nogi i

[...] plecy + triceps+ brzuch WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3s MARTWY CIĄG 3s WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 3s SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s piatek nogi + barki wspiecia na palce z obciazeniem 4s PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s PRZYSIADY WYKROCZNE 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Staż - 3 miechy Dieta - jest Wiek - 19 Poniedziałek Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12, 10, 8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12, 10, 8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12, 10, 8 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12, 10, 8 PROSTOWANIE [...]

[...] połączyć aby się fajnie uzupełniało. Trenuję na siłowni publicznej a w domu mam trochę sprzętu do treningu z masą ciała i odrobinę ciężaru. Priorytetem są dla mnie ramiona i nogi bo na tym mi najbardziej zależy i to raczej najbardziej bym chciał potrenować. Do tej pory trenowałem w domu 2x + raz na siłowni, ale znudziło mi się ciągłe dodawanie [...]

Ćwicze tylko na ŁAWECZCE z sztangą i hanklami ( taka siłownia domowa ). Nie moge robić diety bo nie mam na to funduszy itp :( ale czy taki własno ręczny dobarny trening pomoze mi osiągnąć przynajmiej najmiejszy przyrost masy mięśniowej. Mam 182 cm wzrostu i 70 / 73 kg. PONIEDZIAŁEK Klota - Wyciskanie sztangi na ławecze prostej Wyciskanie [...]

OTO PLAN : Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 3x12 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą R(15,12) i 2x8 Uginanie ramienia na kolanie R(15) i 2x8 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy R(15,12) i 2x8 Wznosy hantli na bok R(15) i 2x8 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3x25 russian [...]

[...] CZWARTEK: klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 rozpiętki na maszynie 3x8 rozpiętki z hantelkami na ławce skośnej 3x8 nogi: przysiady ze sztangą 3x8 wspięcia na palce ze sztangą 3x20 uginanie nóg na maszynie 3x8 SOBOTA: barki: unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x8 unoszenie hantelki do przodu [...]

[...] francuskie sztangielką 4x14-12 6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym 3x 14-12 7. Pompki w podporze tyłem 3x14-12 Czwartek (aeroby 40-60min bieganie/rowerek) Piątek (Barki + nogi) 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x15-12 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15-12 3. Boczne unoszenie sztangielek 3x15-12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] -uginanie rąk na bramce z wyciągu górnego 12-12-12 -prostowanie rąk z hantlem w ręku 12-12-12 -uginanie rąk z sztangielka o kolano 3x12 -pompki na poręczach 3x20 Piątek nogi+plecy -wyciskanie na suwnicy 6x12 -prostowanie nóg na atlasie 6x12 -wspiecia na palce na maszynie 5x12 -spiecia na palce z hantelkami 5x12 -podciaganie na drążku [...]

[...] oceny mojego "amatorskiego", pierwszego planu treningowe w domowych warunkach. Plan ten składa się z następujących ćwiczeń: - pompki z obciążeniem na plecach zwykłe i nogi na łózku ( 15kg) - podciąganie szerokim nachwytem według planu 50 podciągnięc z podciąganie.pl - program ABS II - bieganie wg planu 10 - tygodniowego - ćwiczenia z [...]

[...] 5 podobnie, a od 6 dnia jak by się pogarszało. Tzn, nie widze żadnej poprawy. Spuchnięte mam dalej prawie tak samo, udo lekko pobolewa, a wyprostować w pełni i zgiąc w pełni nogi po prostu nie jestem w stanie. Pytanie moje, po jakim czasie powinno przejść mi te obicie uda. No i właśnie, czy to na pewno jest obicie, czy może coś poważniejszego? [...]

WItam daje wam do oceny 4 dniowy split ktory sam ukladalem,bralem pod uwage te najwazniejsze podstawowe cwiczenia ale gdyby cos bylo nie tak z cwiczeniami,seriami albo powtorzeniami prosze o pomoc.Cwicze juz prawie rok glownie planem fbw 3 razy w tygodniu. Klata+triceps -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos w [...]

Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/10/8 Rozpietki plaska 12/10/10/8 Bicepsy uginanie ramion na modlitewniku 4s x 10 uginanie ramion ze sztanga stojac 4x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowy)- 4s x 10 Wtorek Plecy Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

Witam! Postanowiłem "olać" z leksza moją kontuzjogenność i zacząć ćwiczyć nogi. Jednak chciałbym je trenować bardziej pod kątem szybkości bądź siły ( a może jedno i drugie, jeśli się nie wyklucza?) Jakie ćwiczenia były najlepsze, jak dodawać obciążenia oraz jaka liczba serii/powt.? Co do rzepki, to założę bandaż plus stabilizator na kolano i [...]

[...] kąta 90 stopni) 100kg waga ciała 82kg bo święta, ale jeszcze niedawno brałem tyle samo przy wadze 78kg Trening nie ma obejmować ćwiczeń na górę ciała ani korpus, jedynie na nogi. Mogę je ćwiczyć we wtorek i piątek na siłce i w sobotę i niedzielę w domu (nie na hali i nie na siłce) Staż treningowy - niegdyś lekkoatletyka, przez 1,5 roku, ale z [...]

[...] trzymać miec to w głowie postawić sobie cel w słowie i zdobywać nim wszystko we własnym nastawieniu, Nie raz nic sie nie chce a gdy sobie coś powiemy to słowo nas stawia na nogi. Rzucam kilkoma przykładami motywujacymi:) * "Trening czyni mistrzem, dużo w tym dobrego" * "Zdobyć wszystko ciężką pracą i krwawicą" * "Więcej potu na treningu mniej [...]

Witam Kilka lat temu chodziłem na siłownie przez pół roku. Rok temu zrezygnowałem po 3 miesiącach. Od marca tego roku zaczynam znów. Od miesiąca wykonuje ogólnorozwojówkę a teraz czas na pierwszy plan na masę. Mam co do niego pewne wątpliwości. Acha: Wiek: 23lata, 187cm i.. 68kg żywej masy. Tragedia. Nie potrafię przytyć. Układam właśnie diete. [...]

[...] lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w zwisie 15/20/25 Lydki :wspiecia 15/20/25 ZESTAW B : nogi/plecy mc 4x10 plecy wiosłowanie hantlą 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 Barki: Wyciskanie hantlami siedzac 4x10 Triceps: francuskie stojac 2x12 Biceps: [...]

Hej, Wiem, że kobietom ciężej rozbudować górę ciała, ale na jaki warto by przejść teraz trening, żeby ruszyła bardziej niż nogi? Robiłam do tej pory przez pół roku FBW 3 razy w tygodniu (wzory dla początkujących z biblioteczki u Was + trochę od magików na youtube), bez maszyn, tylko wolne ciężary. Sorry za krzywe foto, nie mam porządnych luster [...]

[...] 10 10 10 1. Unoszenie prostych nóg ze skrętem do prawej/lewej (ławka) 12 12 12 12 2. Skłony tułowia 12 12 12 12 Wtorek - wolne Środa - barki + nogi + brzuch(lekko) 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 12 9 6 2. Unoszenie hantelek przodem 12 9 6 3. Wyciskanie zza karku 12 10 8 6 4. Sztrugsy ze [...]

Witam, oto mój nowy plan treningowy, jaki mam zamiar zacząć. Jeśli ktos ma jakieś zarzuty co do rodzaju ćwiczeń, ich kolejności, czy liczby serii, prosze o poprawe. Poniedziałek: klata + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej [...]