nogi i

[...] naprawdę, mi rosną. Pomimo iż grałem przez 6 lat regularnie w tenisa, ciągle rosły w siłę i w rozmiar. Przysiady robiłem jeszcze gdy miałem okres budowania masy, szło mi dobrze, lubię to ćwiczenie ale bardzo anabolicznie wpływa na moje nogi, nie chcę ich większych. cały temat tutaj http://www.sfd.pl/pomoc_przy_weryfikacji_diety-t621676.html

[...] (dokladnie nie pamietam) X - hehe co tak malo chlopie :D X - ja kupilem metke zrobilem z niej cykl i mi jeszcze zostalo to dalem psu do jedzenia hehe uszylem mu ubranko na nogi takie gdzie zawiozuje sie pod brzuchem a na gorze taki pojemniczek z materialu na piasek tez do zawiazania i wsypywalem mu 3kilo tego piasku do tego ubranka dostal mete [...]

[...] grupy kulszowo goleniowej. Teraz będziesz mieć taki etap, że będzie musiała nastąpić redukcja ciężarów bo zmieniasz technikę ćwiczenia i teraz zmieniło się najsłabsze ogniwo w ruchu. Pewnie prostowniki są za słabe jak się wzmocnią to będzie zdecydowanie lepiej, Jeśli czujesz, że nogi dają radę to daj na nie najpierw jakieś wstępne zmęczenie.

Megan popracuj na początkiem ruchu. Ty po prostu kucasz co także zaatakuje nogi jednak aby przysiad był w pełni funkcjonalnym ćwiczeniem trzeba zacząć od cofnięcia bioder do tyłu jak ta zaczniesz ruch zaraz tył uda sprawi, że kolano się ugnie. Dobry początek ruchu przełoży się na zaangażowanie mięśni. I kolejna rzecz pilnuj jakiegoś tempa [...]

za bardzo uginasz nogi w kolanach i cofasz się tak jak by do tyłu, za wysoko także masz ciało..

Żurawia troszkę dłużej opuszczać według mnie. Co do plank na 1 nodze i ręce to przejście do tego możesz robić poprzez podnoszenie raz jednej nogi, raz jednej ręki. Tak jak to wyżej napisałeś. Jeszcze co do zwykłego jeśli za łatwy... Ja miałem pewien czas, gdy wyjeżdżałem przedramionami bardziej do przodu i całe ciało na palcach było oraz [...]

[...] Przysiady 40kg Wyciskanie lezac 35kg Wyciskanie zolnierskie 30kg 8/7/6/5 Druga czesc: 3 serie laczone 60 sec odpoczynku Suwnica 12x90kg/12kgx90kg/12x90kg Pompki (nogi na pilce) 10/10/10 Rozpietki lezac 12/6kg/12x6kg/12x6kg Przysiad i wyciskanie 15x4kg/15x4kg/15x4kg Wieczorem w domku rowerek stacjonary 30 minut 15km. [...]

[...] odpowiednie tempo 1-0-2 lub 1-1-1, zablokuj łopatki i łokcie na całą serie i pracuj więcej biodrem. Weź mniejsze krążki, żeby zwiększyć zakres ruchu w dół. Przy wyciskaniu nogi w zbyt ostrym kącie. Jeśli masz możliwość, zaprzyj się nogami w dziewięćdziesięciu stopniach lub nieco dalej dla lepszego podparcia lub załóż blokadę na nogi w ławeczce, [...]

klatka + bicek plecy + tricek nogi barki barki i nogi w oddzielny dzien z wiadomych przyczyn ;) najlepsze rozwiazanie ;) Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-07-31 22:23:09

Witam :] Nogi hmm nóg przez ten czas nie robiłem wcale. śmigam codziennie pare razy na 4te pietro ;p mam straszne te nogi. wielkie uda. Plecy, właśnie wyciąg musze do ściany przywiercić ale nie ma czasu. robilem więc tak biceps, klatke oraz barki. mam tendencję do chudnięcia! To il;e czasu ćwicze zależy od tego na jaką zmiane pracuje. W ubiegłym [...]

[...] arnoldki (14,12,10) - kaptury (16,14,12) BICEPS - trójki łamaną (3x8,8,8) - hantlą normalnie (12,10,8) - hantlą młotkowy (10,10,10) - przedramie (20,20,20) III -> plecy i nogi PLECY - ściąganie drążka za głowę (14,12,10) - podciąganie hantli do biodra (12,10,8) - wiosłowanie (12,10,8) martwy ciąg/ niedużymi ciężarami/ (12,10,8) NOGI - przysiad [...]

[...] na treningu, który widzicie wyżej(skonsultowałem to już z kilkoma osobami ogarniającymi na siłowni także jakoś sobie poradziłem, trochę ćwiczeń zmienionych), dołożyłem tylko nogi do trzeciego dnia i jadę już na diecie. No i pochwalę się...progres na ciężarach i na wadze jest. Dzięki za odpowiedzi. Zmieniony przez - C-Shprot w dniu 2012-02-15 [...]

[...] – do tego nadaje się super sport siłowy i głównie, dlatego aktywnie go uprawiam. Na co dzień nie mamy życia pełnego wyzwać ( praca biurowa, w domu kapcie na nogi, TV, itp.) sport pozwala to zmienić. Siłownia jest to sposób na od stresowanie całego dnia oraz na poznawaniu samego siebie i swoich możliwości. A ponadto od dzieciaka [...]

Jest zaj_ebiście. Sog. I nie bądź ci_pka, rób nogi Zmieniony przez - macieju w dniu 2009-04-26 00:28:07

[...] wino i propa. to ja radze wino w tabsach i propa e2d. w innym przypadku sito z dupy. ja teraz ciagne hueja na zmianke z zambonem i wiem co to znaczy a mam troche doswiadczenia. dupka nogi dupka nogi itd itd. codziennie szot jest to uciazliwe, jakby jeszcze dalo sie zmieszac w jednym a tu lipa. wino: la pharma a prop hubei lub farmak to polecam

wsumie poprzednio trenowalem lekkoatletyke i nie robiłem tyle seri wszystkiego. zamiast pleców robiłem tylko zarzut. Klate 3razy w tyg i nogi tez(mało seri tylko w pon było sporo) , bica wgl nie robiłem. Nie wiem jak go ocenic, ale wygladam teraz całkiem dobrze ; ) Mam diete na mase, wiec chce aby trenign byl dopracowany zeby sie zbytnio [...]

Tzn inaczej, bo widze, ze zle sprecyzowalem pytanie. Czy caly martwy ciag mam robic na prostych nogach? Bo ja robie tak, ze podchodze do sztangi, nogi wasko, chwytam sztange, uginam kolana, ale trzymam pion, podnosze ciezar na sztandze prostujac kolana, pozniej ciagne gdzbietem i stoje prosto z ciezarem. A kumple mowia, ze martwy ciag na zawodach [...]

[...] partię i czasem na trening zaopatrzyć się w dodatkowe obciążenie-- innymi słowy dociążamy się tym czym dysponujemy-- nikt nie będzie miał problemu z zaczepieniem sobie na nogi dodatkowego obciążenia i potraktować brzuch masowo. gdy osiągniemy pewną masę wtedy można się ładnie wyrzeźbić wtedy wygląda to na prawde ładnie-- nawet jeśli w pasie [...]

Czy odpowiednie bedzie polacznie grup miesni w takiej kolejnosci: I Klatka, triceps II Biceps, plecy IV Barki V Nogi albo I Klatka, triceps II Biceps, barki IV Plecy V Nogi

Trening dzisiaj poszedł ładnie, troche długi był, ale eleganco. Gorzej z micha, bo stałem o 14.00. Jutro muszę wstać o 05.00 i cały dzień robota xD Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (55.5kg) -lekko 2. Hack przysiad 12-10-8 (55.5kg) -lekko Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (29.5kg) -trzeba było powalczyć, ale dało rade 4. [...]