nogi i

nie mostkuj przy wyciskaniu,zegnij nogi w kolanach i uloz stopy na lawce to dzieki temu nie bedziesz miec nawyku do mostkowania a i bardziej wyizolujesz klate,zapewnij se pomoc drugiej osoby przy wiekszym ciezarze

ja sie pytam gdzie sa nogi , kolejny raz widze trening bez grupy miesni ktora jest jedna z najwazniejszych dla rowijania całego ciała , po drugie nie ma treningu na zbicie tłuszczu i nabraniu masy , wszystko reguluje sie poprzez kalorie , redukujeszz obcinasz kalorie , budujesz dodajesz kalorie ..... ..... i na sam koniec - suplementy sa ci [...]

utrzymuj staly ciezar i wieksza ilosc powtorzen w cwiczeniach na nogi, reszte cwiczac systemem HST (jesli celem jest masa) w ten spososb nie stracisz masy miesniowej(chyba ze doprowadzisz do zmniejszenia miesnia przez zbyt intensywny trening) jednoczesnie nie zbudujesz duzych nog Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

Plan jest ok. Ale ćwczysz ty wogóle nogi ? Na klate 75kg wyciskasz a w przysiadzie 50 ? Ta proporcja powinna być odwrotna, ale to wszystko zależy od Ciebie i od tego jaką ty chcesz sobie ukształtować sylwetkę.

[...] na poczatku jakis tam np 2x lprosty -> psierpowy, krok w bok i powtorka...itp, jakos musisz sobie kombinowac jesli nie masz kontaktu z kims kto ma jakies pojecie... Troche wyobrazni, wiadomosci/filmow z internetu i na pewno sobie poradzisz jesli jestes myslaca osoba;) Mam nadzieje, ze troche pomoglem. I pamietaj w boksie podstawa sa nogi!;)

Tak ogólnikowo tylko. Na biceps i triceps po tyle samo serii i ćwiczeń, tj. 3 ćwiczenia po 3 serie, lub 2 ćwiczenia po 4 serie. Przysiady dożuć na nogi. Jak się jeszcze na poważnie nigdy nie bawileś to się ucz techniki martwego ciągu (z małym ciężarem). Jak trenujesz na masę to rób na brzuch ABSII (W wyszukiwarce jets o nim od groma) pozdro

opuszczasz do miejsca w kórym glowa łaczy sie z szyją- tak do dolnej linii uszu- ta pozycja gwarantuje jeszcze aturalny ruch. trzeba jeszcze zauwazyć, że ta "nienaturalnosć" często jest spowodowana oprócz zbytniego opuszczania ciężaru także i nienaturalną pozycja podczas wyciskania- zle ułożone, nogi, żle wygięty kręgołup itp.

Na nogi z ciężarem ciała mogą być przysiady na jednej nodze, wtedy można by w treningu A zastąpić przysiad martwym ciągiem. W kwestii brzucha to jest dużo lepszych ćwiczeń. Oprócz wspomnianych planków może być też l-sit na poręczach lub na drążku, unoszenie kolan lub prostych nóg, t2b czyli unoszenie nóg w zwisie tak, żeby dotknąć palcami stóp do [...]

to np. jakbym zrobił w poniedziałek klatę i ręce(biceps,triceps), we środę barki i nogi a w piątek plecy i brzuch ? Już by było lepiej czy dalej źle?

Efekty są takie sobie Wyciskania na skosie nie moge robic bo mam tylko płaska ławke i nie moge jej zmieniac. A moge zrobić sobie drugi zestaw, z małymi zmianami i ćwiczyc nimi na zmiane? Ten pierwszy to byłby ten co podałem wczesniej a drugi: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

Zawsze mialem duzy tylek boczki duuuze (biodra szerokie) a barki waskie nogi tez mialem potezne, ale troche sie pocwiczylo i wygladam jak wygladam. a bardziej na mezo czy endo bys stawial Zmieniony przez - LeszekWPR w dniu 2013-04-20 13:50:59

poniedzialek: klata biceps wtorek nogi sroda wolne czwartek barki piatek plecy triceps ja bym zamienił triceps z bicepsem...ale tak tez moze byc

"plecy, grzbiet," powiedz mi czym się różnią plecy od grzbietu ? Ogólnie to plan zły, ułóz sobie nowy, 3 dniowy, bo 6 dniowym to sie zajedziesz i ten ma też niezbyt dobre ułżenie partii. Proponuje zrobić to klasycznie czyli: pon-klatka, triceps (+brzuch) śr-plecy, biceps (+przedramie) pt-nogi, barki (+brzuch)

Napisałeś że nogi masz słabe, to znaczy że ich nie ćwiczysz? Piszesz też że cel cyklu zbudowanie masy więc musisz konkretnie wziąć się też za trening nóg. Wiem że nie każdy lubi robić te partie ale niestety imo to podstawa do siły i masy

Witam tak sie sklada ze trenuje kule wczasie pchniecia pacują nogi, brzuch,klatka przedramie i rozne poszukaj w internecie

Iverson przegladałes zdjecia powiedz co sadzisz, po FBW zwiekszyła mi sie waga z 92 na 94kg, i podniosłem 4x100kg na klate co na poczatku podnosiłem z ledwoscia raz, mc 125kg, nogi mało 10x95kg napisz co myślisz ????

no tak ale zeby cwiczyc wszystkie partie ciala trzeba miec ulozony plan, a poza tym nie chce byc wielki jak nie wiadomo kto... chce po prostu miec sile i miec brzuch z klatka wyrzezbiony zeby sie nie wstydzic zdjac koszulki na w-f.... a czy ten plan jest odpowiedni jak dla mnie ?? 1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # [...]

Zestaw A jest dobry, oczywiście jeśli Barki będą się Tobie dobrze rozwijać. Po Niedzielnym lenistwie i odpoczynku w Poniedziałek Nogi to super Pomysł. Ten Plan powinien być Ok ale w razie gdyby Barki zostawały w tyle to zrób najpierw barki biceps, a następny trening klata, triceps ( tutaj wtedy nie trzeba takich ciężarów używać na tricepsy) Ale [...]

witam żeby nie tworzyć nowego tematu podepnę się pod ten. czy taki trening jest ok ? lekko zmodyfikowany z tej strony: poniedziałek klatka z bicepsem środa barki z tricepsem czartek plecy z łydkami sobota nogi przód i tył ?

[...] nadrabiam teraz zaległości Możesz liczyć na przyrost masy i siły ale tylko wtedy jeśli dieta bedzie nienaganna oraz sd przeprowadzone prawidłowo. "a musze cwiczyc nogi skoro tyle biegam? zawsze po bieganiu rozciagam sie i robie przysiady. " * nie trenujac nóg na silowni nie nabierzesz w tej partii masy miesniowej, proponuje [...]