nogi i

[...] powt. na owe mięśnie może okazac sie poażką, podobnie długośc treningu; 30 minut dobrze zrobionego treningu na jedną z tych grup mięśniowych to juz dość dużo; nie wiem czy nogi w calości robie wiele dłużej rownież jest raczej zasadą,ze ćw. im bardzie wielostawowe tym mniej serii a wiecej powt. i przeciwnie proponowałbym więc nie trzymać sie [...]

Sprint3r: Przy chodzeniu pracują chyba inne mięśnie niż przy bieganiu. Po przebiegnięciu 20km i tyle samo przemaszerować, nogi bolą mnie dużo bardziej w czasie chodzenia.

Moj trening połaczony jest : Pon:Klatka, brzuch Sro:Plecy, Barki Pia:Biceps, Triceps, przedramie Nogi cwicze zadko bo Trenuje piłke nozna i z tego mam 65 kg:) I dzienki za odp. POZDRO

Nie ma sensu rozdzielanie treningu na przedni i tylni akton. Chyba, że jak już chcesz tak bardzo rozdzielac to tak 1 klata 2 plecy tylni akton 3 wolne 4 tric bic 5 nogi barki bok, i przód 6 i 7 wolne Tak bym zrobił jeśli tak bardzo chcesz sobie życie komplikowac. Nie przesadzaj z seriami na barki. zdr. Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu [...]

a po co mi drążek rozporowy do ćwiczenia klatki? Drążek mam ale nie o te partie mi chodzi. Do tej bym zespawał nogi odłączane lub na zawiasie i bym miał ławkę prostą i skośną po rozłożeniu. Tylko się zastanawiam czy jeśli jest napisane max100kg czy to jest taka okrojona wartość czy realnie jak wpadnę z hantlami 2x30 + moje 79kg czy nie pęknie coś [...]

[...] w przysiadzie(ćwiczenia obciążające kręgosłup odpadają), jesli chodzi o kolano to za 2 tygodnie bede robił prześwietlenie, kręgosłupa też. Podejrzewam że na dłuższy czas nie będę mógl obciążać kolana i kręgosłupa. Istnieje jakiś trening w miare odpowiedni dla mnie ? Najbardziej chodzi o nogi bo jak je ćwiczyć skoro nie moge obciazac kręgosłupa :/

I:Barki II:Klata + Plecy III:Tric + bic IV:Nogi IMO coś takiego. Pierwszy trening - katujesz barki i tric naruszajac klate. Drugi trening - cwiczysz naruszona klate, dozynasz triceps i dokladasz jeden z najostrzejszych treningow - plecy. Trzeci - Tric juz dawno wysiadl wiec katujesz stawy, biceps naruszony wczesniej. IMO - pomylka lub zart.

[...] jak moglbym sobie rozpisac ta suplementacje: S.A.W Hi Tec BCAA USA Cuting EDGE Cwicze aeroby codziennie, 2x w tygodniu mam treningi. na silowni jedynie cwicze plecy,nogi,brzuch,kark,barki,martwy ciag. nie cwicze natomiast bicepsu i tricepsu nie wiem dlaczego ale jakos wydaje mi sie ze trace na szybkosci Zmieniony przez - caland91 w dniu [...]

a moze jak nogi masz w X, to moze masz platfusa?? Jak masz to sie popytaj jakie cwiczenia robic, bo ja nie wiem. pozdro i powodzenia z nogami

Staz to jest 6 tygodni a cwiczylem tak pzrez te 6 tyg pon :klata tricek wt:opocynek sr;plecy bicek czwartek:odpcoynek piatek:nogi barki a wzczesneij robilem pompki itp przez 2 miechy a trening na brzuch too A6W I to jest taka silownia wiesz domowa mam do dyspzoycji 36 kg sztange 2 hantelki i drązek

co do reki to na Twoim miejscu sprobowal bym uzyc bandaz sciagajacy albo jakis sciagacz i powoli przyzwyczajac reke do ciezarow ewentualnie jeszcze masci rozgrzewajace przed treningiem. Jak by to nie pomoglo to wtedy bym poszedl do lekarza. co do nogi to nie mam pojecia.JA bym szedl od razu do lekarza

Faku raczej nie nogi mam bardzo dobrze wyrzezbione plecy tez ale poprostu wygladam na typa conajmniej 5kg lzejszego i nie wiem czym to jest spowodowane...A teraz glupie pytanie czy objetosciowo kilogram miesni bedzie wiekszy od tkanki tluszczowej czy nie?

Mój staż to 2 miech ok to jaki trening polecasz dla mnie? Może być np: Poniedziałek- klata biceps Środa- Plecy Triceps Piątek Barki Sobota Nogi Zmieniony przez - SenSy w dniu 2015-10-19 19:23:29

Nie no trochę, więcej niż 600m, tak po 1 km myślę. Ale jak robię nogi na siłowni(uda, łydki itd) to przecież powiększają się mięśnie i wzrasta ich siła, więc nie przekłada się to wytrzymałość?

Przed ćwiczeniami na ławeczce kośnej brzuch i trochę nogi rozgrzewam wykonując 3 razy 8 minutowy filmik ABS. Tylko, że to jest pewnie za słaba rozgrzewka nóg. No i jeszcze ćwiczenia na atlasie - nie rozgrzewam nóg wogóle.

No to tak: Poniedziałek- Klata+biceps Wtorek- Barbara Środa- Nogi+barki Czwartek- Barbara Piątek- Plecy+triceps Robię plan na siłę, chce uzyskać estetyczną sylwetkę, chce pozbyć się zbędnego fatu. Czyli tak nie może zostać? Jakbyś mógł coś doradzić, to proszę napisać. Zmieniony przez - ReKu94 w dniu 2012-04-27 10:12:23

Skipy dałbym w ramach rozciągania dynamicznego/rozgrzewki. To czy truchtać czy chodzić zależy od poziomu wytrenowania. Jeżeli dla kogoś bieg jest problemem, to nie da rady biegać wolno. Jak ktoś potrafi ładnie przysprintować, to da radę truchtać. Ja bym truchtał na Twoim miejscu, a tak poza tym teraz ma to ręce i nogi.

podzielam zdanie Hansa - nogi na pewna sie buduja przy jezdzie rowerem natomiast trwa to dlugo i zalezy tez od tego ile sie jezdzi! Pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

spox poparcie poparciem ale to szczera prawda w moim przypadku tak bylo jeszcze nie chodzilem na silke a jezdzilem full na rowerze i nogi troszke sie bardziej rozrosly niz gora Pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

odpuść sobie te superserie w środowym treningu i jedną partię mięśniowa ćwicz raz w tygodniu. W innym wypadku mięśnie nie zdążą się zregenerować i zamiast rosnąc, będzie efekt odwrotny. Nogi lub plecy zamień w srode z jakąś inna partią, żeby nie trenować dwóch dużych partii jednego dnia.