nogi i

[...] po 3s nie łąćz nóg z barkami na barki daj wycisk z przed klaty(przód),unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył połącz partie tak" klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi Nie rozumiem tych ilość pow czy seri bo nie napisałeś. Nie popatrzyłem na staż. FBW aż sie prosi http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

[...] Poniedziałek: ------ Wtorek: K1 Środa: basen Czwartek: siłownia Piątek: K1 Sobota: siłownia Niedziela: K1 Są 3 dni SW i 2 siłowni a basen można powiedzieć że dodatek.. No nogi jeszcze dają radę (bo nie raz robiłem nawet po 14 treningów tygodniowo w kolarstwie podczas zgrupowań czy obozów) gorzej z górą, ale myślę że z czasem się przyzwyczaję [...]

Martwy ciąg ze szrugsem 4 => Zwykły nie wystarczy ? daj raczej ze szrugsem bo po co właczać dodatkowe ćwiczenie skoro za jednym zamachem można wykonac obydwa co do rdl to mniej więcej tak jak na filmiku- choc zbyt sztywno trzymane nogi są wg. mnie pewnym błedem, pewien ruch powinien sie odbywać także i w stawach kolanowych

Oto nastepny uklad treningowy ktory zamierzam wykorzystac. Po uprzednim cyklu poprawilem swoje slabe strony czyli bicepsy i klatke.Jednak to nie wszystko trzeba jeszcze nad nimi poprawcowac i ten wlasnie cykl bedzie temu sluzyl. Oto trening: Pon: Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2.uginanie ramion ze sztanga na [...]

Nie rozumiem twojego rozumowania. Troche serii w zakresie powt 12-6 a potem same 10. Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6. najpierw skos góra 2. Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 10, 10, 10. zamien na 12-6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10, 10, 10,. tu takie powt moga byc Triceps 1. Wyciskanie [...]

no nogi mam troche za duze do reszty i sa dosyc silne,priorytetem jest dla mnie klata i bic. zrobie tak zeby bylo dobrze. dzieki

Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 3s 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 2s 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. 2s Barki: 1. ARNOLDKI: 4 serie 12-10 powt. 3s 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4 serie Progresja wywal 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie 12-10 powt. 2s Triceps: [...]

[...] tez ewolucje sztangielkami - w gore/bokiem/przodem/w opadzie tluowia oraz uginania nadgarstkow) PT = wieczorem pobiegalbym tylko //pozostaje kwestia brzucha jeszcze... mysle np o aerobicznej 6 weidera przed praca. a tak generalnie to lektura: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ps. robisz nogi w domu sztangielkami i drazkiem?

[...] wyslifuj podstawy boczna dosiad ,kila prostych technik klucz,balacha (ta prosta) i pracuj nad tym jak zaniedbasz podstawy bedzie kicha , a jesli chodzi o wejscie w nogi to jezeli masz wiecej sily pozniej mozesz pocwiczyc z wyniesieniem , ale najskuteczniejsze i ktore niewymagaja sily to obalenia z podcinka albo najprostrze z [...]

JEŚLI uważasz że lipa to staraj się zrobić plecy i nogi jako 2 oddzielne partie, w dwóch różnych treningach nie mieszając z niczym innym. Te dwie partie dają największe efekty masowe, siłowe, i w ogóle. Lepiej pozbijać resztę( z sensem;) a te wypracować dokładnie na miarę efektów jakie mogą dać.

Siema. Zrób sobie może takie połączenie: klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki. Wtedy nie bedziesz musiał za mocno cisnąć rak bo dostana one juz przy treningu odpowiednio kaltki i pleców. Trening wygladałby tak: wyciskanie hantli plasko rozpietki pompki szeroko, z nogami u góry WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE kick-back [...]

dlaczego Rain MAn? ja ćwicząc Splitem łaczyłem nogi z barkami i byłem zadowolony, możesz rozwinąć swój pogląd?

jw. O to własnie mi chodziło ze po treningu nóg nie ma zbytnio sił na trening innych partii. Wiec barki mozesz z bicepsem, a plecy i nogi osobno

w sumie to nogi bym zmienił dał wiecej ćwiczeń bo zostają zaniedbane :) . A tak to jak najbardziej plan może być nie banalny pozatym widziałem trenujący podobnym planem i spora poprawa siły oraz masy . ps. w zaleznosci kto jaką diete utrzymuje .

[...] moim przypadku byl basen. W prawdzie dzien po basenie zakwasy jeszcze bardziej sie nasilaly, jednak pozniej blyskawicznie znikaly i trwaly 2-3 dni a nie 4-5. Jesli chodzi o nogi to lekki parominutowy bieg jest pomocny. Znakomicie na zakwasy sprawdza sie kreatyna! Gdy jestem na suplementacji kretki zakwasy niemal zupelnie znikaja, a w czesci [...]

Plan treningowy: dzień I: klata dzień II: bary triceps wolne dzień III plecy biceps dzień IV nogi wolne wolne Cwiczeń nie wypisuje, bo każdy trening jest inny

[...] wtorek: plecy=podciągnięcia systemem W (nachwytem) 4,3,2,1 2,3,4,3 2,1,2,3 4,3,2,1 2,3,4,3 podciągnięcia wąz. podchwytem=zależy jaki trening środa: Klata brzuch czwartek: nogi=przysiady z obciążeniem 15 kg 19x6, duck walk 20sx4, żuraw 10x4 plecy Treningi 4 razy w tyg. i wolał bym pozostać przy takiej ilości dni. Wiem, że nie ma tu ćwiczeń [...]

Potzrebne są 2 osoby do tego cwiczenia. Zwis na drążku, dłońmi jak najblizej siebie. Druga osoba ciągnie zwisającego za nogi (wtedy cialo bedzie naciagniete i trudniej o oddech) i wtedy gdy juz druga osoba zlapie za syry . zaczynamy wdychac maxymalną ilosc powietrza do płuc.. WDECH (kilka sekund przetrzymac . tylko żeby niezadlugo bo udusic sie [...]

Na początek FBW. Potem dzielony - za kolejny miesiac. Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

Przerobiłem plan otrzymany od was :) i tak to wygląda, czy jest on dobry?? A może jeszcze jakaś rada na przybranie na wadze ??? ) Na początek FBW. Potem dzielony - za kolejny miesiac. Zakres powtórzeń 12-8 Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie lub pompki 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) [...]