Jak rozbudować górę?

Hej,
Wiem, że kobietom ciężej rozbudować górę ciała, ale na jaki warto by przejść teraz trening, żeby ruszyła bardziej niż nogi?
Robiłam do tej pory przez pół roku FBW 3 razy w tygodniu (wzory dla początkujących z biblioteczki u Was + trochę od magików na youtube), bez maszyn, tylko wolne ciężary.
Sorry za krzywe foto, nie mam porządnych luster na takie zdjęcia

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

WIEK: 34
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 mcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA: 71
WZROST: 180
OBWÓD RAMIENIA: 30
OBWÓD ŁYDKI: 45
OBWÓD UDA: 68
OBWÓD BIODER: 95
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84
OBWÓD TALI: 74
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 91

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? rozbudować górę ciała

****STAN ZDROWIA*****************************************


CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: magnez, potas, wapń, wit c, wit d, białko sfd


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE

Generalnie każdym treningiem da się rozbudować górę. Byle stosować jakąś formę progresji (nie koniecznie muszą to być ciężary zawsze) oraz pilnować diety i regeneracji. Rozpisz swój dotychczasowy trening raz\em z ciężarami - to będzie łatwiej powiedzieć co ewentualnie zmienić.

Kazda partia mięśniowa lubi inną ilość powtórzeń, ale dla większego zarysowania mięśni proponował bym zwiększysz liczbą powtórzeń aby pompować swoje mięśnie. Tutaj nie znajdziesz gotowca bo by to było za łatwe. Musisz sama dojść do tego na jakie ćwiczenia Twoje mięśnie lepiej reagują a na jakie gorzej oraz tak samo jest z ilością powtórzeń, kiedy lepiej więcej a kiedy mniej. Ilu trenerów tyle różnych treningów. Najważniejsza jest cierpliwość a metodą prób i błędów dojdziesz do upragnionego efektu :)