nogi i

Moze i racja ale chcialbym zeby mi ktos ocenil to co napisalem wyzej . A co do FBW to w prostym tlumaczeniu trening wszystkich grup miesni na jednym treningu (nogi klata bieps triceps barki itp) nie za duzo tych cwiczen by bylo ?

Klata - ok Tric - ok Plecy - mc, wiosło sztangą, wiosło hantlą, szrugsy wszystko po 4s Bic - młotki jako drugie. Nogi - dodaj zuraw/mc na prostych nogach jako trzecie ćwiczenie 4s. Barki - wyciskanie sprzed klatki,unosznie na boki, unoszenie na boki w opadzie, wyciskanie możesz dac 4s, oba unoszenia po 3. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi płasko 3x 8-10p -wyciskanie sztangi skos 3x8-10p -rozpiętki płasko 3x8-10p (lub odpuść sobie na razie rozpiętki i po 4s wyciskań) Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x8-10p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x8-10p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -martwy ciąg 4x8-10p -wiosłowanie sztangą 3x8-10p [...]

[...] jest z gotowca!!I nie chce mi się wierzyć,że jest totalnie do bani.Sądzę że nikt go nawet nie przeczytał i wtedy ocenił.Chodzi mi tylko o ocene tego planu.Zmieniłem 2 lub 3 ćwiczenia,ze względu na brak bodajże hantelek i suwnicy na nogi.Proszę niech ktoś go przeczyta i wtedy napisze.Jest to dla mnie ważne,gdyż od poniedziałku chcę zacząć ćwiczyć.

chyba kazdy próbował takich kombinacji... :) sam na sobie wiesz zatem najlepiej jaki to ma skutek.. moim zdaniem nogi oddzielnie w splicie. lepiej robić coś dobrze i porządnie od razu :) Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-19 19:05:55

Ja kiedys lubilem: pon: nogi, klatka sroda: plecy, biceps piatek: barki, tric Od czasu jak zacozlem FBW nie moge przjesc na splita, osttanio probowalem i po 2 tyg zrezygnoalem;/ Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-07 20:28:39 Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-07 20:28:46

Po tym treningu zaczynam sie lekko masowac (zima idzie wiec...) Zamierzam zrobic 4dniowy split. Bedzie duza objetosc treningowa,duzo serii. Oto on: Pon: Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja x3 2.uginanie ramion ze sztanga x4 (ze zdejmowaniem obciazenia) 3.uginanie ramion na modlitewniku x3 (bardzo krotka przerwa nie wiecej niz [...]

[...] rozpiętkach daj stały 12-15. Klata ok triceps daj 4ćw i jako ostatnie czachołamacze lub pompki plecy zrobiłbym tak" mc,ściaganie,wioslo,szrugsy po 4s każde ćw biceps ładnie z seriami ale ćw źle Sztanga stojąc 3s, modlitewnik lub o kolano 3s nogi po 1seri do każdego ćw barki 3ćw po 3s bez podciagania do brody daj coś na przód,bok i tyłe zdr

[...] zacząłem (siłowania w szkole) to przybyło mi 20 kg od tamtego czasu. Żadnych innyh partii mięśni nie ćwiczę, w bicepsie mam 34 cm, zresztą jak kolega forumowicz chce to jakąś fotę mogę podrzucić... To w takim razie pewnie powinienem ćwiczyć coś jeszcze oprócz wyciskania? I może ktoś wie za ile czasu będę mógł ćwiczyć nogi (po skręconej kostce)?

dzieki Bery89, tylko co do tego mam 2 zastrzezenia/pytania: - nie moglbym robic mniej tych cwiczen na nogi bo i tak mam juz za duze do reszty? jesli tak to jakie cwiczenia robic? - dlaczego w sobote nie moge robic dodatkowo klaty i bica, bardzo mi na tym zalezy? Odp Rusek26 robie po 3-4 serie piramidalnie. pzdr Zmieniony przez - michalek91 w dniu [...]

krytyka nie koniecznie musi być negatywna ;d ale każdy ma swoje zdanie ;o Nogi, a mianowicie łydka: Zmieniony przez - pomykator w dniu 2010-01-09 21:31:36

Nogi przed plecami raczej. Brzuch na koniec. Na bica w A dałbym młodki ale może zostać jak chcesz. Ten skos w dół w B zamieniłbym na wyciskanie na płaskiej. Reszta raczej ok. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-24 17:52:31

Witam, słyszałem ze nalezy trenować nogi w osobny dzien gdzyz jest to duża grupa mięsniowa. nawet jesli barki sie do niej nie włączaja to organizm jest juz mocno ogólnie wyczerpany. Podałem taki terning gdyz Dieciarz nie ma odpowiedniego sprzetu do mocnego skatowania nóg, poza tym rozmawiałem juz z nim wczesniej i wiem ze nie ma zbyt wielkiej [...]

on mial jakis wypadek? forma z 2009 super byla, nogi masakryczne, tutaj jakis pozlewany i jeszcze bice pozrywane... dzieki za foto

dzien 1 klatka: -wyciskanie na skosie góra hantli 4 serie po 10 pow -wyciskanie na płąskiej sztanga 4 serie po 8 pow -poręcze 4 x max triceps: -zciaganie wyciagu gornego(trojkat) 4serie po 12pow -zciag. wyc. gor.(linki)4serie po 10 pow 2 dzien: Plecy , kaptury : -sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 4serie po 10 pow -podciaganie konca [...]

ankieta slabiutki plan, a gdzie nogi w tym planie proponowałbym coś innego Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-21 08:49:39 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-21 08:49:55

[...] w takim razie dodawac aeroba do treningów :) Czasem robie te aeroby po siłce, ale wybieram najtrudniejszego ze wszystkich rodzajów orbitreka (a różne orbitreki mam aż 4 jak nie 5 na tej siłce) i wybieram dość mocne obciążenie na nogi (15 na 20 możliwych)i jade ... to wtedy jak kończe, to jakby mnie z koła tortur zdejmowali :D Ale ja tak lubie ^^

Ok.Mam taki plan: 6 tygodni solidnego FBW 2 tygodnie treningu regeneracyjnego 6 tygodni solidnego Splitu 2 tygodnie treningu regeneracyjnego Trening ogólnorozwojowy na maszynach głównie: Nogi: przysiad 3s ~12reps Plecy: drążek 3s ~10reps Klatka: Wyciskanie na maszynie 3s ~12 reps Barki: Wyciskanie na maszynie siedząc 2s ~15 reps Biceps: Unoszenie [...]

Mam siostre fizjoterapeutke i ćwiczenia do rehabilitacji juz mam i codziennie je wykonuje, natomiast Was chce się poradzić o ćwiczenia na siłownii, które maksymalnie odciążyłyby kręgosłup podczas treningu, a jednocześnie spełniałyby wymogi normalnego, pełnowartościowego treningu. Czyli w jakich pozycjach ćwiczyć plecy, nogi, barki itp

jak chcesz startowac to zacznij trenowac nogi, bo z udem 58 to raczem ciezko bedziesz mial jezeli mowimy o zawodach kulturystycznych, najlepiej to sobie w glowie rozloz na 2 etapy, masa, ciecie pod zawody Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2014-10-27 14:53:33