nogi i

KOŁYSKA - kładziesz się na brzuchu, wyciągasz do przodu ręce, nogi proste. Poprzez spinanie pleców unosimy ramiona i nogi do góry. Prostowanie ramienia w opadzie - pozycja wyjsciowa - pochylony do przodu. Łokiec docisnięty do tułowia, z tej pozycji wykonujemy prostowanie łokcia.

Tak jak Vieren mówi plan do wyrzucenia złe połączenia (np. nogi po plecach), trochę zły dobór ćwiczeń w niektórych partiach. A6w lipa? A możesz wyjaśnić dlaczego? Bo ćwicząc codziennie jedną partie mięśniową po prostu ja przetrenujesz i mięsień zacznie się palić ;-) Samymi hantlami będzie problem. Niekoniecznie, zdarzało mi się wykonywać plan [...]

[...] sobie organizm? Szkoda, ale wsród większości zawodników, czy to tych najlepszych czy to u mnie na sali, widzę kto zap*****la, wygrywa. Przysiad obciąża więcej niz same nogi, także nawet z tego pwodu nie robił bym go codziennie, pomijając kwestie regeneracji która u nóg trwa zdecydowanie dłużej. Zawsze polecam a6w + Abs II połączyć, [...]

Nie wiem kogo dadzą Pudzianowi ale martwi mnie wynik walki Melvina. Parter wciąż u niego leży, wejścia w nogi dobrze broni ale gubi się pod siatką... mam złe przeczucia, zwłaszcza patrząc na jego ostatnią walkę. Mamed by tego jego ostatniego rywala rozpykał Zmieniony przez - Puar w dniu 2013-05-08 19:53:24

thx za plan ale chyba wykreśle uda, bo jestem nieproporcjonalny, bary są za małe, ale za pomoc thx very much Zle podejscie, trzba podgonic barkami uda niz olewac nogi. Nogi to podstawa wiec sobie ich nie odpuszczaj. pozdrawiam

[...] tkanki tłuszczowej nie ma choć jest jeszcze co urwać z bf, uda dominują na tle sylwetki lecz nie jak pisałeś grube kości a na moje oko patrząc po zdjęciu masz dość krótkie nogi do góry więc żeby spodnie pasowały czasami trzeba kupić dłuższe spodnie które będą szersze i sobie skrócić pod krótsze nogi, a jak chcesz po prostu mieć mniejszy obwód [...]

[...] chociaż i tak trzy razy wzywaliśmy go do poddania. Czekaliśmy bo parę razy spotkaliśmy już „żywych martwych”. Jednak widok jego wygiętej nienaturalnie nogi leżącej w bezruchu upewnił nas że jest martwy. Nie byliśmy szczególnie zadowoleni, ale taka nasza robota. Dwóch ludzi a problem rozwiązywany był ponad 20 minut. I nic [...]

pokaz te nogi bo ciekaw jestem - wiele osob pisze na forum "ja nie robie nog bo jezdze na rowerze, gram w cos tam" i chce zobaczyc ile % jest prawdy w tych nogach po treningu rowerowym

klatka i plecy prezentują się dobrze, brzuch ładnie zarysowany, ale łapy i nogi odstają zdecydowanie

Witajcie, Potrenowałem niecałe dwa tygodnie i muszę pozmieniać dużo z treningiem. Zmieniły mi się godziny pracy, trening rano odpada chyba że o 3 nad ranem a to chyba nie będzie zdrowe. Próbowałem treningu wieczorem(między 20-21), niestety siłownia na którą jestem zapisany w tych godzinach jest przepełniona, kultura treningu innych ćwiczących jest [...]

Dzien 6 Dieta: do 17 u rodziców więc kiespko ale się starałem jeść jak najlepiej. Po treningu kefir i twaróg z makrelą Trening: Klata: Wyciskanie skos hantle *3 Barki: Podnoszenie hantli bokiem *3 i wyciskanie sztangi stojąc do klatki *3 Plecy:Podciąganie i wznosy tułowia z opadu *3 Nogi Wykroki z hantalmi *3 uginanie nóg leżąc i siedząć *2 Bic [...]

trenowałem przód tył, miałem i przysiad zwykly i przedni po 4/5 serii... moze gdy zaczne robic nogi w jeden dzien to jakos to pojdzie... moze poprostu chce za duzo jak najszybciej ;) dysproporcji zadnych nie mam... gena do tego sportu nie mam ale sie staram jesli chodzi o 'braki i nierownomierniosci' to co masz na myśli ?

[...] ulozonym pod inna osobe ale spodobal mi sie i postanowilem go wykorzystac http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_Michai%C5%82a-t47569.html . Dokonalem lekkiej modyfikacji ( nogi cwyczylem stalym ciezarem i nie robilem MC) skonczylem ten plan treningowy 1,5 tyg temu i od nowego tygodnia chcialem poleciec z czyms na mase. przez te 2 tyg [...]

[...] zrobić jedynie górę. K2 było ciężkawo, bo już nie jest po nogach, a bardzo blisko ćwiczeń pompkowych gdzie triceps też jest angażowany. Jutro oczywiście zrobię brzuch i nogi, czyli resztę treningu Lafaya. 21.01 jadę przerejestrować auto więc akurat będzie dzień wolny i już następny trening powinien być w całości. Zmieniony przez - MojeImie w [...]

[...] w paru wersjach. przechodziłem z tuck l-sit do planche na poręczach, raz ze zgiętymi nogami i zwiniętymi plecami, raz z prostymi plecami. próbowałem nawet wyprostować nogi do straddle planche. kilka raz próbowałem wskoczyć do straddle planche, ale jeszcze nie jestem na to gotowy. na początku nie liczyłem ile razy na serie, potem kilka po [...]

[...] i tak jak najdlużej trzymasz w tej pozycji hollow body (cecha gimnastyczna) wgl to możesz wzmocnić prostowniki, np. supermany (leżysz brzuchem na ziemi i podnosisz ręce i nogi do góry) to też jest sposób, oprócz tego możesz popracować nad przedramieniem czyli zdrowotnie zwis na drążku bądź ćwiczenie, które niedługo sam będę wykonywał -> piłka [...]

a tak sobie wymyśliłam, jakbym te moje ciężarki na nogi zaczepiła w pasie i robiła taki hip thrust to dobry pomysł czy za bardzo obciąży odcinek lędźwiowy i może zaszkodzić? czy w ogóle użycie ciężarków w ten sposób to dobry pomysł?

[...] obciążenia i przyjsc na wizytę po 3 tygodniach, ale jakoś ciągle a to mi czasu brakuje, a to się nie chce bo i tak w ten sposób tluszczu nie spale i tak minęły ze 2 miechy Ale zabieram się do cięzkiej pracy:D Co do tych ćqwiczeń na nogi to zapytam się go jak bede na wizycie bo faktycznie nóg nie robić przy tak dużej redukcji to ostra lipa:)

dieta podzielona jest na białko/węgle/tłuszcze i może dlatego. coś koło 4200 kalorii wychodzi na cały dzień. Plan ułożony na tzw. 200% ;D planowałem tylko ilość ćwiczeń na nogi zmniejszyć, bo nie dawałem rady. To mówisz, że z każdej większej partii po jednym ćwiczeniu wyciąć ? ale które ? :P A jak z suplami ? Zmieniony przez - lechu101 w dniu [...]

[...] do podłoża. Robiąc wdech wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha 1. Połóż się na plecach tak aby cały czas przylegały do podłoża. Unieś nogi ugięte w kolanach, zepnij brzuch, oprzyj dłonie na karku, kierując łokcie na zewnątrz. Skieruj wzrok w górę. 2. Robiąc wydech, wolno opuszczaj ugięte nogi, do momentu [...]