylem dzisiaj załuje ze od 2głowych nie zacząłem cvb bieganie podobno dobrze buduje nogi, albo rower, przejedź z kilometr albo przebiegni z 500m, myśle ze wystarczy do rozrostu nóg:-)) Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-09-13 17:00:30

a ja jeszcze dziś odpuszczam, ale jutro nogi przetyram konkretnie. ^^długo byłes w tej szkole Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-09-25 17:33:22

ja deszcz napijerdala ale nie zraziłem się pojechałem na siłkę rowerem 2 km musiałem nogi zrobić ch** ,że cały przemokłem jeszcze mnie kolano napjerdala... Zmieniony przez - xper w dniu 2012-10-27 20:06:42

gaja, idz koniecznie do dobrego fizjo, juz Ci to piszę nie wiem który raz;-) jestes ewidentnie krzywa i stad Cię boli biodro... Które aero anchy? masz na mysli miekkie nogi?%-) No... Tylko ono musi strasznie sponiewierać, a to zanim nie odwiedze fizjo i mimo wszystko ortopede też chcę zaliczyć, to w życiu nie spróbuję. Szuka dobrego fizjo teraz.

trening z wczoraj 18.10.14 poszłam do innego klubu, trochę kombinowałam, więc ćwiczenia wymieszane z panu A i B. nie umiem zrobić progresu siłowego w niektórych ćwiczeniach - prostowanie np. męczę ciągle z 18kg, nie daję rady więcej, nogi palą /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e9fbd9f0a214331b2d5447509b593e5.JPG

ja też myślę, że próbujesz to przekombinować- szczególnie na plecy- lepiej raz a dobrze; i z tym podciąganiem też byłbym zdania, ze lepiej jedna odmiana a dobrze wykonana... nogi z kolei lichutko pod względem urozmaicenia...

[...] kolokwialnie mówiąc. Środowisko wodne to środowisko anaboliczne i teoretycznie lepiej się regeneruje, ale przy obecnych nakładach pracy i ubogiej diecie regeneracja jest jak wiadomo utrudniona i stąd ta cała filozofia. Tak to rozumuję, zawodnikiem nie jestem, więc być może się mylę. Stawiam, że jak nogi odpoczną to różnica będzie diametralna.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s Nogi: - Przysiady 3s - Wspięcia na palce w staniu 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 2s Tricepsy: - [...]

Wyniki w ciąży miałam wszystkie w normie, cukier też. Rodziłam półtora roku temu. Ja tak zawsze dziwnie tyję, nogi szczupłe, tylko brzuch wystaje... W sumie ćwiczę już od ponad roku, najpierw siłownia 2 miesiące, ale bez planu i diety, więc efekty mizerne. Później zabrałam się za róźne treningi w domu, np 3 miesięczny program z obciązeniami [...]

[...] 12x9/ 10x10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 8x9/ 8x10/ 8x11 10x7,5/ 10x9/ 10x10- ciężko ale coraz lepiej idzie- nie powiem bo nogi mi się trzęsą w ostatniej 10x7,5/ 10x9/ 7x10 10x7,5/ 10x9/ 7x10 12x6,5/ 12x7,5/ 12x9- tym razem lepiej mi poszło 12x6,5/ 12x7,5/ 10x9- musiałam zmniejszyc cieżar bo [...]

[...] (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) No to zaczynamy: DNT 15.09 [...]

Kondi, myślałem o tym i pewnie kiedyś to wcielę w życie, choć musiałbym trochę rzeczy kupić- dobry pas i solidne specjalne stołki. CT Fletcher tak robił chyba nogi.