[...] 4 x 8-10 / ok +Zamień na przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12-8 biceps; uginanie ze sztangą stojąc 4 x10-6 młotki 4 x 10-6 brzuch 3 cwiczenia po 3 serie piątek nogi; Zamień na normalne przysiady w 5 seriach 10,10,8,8,6 cos takiego moze byc PRZYSIADY WYKROCZNE: 10,10,10,10 / ok UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10,10,10,10 / ok WSPIĘCIA NA [...]
spoko A - przysiad na suwnicy 5x5 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 7a) zapewne hack maszyna obciaza kregoslup wiec odpada - WL 5x5 - wioslowanie sztanga na lawce skosnej lub sztangielka w podporze 5x5 (tutaj nie wiem co lepiej) - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. (14/9/7) - brzuch 3x15 B - przysiad na suwnicy 5x5 jw. - barki, [...]
Wbijasz ciągle w to samo miejsce? Bo może zrost się zrobił i w niego się wbijasz, dlatego jest opór. Ja akurat zauważyłem, że jak nałapie wody (od retencji) w nogi to mi się ciężej wbija i wprowadza sok, może masz z tyłkiem podobnie :) Centralnie w to samo miejsce nie walę, zawszę daję w odstępach 3-4 cm i jak biorę e2d propa to raz w jeden raz [...]
[...] i miejsca to raczej zrost się nie zrobił. Może faktycznie trochę wody w tyłek poszło i ciężej igła wchodzi :) Może to głupio brzmieć, ale ja tak na prawdę mam z szotami w nogi (w tyłek nie bije), na początku cyklu wchodzi leciutko, potem nałapie wody i takiego nabicia w mięśniach to czuje większy opór przy iniekcji. Zostaje jeszcze wątek [...]
Barki: daj wyciskanie sztangi / sztangielek Nogi: coś na dwugłowe, np. martwy na prostych Plecy: wywal MC, za bardzo obciążasz prostowniki ćwicząc siady i mc na jednym treningu, znajdź zamiennik, może być rack pull na przykład reszta ok 0stry jak powiem że trening domatora to najlepsze rozwiązanie to będziesz ćwiczył domatorem? Zmieniony przez - [...]
[...] zawsze jakis fat sie pojawi. A co do obecnej formy to slabiutko zwlaszcza z klata i barami no i wsumie z cala reszta. A i jeszcze ten nieszczesny trening, uszedl by? sobota nogi Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4X10 Wykroki ze sztangielkami 4x10 Uginanie lezac z hantelka miedzy nogam 4X10 suzyfki 4x10 Wspięcia na palce obunóż stojąc 4x15 [...]
[...] zerknac na trening, Cos slabo mi bary i klata rosnie I oczywiscie sog dla Ciebie za pomoc z ta dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ad2c65825fa4456bc7f000f6878da2a.png sobota nogi Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4X10 Wykroki ze sztangielkami 4x10 Uginanie lezac z hantelka miedzy nogam 4X10 suzyfki 4x10 Wspięcia na palce obunóż stojąc [...]
plecy + tył barkow klatka + przod i boki barków nogi + łapa i spokojnie są 3 dni ewentualnie mozna sie jeszcze pobawic ze w dzien z klatka dajemy przod na mniejszej ilosci powtorzen 5-8 natomiast z nogami mozemy dorzucic wyciskanie hantlami siedzac + unoszenia bokiem na powtorzenia w okolicy 15 Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-03-05 [...]
Ajajajajaj... OK, zacznijmy od początku. Myślę, że lepiej ejst łączyć dół pleców z nogami....Czyli, ze dół pleców dodajesz do sesji z nogami, a nie na odwrót. Dlaczego? Teoretycznie, taki rozkład mógłby zostać, ale wiadomo, że wykonując np. przysiad nie ominie cię pewna praca dwugłowych. Pomijam już fakt, że w takim zestawieniu sesja pleców wydaje [...]
no wiem ze jest to troche chaotycznie napisane i moga byc bledy i wg bo dopoero sie wdrazam :) nogi cwicze tak lajtowo sobie poniewaz mialem nistabilnosc rzepki i narazie nie cuduje jakos wiec nawet tego nie uwzglednilem w planie.
[...] już gdzieś, że ławeczkę i stojaki lepiej oddzielnie, tylko, że to wyjdzie już ponad 100 zł więcej. Czy to naprawdę aż tak istotne dla początkującego? Btw Jak zrobić nogi na tym (jestem zielony)? A co do obciążeń. Rozglądałem się na internecie na używanymi, ale nie widzę znaczącej różnicy w cenie pomiędzy takimi a nowymi. Zmieniony przez [...]
jakis tydzien moze poltora przed koncem wakacji i kiedy myslałem ze przeszół to przedwczoraj na WF ZNOWU SIE ODEZWAL TEN BOL W LYDACH ALE MOZE TO NIE OD TEGO ALE NIE CHCE RYZYKOWAC WKONCU TO NOGI A SKRZYDEL JESZCZE NIE MAM ALE NIE ODPUSZCZE SOBIE ICH TYLKO NA RAZIE
[...] dwa razy w tygodniu ? Poza tym wszedzie te same powtórzenia do czego szybko przyzwyczai się organizm i będziesz stymulował podobne włókna mięśniowe. Dobrze urozmaicać i trenować w zakresach od 6 do 15p. Na nogi masz same maszyny, co jest totalnym nieporozumieniem. To trochę tak jakbyś klatkę ćwiczył samymi rozpietkami i krzyżowaniami linek .
[...] plecy dodaj 1 ćwiczenie, martwy ciąg rób na koniec. -Na barki źle...zrób tak: 1. Wyciksanie sztangi lub sztangielek 3 serie 2. Wznosy bokiem 3 serie 3. Wznosy bokiem w opadzie 3 serie 3. Szrugsy 4-5 serii - Na nogi zrób 1. Przysiady 4 seri 2. Wykroki 3 serie 3. Prostowanie siedzac 3 seri 4. Uginanie lezac 3 serie 5. wspiecia na palce 4 serie
Za duzo serii nawet jak na rzezbe, przemęczasz mięsnie . Nie rób klatki z tricepsem, rób 4 serie kazdego cwiczenia i rozluz sobie na 4 dni to wszystko będziesz miał więcej siły na kazdą partie, np. Pon - klatka ,przedramie Wt. - biceps ,nogi Czw.- Plecy Pt. - Barki, kaptury.
ja sądze, ze roztrząsanie czy i kiedy możesz mieć takie nogi jest bez sensu bo od razu można powiedzieć z wielkim prawdopodobieńswem że nigdy. natomiast można zawsze je b. ładnie rozwinąć- przysiad oczywiście będzie podstawą, poza tym wszelkie ćwiczenia wpływające na ogólną masę, ćwiczenia będące -powiedzmy- tak pośrodku, czyli już więćej [...]
Nie krytykuje. Droga do budowy miesni u kobiety jest dluga i ciezka. A panie, ktore mowia czasami, ze rozbudowaly im sie nogi od czegos tam, a nie byla to silowka, wcale tych miesni nie maja, tylko jakies dziwne wyobrazenie w glowie. Poza estetyczna strona sylwetki miesnie sa tkanka funkcjonalna. Np, slabe posladki sa czesto odpowiedzialne za bole [...]
[...] kobiet. Zależy jeszcze od konkretnej osoby, ale ja mam akurat raczej mocną budowę i jestem niska, wiec mogę sobie wyobrazić, że jeśli zbudowałabym mięśnie, to moje ręce czy nogi nie byłyby raczej takie szczupłe, jakie chciałabym mieć. Zaczęłam się zastanawiać nad treningiem siłowym dlatego, ze napisałaś, że samo odchudzanie nic mi nie da, a [...]
mi sie wydaje , ze te podstawowe hormony masz juz ok , wyniki calkiem dobre, jesli rezonans nic nie wykazal to tym bardziej , raczej juz nie bierz zadnych boosterow i cloma bo jak cie to nie postawilo na nogi to nie ma sie co truc tylko szukac przyczyny gdzie indziej , nie znam sie kompletnie na nadnerczach, to moze byc przyczyna??
właściwy rozkład BWT
