nogi i

Posiłek 1 jajecznica/ jogurt + płatki + sok pomarańczowy Posiłek 2 ser biały 100g + chleb razowy Posiłek 3 Mięso z kurczaka ,ryż/kasza + sałatka warzywna Posiłek przed i po treningowy-tutaj nie mam pojęcia ,mogą być same owoce np. banany + jogurt ? Posiłek 6 płatki + jogurt/ser biały. Proszę o ocenę diety. Nogi mam już zrobione ,brzuch [...]

Wskocz na 4 dni. Np. klatka/barki nogi x biceps/triceps/przedramię grzbiet x x W głownych bojach zwiększ zakresy powtórzeń do 10/12. Resztę pozmieniaj.Ćwiczeń i metod masz multum.

beznadziejny ten plan, raz że dla mnie abc mija się z celem bo ciężko progressować, dwa w jakim celu te uginania na nogi, ściąganie drążka po wiosłowaniu i to 3 seriach. Weź sobie jakiś konkretny plan gotowy 5x5 i progressuj tam z ciężarem.

Nogi ćwiczone trzy razy w tygodniu nie będą miały czasu na regenerację. Możesz ćwiczyć je dwa razy, ale z podziałem na cztero- i dwugłowe, np. pon czterogłowe siady 5 x 5 hack/suwnica 4 x 8-10 wykroki 3 x 10-12 wpięcia stojąc 3 x 20 czw dwugłowe mc/rdl 5 x 5 żuraw 4 x 8-10 uginanie leżąc 3 x 10-12 wspięcia siedząc 3 x 20 Nie jest to typowy plan [...]

[...] Pytanie 1 może zrobić sobie do tego jakieś ćwiczenie np. wskakiwanie na szafke obunóż, albo wskakianie na ławke jedną nogą (zmiennie) Pytanie 2 Czy przy tym treningu co podałeś moge biegac/basen w wszystkie inne dni ? Pytanie 3 Dlaczego nie moge ćwiczyć i czterogłowych i dwóglowych 2x w tyg, i w te dni co ćwicze nogi już wogóle nie biegam.

[...] tylko nóg? Basen i bieganie w granicach rozsądku, to nie sztuka się zajechać. Pytanie 3 Dlaczego nie moge ćwiczyć i czterogłowych i dwóglowych 2x w tyg, i w te dni co ćwicze nogi już wogóle nie biegam. Regeneracja - jeżeli chcesz zwiększyć siłę to trening musi być intensywny a co za tym idzie mięśnie potrzebują więcej czasu do regeneracji.

a cos takiego moze byc?? I Klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 Pompki na poręczach z obciążeniem 3x12 II BICEPS uginanie sztangi na stojąco 3x12 [...]

na nogi masz mniej ćwiczeń niż bicepsa tricepsa weź sobie chłopak poczytaj chociaż atlas ćwiczeń i posty podwieszone korzystaj z opcji szukaj za kolejny taki plan napiszę do banana o ban na IP

[...] zostaw cwiczysz z 3 miesiace jedz standard nie kombinuj na poczatku za bardzo i tak bedzie wszystko ci na + szlo i wrzuc plan na plan dla poczatkujacych bo i tak zle cwiczenia dobierasz tam ci pomoga;p Ps. Poczytaj o nogach jak cwiczysz nogi (najwiekszy miesien) pozostale miesnie tez szybciej sa stymulowane do wzrostu poszukaj w wyszukiwarce

[...] to przecziez wlasnie tak napisalem.Widze ze masz klopoty z czytaniem ze zrozumieniem :) A w naskoku Ci sie wszystko pokrecilo i to zdrowo hehe jak przy ataku z prawej reki zaczynasz od lewej nogi z przodu i dostawiasz prawa to gratuluje gehehehehe.Radze sie zastanowic zanim sie cos napisze. Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-10-12 15:07:35

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji) 3 serie po 10 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5) 3 serie po 10 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 3.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4 po 25 4. Skłony tułowia w leżeniu tyłem: 3 serie po 20 (to brzuchy chyba?) 5."Nożyce" w leżeniu tyłem 3 serie po 10 [...]

Zasięgnięte z Atlasu ćwiczeń. "Przez cały czas plecy wygięte w jednakowy sposób, pracują tylko nogi. Najlepiej, gdy przez cały czas biodra i pięty znajdują się w jednej linii, nie wypychamy kolan do przodu(nie powinny wysuwać się dalej niż końce palców stóp). Schodzimy w dół do momentu, gdy zanika kontrola pracy mięsni czworogłowych, a ich [...]

Przy klatce jedno wyciskanie wyrzuć, 12 serii wystarczy, na biceps/triceps daj 9 max. na nogi zamiast uginania siedząc daj prostowanie siedząc i dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie na dwójki, np. żuraw. Przy plecach ściąganie drążka bym wyrzucił i zostawił resztę

[...] do samego planu to jest on sensowny, plany push pull teraz są na czasie, dużo osób je wykonuje ojan dobrze zauważył, że brak jest brzucha, mi osobiście ciężko jest pogodzić nogi z czymkolwiek innym, więc zwykle idą w oddzielny dzień, nie umiem też robić przysiadów ze sztanga na barkach - chyba przez brak mobilności, ale jak dla Ciebie jest spoko [...]

no zwracam racje za tego sakurabe i minotauro, miałem highlits sezonu 2003 i zle przeczytałem nazwe, poprostu zaskoczony byłem tym jak saku żucał się na nogi przeciwnika zbierając jednoczesne kopniecia w głowe i probował wtedy swoich sztuczek, a przeciwnik niemogł byc minotauro bo wiecej kopał niz probował chwytów, a pamietacie walke w UFC [...]

[...] dynamiczne60% 6-9seri 3powt przyklad2: wyciskanie z gumami 6s 4-2powt (ciezko) porecze dynamika 3s przyklad3: wyciskanie na suwnicy(wiekszy zakres ruchu) l.pozioma nogi w gorze 4s 6-3powt ew+serie na dobitke na mniejszym ciezarze przyklad4: dociski w koszulce progresja ciezaru do 1seri 3-1powt wl w koszulce 1,1,1 przyklad5: dociski w [...]

A co sądzicie o splicie, jakoś wole split, tutaj wstawiam troszkę przerobiony split pode mnie z tematu georgu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek plasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na butterfly 12-12-10-10 Triceps: - wyciskanie francuzkie hantelki siedzac 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie [...]

więc dzisiaj zrobię ten mój ale tylko klata, nogi, biceps, barki, plecy bez trica, łydek i brzuchaa

Serie- zdaje sobie sprawe, ze malo tylko jest wlasnie problem w tym, ze mam ok. 1 godziny. Ale zapewne doloze, skroce przerwy do niezbednego minimum (1.30 min?)... A nogi, to akurat grupa, ktora u mnie wymaga najmiej pracy, bo w porownaniu z reszta jest bardzo dobrze rozbudowana. Dzieki i pozdrawiam

[...] ze sztangą na barkach 12/10/8/6 - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 12/10/8/6 - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 ŁYDKI: - Stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką 4 x 15 - Wspięcia na palce na podwyższeniu ze sztangą na barkach 4 x 15 - Martwy ciąg na prostych nogach PRZEDRAMIONA: - Uginanie nadgarstków nachwytem [...]