nogi i

[...] że dobrze na mnie to działa, czuję się super po treningu, oczywiscie ciężary zmalały ale czucie mięśniowe i nabicie poszło do góry. Jednynie to trening legs standardowo 5x5, 5x8 bo akurat nogi wygodniej mi sie ćwiczy na takich niskich - srednich powtórzeniach, chociaż czasem pocisne max przysiadów z talerzem w dłoniach na dobicie i jest dobrze ;)

Czemu by nie eksperymentować na swym ciele ,o ile z głową?Ale sporo bym pozmieniał ??Jak chcesz robić nogi light i heavy jakieś dwa zestawy light i heavy? bo nie rozumiem,

[...] trwać?. Ja conajmniej robię 10minutek (choć ostatnio coś nie medytuję...), ale jak zrobisz 30minut to też będzie ok!. Mnisi z Szaolin medytują np. tak stają na głowie nogi na ścianę ręce zakładają sobie na klatce i medytują jakis tam czas chyba 30 minut jak nie więcej. Ale jak zaczynasz to nie próbuj takiej pozycji, bo może to się skończyć [...]

[...] sytuację kiedy musiałem "wyjść na solo" i pierwsze co zrobiłem to ustawiłem ręce jak do wiktoriańskiego boksu angielskiego (coś jak tu tylko łapki ciut wyżej i nogi bardziej koślawo: http://en.wikipedia.org/wiki/Bare-knuckle_boxing). Widziałem uśmiech szyderczy i radość z łatwego zwycięstwa w oczach przeciwnika jak mnie zobaczył w [...]

[...] trojka i gosciu mowi do ciebie wyskakuj z kasy k...wo albo cie za....bie na smierc! a po gebie widzisz ze jest szansa ze to nie blef...wtedy po prostu zaczynasz sie bac. nogi=wata, rece=trzesawka tetno=ponaddzwiekowa, zamiast krwi czysta adrenalina. to nie ma NIC wspolnego z zawodami. tu mnie nie przekonasz. acha i prosze o powtorzenie [...]

Panowie, do tygodnia wrzucę filmik z siłowni z wyciskiem na płaskiej. A co do nóg to 80kg to Serie podałem ;p Nogi słabe, racja. Zacząłem je ćwiczyć dopiero niecałe 2 miesiące temu, jakoś wcześniej nie myślałem o treningu nóg. A co do klaty, taki wynik z tego że przez około 3 miesiące głównie przykładałem się do klaty i ćwiczyłem ją siłowo. [...]

Ziemniaki są takie sobie lepszy ryż Co do połaczenia jak kto woli tutaj dość duża różnorodność wyboru Ja ostatnio ćwiczyłem nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps-brzuch i było fajowo pozdro

No jak dla mnie rozkład partii troszkę kiepski Tricek ćwiczony 3 razy w tyg bicek dwa razy w tyg Jakos bym to inaczej połączył np klatka barki tricek poinedziałek i czwartek nogi plecy biceps wtorek piątek kazda partia dwa razy w tyg z odpowiednią intensywności i będzie git jak dasz rade to wrzuć plan swój teraźniejszy pozdro

do mojego wczesniejszego pytania dołączam jeszcze czy ta podkowa ma się wbijać w nogi? Bo mnie strasznie boli gdy próbuję ją zgiąć opierając ją po częsci na dupie tudzież dwugłowych Zmieniony przez - Dremor w dniu 2009-02-16 13:48:47

Do DREMOR : http://www.youtube.com/watch?v=spdBs93HRzM Może spróbuj tak jak na filmie to nie będzie się wbijać w nogi. a tu masz jak trzymać Zmieniony przez - pawel r w dniu 2009-02-18 18:42:02

[...] z oliwy) ok.350g-400g Podwieczorek: kakao, słonecznik do łuskania 50g, 5 ciastek zbożowych Już 5 dni jetem po odstawieniu spinningu, zaczęłam wykonywać głównie ćwiczenia siłowe na nogi, może jest jakaś poprawa, ale ciężko ją zauważyć. Powinnam w ogóle zrezygnować z ćwiczeń aerobowych? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f52f7f4429d42aba7323dfc8018ba0f.png

[...] Ja wiem ze się nie znam i to moja subiektywna ocena - ale Jezoo tyle zbudował mięsa a nie jest za wysoki / lub proporcja długości góry do dołu jest jak 1/1- ze już za duża szafa wyszła jak na moja blondynkowa estetykę. Rutkow jest bardziej proporcjonalny przez dłuższe nogi? Stad moja ocena dokładnie odwrotnie jak Pan Jan. Rutkow 2222 Jezoo 1111

[...] ramion w przód ze sztangą -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Piątek: nogi -przysiady ze sztangą - przysiady ze sztangielkami w dłoniach -wspięcia na palce Spróbowałem coś swojego ułożyć, proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę. Nie wiem [...]

Na podstawie dzisiejszego treningu : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15 - 12- 10robiłem na maszynie (mam uszkodzone kolano), dołożyłem 30kg Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s ogólnie to max 6-7 powtórzeń Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15 - 12 - 10 ostatnia seria 65kg Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15 - 12 - [...]

Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Masz dwa ćwiczenia na nogi (duża partia ciała) a 4 na klatkę i po 3 na malutkie ramiona. Do tego czemu biceps chcesz robić przed plecami? Półprzysiad ze sztangą na karku- robi się pełne przysiady dupą do ziemi a nie jakieś [...]

jak przez ostatnie dwa dni brałem jakis lek przeciw bólowy to lepiej było ale wczoraj na autobus biegłem i znów zle dlatego poszedłem do lekarza dziś . ale dziś bez wychodzenia z domu po okładach i bandażowaniu nogi wydaje sie być lepiej Zmieniony przez - Tooncar w dniu 2008-06-11 00:21:58

Jprd człowieku..... jaki ty masz staż ? gadasz jak byś pierwszy raz na siłce był.... Plan zj**any bo masz źle ułożone partie w dni treningowe : w piątek np masz za dużo nogi same się robi dla Twojej wiadomości najlepiej. a nie doj**ałeś jeszcze barki i przedramiona na koniec, na pewno w pełni ćwiczysz ten trening...

Nogi rób oddzielnie i zacznij je trenować kompleksowo,bo póki co ćwiczysz aby połowę uda. Dodaj jakiś martwy ciąg na sztywnych nogach + uginanie podudzi lub żurawia.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://s23.postimg.org/lbl08r28r/biceps.jpg http://s23.postimg.org/5c2cp766z/Klata_brzuch.jpg http://s23.postimg.org/rqk15f8yj/Nogi.jpg http://s23.postimg.org/72gscxycb/Plecy.jpg Wiek :16 Waga :69 Wzrost :178 Staż treningowy:6 mc (3 na poważnie) Obwód pasa: x Obwód klaty: x Obwód uda: x Uprawiany sport lub inne [...]

no 78kg mi sie wydaje ze troche za malo.moj kumpel ma 183cm i cwiczy sporadycznie,pali fajki i nie stosuje zadnej diety a wchodzi na wage i ma 89kg!!co najciekawsze ze jest tak suchy ze az trach prawie zero tluszczy,tkanki mieniowej tez malo...tyle ze ma nogi roz....je...ane ale to juz mial od urodzenia