nogi i

nie bardzo zrozumialem pytania misiu. Bylem wczoraj na treningu i robilem trening piatkowy, czyli brzuch i nogi:D a swoja droga mam dziwne uczucie dzisiaj, bo mam pierwszy raz w zyciu zakwasy na brzuchu:D nigdy nie mialem po zwyklych brzuszkach:D

[...] z perspektywy czasu straszne niby jadlem kurczaka jajka ryz , ale dowalalem w dniu kanapka , słodycze itd to samo tyczy się treningu nie trenowanie partii , barkow - rok , nogi od trzech lat trenuję , robienie treningu w piatek i poprawka w sobote bo piatkowy nie wyszedl , technika niektorych ćwiczen tragiczna , teraz w najbliższym czasie [...]

[...] sprzecie. I oczywiscie odwrotnie tez -------- Wiesz... dla mnie "podnosi za kogos" to jest sytacja taka... schodze ze sztanga na sam dól... CAŁKOWICIE rozluźniam nogi, plecy ... i czekam az mnie podniesie . Nie ukrywam, ze kaftan i bandaze pomagają wyjsc z dołu, ale co z tego skoro zwykle nie przechodzisz martwego punktu - a własnie [...]

1. Plecy i biceps 2. Barki i nogi 3. Wolne 4. Klatka i triceps 5. DELIKATNIE barki i przedramie Nie wiem czy koledzy się zgodzą, ale można by po prostu robić w jeden dzień treningowy tylko barki i wtedy robić je raz w tygodniu. Ja tak robiłem przez dwa miesiące i ładnie mi urosły.

Poniedziałek: Klatka: 1Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5,5,5,5 progresja 1<2<3=4=5 daj progres 12<10<8=8 na tym ci dobrze sila pujdzie 2Wyciskanie wąskim uchwytem 4x12,10 progresja 1<2=3=4 przeciez to na triceps jest! Daj tu hantle na skosie 4s x 10p 3Rozpietki 5x5 3s x 12p na rozciagniecie Tricepsy: 1Wyciąg prostowanie [...]

jest dobrze myślę że 2-3 miechy wróci do formy jak by se zarzucił dietę to by było znacznie lepiej :) Nogi ćwiczy ?? Zmieniony przez - riws w dniu 2009-07-09 10:36:38

Ok, tylko ja chcę mieć sylwetkę raczej atletyczną niż muskularną, mam nadzieję, że jak zacznę ćwiczyć nogi, to uda i łydki nie napuchną mi tak, że będę miał problem z kupieniem dżinsów z uwagi na duże uda :) Już tak miałem jak intensywnie grałem w piłkę (jakiś dobry czas temu). Z drugiej strony wiem, że przy bieganiu ważny jest trening nóg, ale [...]

przejrzyj choćby dział galeria zdjęć i zobaczy czy aby na pewno ludzie te nogi mają takie wielkie, jeżeli są niedociągnięcia - to zazwyczaj właśnie w tych partiach .

Na nogi mało, baaardzo mało - musisz dołożyc jeszcze. Jeżeli chodzi o pull - MC mozesz dac w ten dzien i robic klasyczny, albo MC dac na prostych nogach i dac w dniu legs. Jezeli chodzi o suple to od poczatku cyklu, ale jezeli jestes po przerwie to nei wiem czy jest teraz sens ładować w siebie kreatyne. Choć w Twoim przypadku moze to byc okej ze [...]

za duzo serii na bicka, odjął byl jedno cwiczenie na barki.. i oczywiscie nogi dodal

nogi przysiady 3x10 prostowanie nog na maszynie 3x15 łydki na maszynie 3x20 barki: wyciskanie nad głowe 3x10 unoszenie hantli wzdłuż tłowie 3x15 i jeszcze jakies jedno na tylny akton barków plecy martwy 3x15 wioslowanie 3x15 wyciag gurny [...]

[...] przegranej z ówczesnym mistrzem Andreyem Koreshkovem, zszedł z powrotem do wagi lekkiej i pokonał mistrza dwóch dywizji Patricio Freire przez TKO, gdy Freire doznał kontuzji nogi. Następnie walczył z Michaelem Chandlerem o tytuł wagi lekkiej, ale przegrał przez niejednogłośną decyzję. Po czterech zwycięstwach z rzędu w latach 2018-2019, Henderson [...]

Wcześniej FBW. Brzuch ćwiczę tak nogi w górze i spinam, potem świece i scyzoryki. Napisz swoje poprawki już planem :) z góry dzięki

Oto chodzi że robi on Martwy ciąg na prostych nogach który działa na dwugłowe mięśnie uda i na prostowniki i robi też normalny martwy ciąg który też jest na prostowniki nogi itd :]

Skoro masz zapisane w pamiętniku co jesz to wrzuć to do oceny :) Jak chcesz schudnąć to ćwiczenia na nogi, plecy i klatkę rób, pupa i ręce i tak będą przy tych ćwiczeniach pracować. I wrzuć foty :)

Rozumiem ze zamiast gainera lepiej zjeść np 2 banany i jakiś serek tak? :P Jeżeli trzeba będę trenował też nogi Co do diety spróbuje ją sam ułożyć i napiszę tutaj, mam też pytanie co do dni w których nie ćwiczę czy dieta powinna wynosic te 3100kalori czy można je obniżyć?

Witaj. Przede wszystkim plan treningowy ułóż sobie tak, aby wykonywać trening dużych grup mięśniowych na początku, czyli nogi, plecy, klata, barki i na końcu ramiona.. Jeżeli chodzi o rozgrzewkę tutaj Wykonaj podstawowe cardio jak bieg tutaj może to zostać ale nie wykonuj żadnych krążenia krążenia pogłębiają destabilizację stawu czyli rozróżniasz [...]

[...] ok 93-95 Jednym słowem masakra!!! Jak zaczne biegac itp to boje sie ze schudne cala a nie chce tak... jakies 3 lata temu odchudzalam sie (idiotyczny sposob) i 2 razy dobilam wagi 55g, nogi, biodra, twarz wszystko bylo chude/szczuple a brzuch nadal zostal... potem byl efekt jojo... dlatego teraz chce zrobic to madrze i dlatego wybralam A6W

no bardzo ładnie , jak na wiek , nawet powiem że bardzo ładnie!!! PozdRO i pokaż nogi K>K>W>A!!!!!the best

Trening Split 4-dniowy na masę Trening Split może być bardzo dobrą metodą dla osób początkujących. Mamy tu do czynienia z podziałem na konkretne partie mięśniowe. Dzięki temu nie obciążamy zanadto organizmu. Treningi można podzielić na: dzień treningowy, dzień wolny i tak na zmianę. Pozwoli to na lepszą regeneracje i możliwość zrobienia 4 [...]