nogi i

[...] 2 serie przyciaganie drazka wyciagu gornego za kark -triceps-2 serie naprzemienne prostowanie ramion siedzac i 2 serie -naprzemienne prostowanie przedramion tułow pochylony -nogi 2 serie przysiady ze sztanga i 2 serie uginanie nog siedzac -barki 2 serie wyciskanie sztangi zza karku i 2 serie unoszenie w przod sztangi trzymanej nachwytem [...]

[...] 5. Naleśnik low carb x2 TRENING: brak PODSUMOWANIE: Jutro oficjalne ważenie i mierzenie w pasie. Obecnie jestem po 2 tygodniach walki z Koniem. Fotki jakieś nowe wstawię za 2 tygodnie, żeby to miało jakieś ręce i nogi. W tym tygodniu trochę problemów z treningiem, dieta trzymana na 95% Głowa do góry i trzeba jechać dalej... Wygra silniejszy ;p

1. jesli cwizcenie jest ciezkie np przysiad mozna wziac nawet i 5 min przerwy przy duzych (dla ciebie ciezarach) jesli nogi nie sa priorytetem mozna pomyslec o przesunieciu nog na koniec treningu 2. serwatka nie ma znacznia czy izotal czy koncentrat w ogolnym bilansie !! 3. jesli brakuje energii na treningu od czasu do czasu mozna posluzyc sie [...]

[...] jest na komputer lekarza i tam on to ogląda. Na tym zdjęciu pewnie nic nie zobaczysz, ale może da ono jakiś ogólny zarys, więc jutro wstawię lepsze gdzie będzie widać całe nogi, generalnie jak stoję w neutralnej pozycji to między stopami mam kąt 90 stopni. A co do mojego stylu chodzenia to stopę stawiam na zewnętrznej krawędzi stopy, a chodzę [...]

[...] no ale zawsze jest trening domatora... Przykładowy: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

łoo koorwa ten plan nie jest dla Ciebie!! nogi plecy i biceps w jeden dzień ?? to niemożliwe dla średniozaawansowanych !! jak dla mnie za***iesz się tym planem ...

sorki za ortografie w poprzedniej wypowiedzi :)) zmodyfikowany plan :) >>> Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klatka: wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 5 seri (12-10-8-6-4 powtórzeń) wyciskanie sztangi na skosie: 4 serie ( 12-10-8-6) Rozpietki na ławce poziomej: 3 serie ( 12-12-12) Triceps: francuzkie 3 serie progresja [...]

aha jeszcze jedno pytanie :) czy moge ćwiczyc brzuszek w te dni co nic nie ćwicze oraz w ten dzień co ćwicze nogi ( sobota) ?? nie jakos intensywnie tylko z 3 serie na pochywłej i z 2 z nogami ugiętymi.

Myślę też że sporo krzywdy Mirkowi się wyrządza pisząc takie pierdoły na forum że jakiś cherlak go pobił, mógł to zrobić jak Mirek był wypity. Wypiłem kiedyś z nim a jemu po alkoholu nogi robiły się jak z gumy i refleksu zero, nie trzeba go było uderzyć tylko popchnąć aby się wywrócił.

wiec daszkiewicz aktualnie w lecie wyleguje sie na laweczkach zaganskiego palacyku (tam posiada swoja silownie i trenuje innych) czesto go widuje, jezdzi sobie na rowerku (nogi spore ma wciąż jak cholera) bez koszulki go nie widzalem bo trenuej na innej silowni ale za 2 latka planuje isc do niego zeby podciagnac swoje bledy a czy bogaty to nie [...]

dips nie wiem czy dobzre doczytales bo nie wiem jak tam ciezar na nogi sa sie polozyc, dips to: http://www.youtube.com/watch?v=Sr1svs0wliI podrzut mozesz tak jak opisales najlepiej po jakims czasie przejdz na HST, tu bedziesz mial ciezary wyliczone na kazdy trening i nie bedize tzreba kombinowac. : http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html

Czyli w ostatecznosci bedzie split 4 razy w tygodniu tak? I na nogi to mialem na mysli, ze robie Prostowania,Uginania i wspiecia na lydkach. Nic wiecej nie mam.

[...] powtorzen, krotsze przerwy. 3. Pozatym miedzy mini cyklami powinien byc okres regeneracyjny, 2-3 tyg spokojnego regenerowania miesni. 4. No i nie ma potrzeby robic brzuch w osobny dzien, mozesz robic to na 3 dni klata,bic (brzuch) --- plecy,tric --- nogi,barki (brzuch) Moje skromne zdanie zobaczymy co inni powiedza.Polecam trening cykliczny.

na nogi bym zostawił prostowanie jeśli to ma być wstępne zmęczenie uginanie zastąp martwym na sztywnych (nie prostych) nogach 4 serie generalnie plan fajny choć ja bym preferował każdą partie dwa razy w tyg ale myślę że jak będziesz dobrze się odżywiał i regeneracja odpowiednia , odżywianie to będzie spoko w razie pytań pisz

[...] z przejściem w swobodny (rytmowy) bieg 10 do 20 minut (zależnie od poziomu zaawansowania). 2- ćwiczenia w truchcie: {krążenia ramion, skipy a, c, b co 3 krok, przeskoki z nogi na nogę, krok odstawno-dostawny, bieg tyłem}wszystko około 5 minut. 3- przebieżka około 100 metrów w swobodnym tempie. 4- gimnastyka: ćwiczenia w pozycjach stojąc, [...]

to co napisales wyzej nie bedzie hst ale jak chcesz by to mialo rece i nogi to zrob sobie treningi A i B a trening dolnych partii miesni b trening gornych partii miesni takie jest moje zdanie gdyz uwazam ze nie bedziesz w stanie sie w pelni zregenerowac przy podanej wyzej rozpisce

Plan zdecydowanie przeładowany . Klatka/Plecy/Barki 3-4 ćwiczenia Nogi 4-6 ćwiczeń Biceps/Triceps 1-2 ćwiczenia Dodaj ankietę działu, bo nic praktycznie o Tb nie wiadomo. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-10-30 22:09:24

"Czy rowerek jest dużo gorszy od orbitreka?" nie ma róznicy to o czym piszesz to cos w rodzaju bierzni,nie pamietam jak to sie fachowo nazywa- stawiasz nogi na "pedałach" i biegniesz z tym ze nie jak na bierzmi po 'płaskiej' powiezchni a pedały obracaja sie w takim kierunku jakbys jezdziła na rowerku nie zamotałem ? ogólnie [...]

Gadacie tak, jakbyście nigdy w życiu nie dostali z kopyta w twarz. Co z tego, że ktoś kopie mocno a wolno. Nawet nie zdąży podnieść nogi, a już dostanie mae-geri na twarz. I niech mi ktoś powie, że po tym można się pozbierać (a nawet jeśli można to ile potrzeba czasu). Widzieliście Bruce`a w "Wejściu Smoka"? Wiem, że to tylko film, ale [...]

[...] sie lub lezysz n alekkim skosie w góre na klatce i unosisz hanetlki do tyłu. 3-4 x 12-10 ruchów *kaptury robie hantlami 3 x ile się da środa. wolne ( robiłem w ten dzień nogi ale doznałem kontuzji podczas gry w piłkę ) czwa. plecy *Podciąganie się do karku i do klatki nadchywtem na przemian 3-4 serrie jako rozgrzewka po 10-12 ruchów lub [...]