nogi i

uuuu Byku...takim planem jak napisales na pewno nie bede cwiczyl....nie nie nie klatka tricweps i nogi na jednym treningu....zreszta zdecydownie lepiej jest cwiczyc klatke z bicepsem a plecy z tricepsem....widze ze nie za bardzo chyba sie znasz na tym......a moze sie myle

Poniedziałek: (Klatka + triceps) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. (15) - rób 4 serie i dawaj progresje np 12 , 10 , 10 , 8 -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 4s. (15) - jesli Twój priorytet to wstaw to na początek i tak samo jak wyżej jesli chodzi o serie / powt -rozpiętki na ławce (poziomej/skośnej?) 3s. (15)- dla mnie moze byc [...]

[...] tak!- ale nie na silce, np. bieganie, jakis sport. zylaki sa powodowane przez nie prawidlawa prace zastawek w zylach(krew sie cofa zamiast plynac do serca) i jezeli bedziemy nogi katowac na silce to wada bedzie sie rozszerzac!!! wole nie ryzykowac mi nie chodzi oto, ze mi klata za wolno rosnie, wrecz przeciwnie, idzie za szybko, a pozostale [...]

[...] i zyciu mojemu wcale nie zagrazaly lecz bardzo mi sie nie podobalo to i czasami bolalo. Nie stosowalem zadnych lekow mimo iz mialem go od kilku lat!!! jajcasz123: Ja cwicze nogi normalnie jednak z umiarem dawkuje ciezary i lekarz nie zabronil mi tego robic. (P.S. mialem tego zylaka zanim wiedzialem co to silka wiec....mozesz sie oszczedac nie [...]

[...] w ring kolejnego swego rywala.Owszem kiedyś z pewnoscią mój dzieciak dorosnie PSYCHICZNIE do tego by stać się fanem MMA,ale wszystko w swoim czasie. Poza tym,to co chyba najważniejsze, czy się to nam fanom MMA podoba czy nie sympatyków kosza,nogi(nawet naszej ligi) jest wciąż wiecej i to sporo,stąd takie a nie inne decyzje pana Korzeniowskiego

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 (dałbym 3 serie) "PROG" 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń (dałbym 3 serie) 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 ok 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń (dałbym 3 serie) 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń (dałbym 3 [...]

Moje propozycje: dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń 3. pompki francuskie 12-10-8 Podsumowanie : klatka 12 serii, [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? bedzie około 1,5roku odstepy to nie wicej niz 2 tygodnie i to zadazyło sie moze ze 3razy. 2Poniedziałek Triceps 1. Uginanie jednorącz 5x12 2. Francuskie lezac 4x14 3. Pompki na trica 3xmax Biceps 1. [...]

a jednak miałem rację, że chodzi o gilotynę xD Jeśli chodzi o nią też jest dobra szczególnie jak się siądzie na du.. (tyłku) i zapnie nogi powyżej bioder przeciwnika. Później wystarczy wypchnąć się i działanie gwarantowane Zmieniony przez - matmax66 w dniu 2010-01-05 00:13:50

[...] umieszczasz jego prawy łokieć pod swoją lewą pachą(ręka musi być maksymalnie wyprostowana jak tylko się da), ściągasz go trochę w dół i dajesz swoją lewą nogę przed jego nogi. Po czym, ponieważ ręka jest prosta i unieruchomiona w łokciu-robisz dźwignię ALE nie ciągnąc za rękę-tylko OBNIŻAJĄC się, przez zgięcie kolan albo rzucenie się całym [...]

[...] idzie 4 dni na 1 bez po 3 tygodniach robie 3 dni przerwy insuliny od poniedziałku 1x12j jestem w 6 tygodniu cyklu Fjordman kupa 1 raz dziennie siku kilka lub kilkanascie bo wody pije około 10 litrów dziekuje za pomoc jak sogi wejda to wejda ide spac bo nogi w dupe od stania bola a dzis mam inny problem zab boli jeszcze raz dzieki za porady

dobra sylwetka - dam soga podobaja mi sie barki, szcegolnie tylni akton, dobre plecy tricepsy mocniej atakuj , bicepsy ok nogi przodem dobrze sie prezenetują poziom tkanki tluszczowej takze bardzoprzyzwoity , no i w porownaniu z wczesniejszymi zdjeciami ogromny progress/postep oby tak dalej

Dobra sylwetka , bf widać dobry. Plecy i barki bardzo ładnie się prezentują , duży plus za nogi,jak dla mnie w sam raz. sog

no...nogi popraw szybko- tak żeby nikt nie widział%-) - bo wstyd... poczytaj choćby ten podstawowy art.; http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-26 19:19:13

[...] od poniedziałku do 3x 20 minut) a sam plan treningowy to fbw ( z wyjątkiem poważnej kontuzji kolan, lekarz zabronił robić wszystkiego poniżej bioder na kilka lat ) ale nogi jako tako są dosyć silne gdyż grałem w piłkę 9 lat 6x w tygodniu. Po treningu allahy i cardio. Co robić .... Pozdrawiam ! Zmieniony przez - bartek9011999 w dniu [...]

[...] od poniedziałku do 3x 20 minut) a sam plan treningowy to fbw ( z wyjątkiem poważnej kontuzji kolan, lekarz zabronił robić wszystkiego poniżej bioder na kilka lat ) ale nogi jako tako są dosyć silne gdyż grałem w piłkę 9 lat 6x w tygodniu. Po treningu allahy i cardio. Cel to rzeżba, priorytet to brzuch gdyż zalega tam tkanka tł. najlepiej do [...]

I nie poniedziałek, wtorek, czwartek. Pon-Śr-Pt. I Nogi jako 1 a barki jako 2.../pozdr

PN Barki + Nogi + Brzuch ŚR Klatka + Tric + Brzuch PT Plecy + Bic + Brzuch 1)powtórzenie robie 15 1-4) nastepne 3 po 10 I tu moje pytanie czy dobrze trenuje na rzeźbe ? Weź się lepiej za nauke..

[...] konieczna będzie suplementacja-polecam animal flex i dobra długotrwała rehabilitacja. Podejrzewam zmiany zwyrodnieniowe łękotki, bo zdrowa noga tak sama z siebie nie pęka. Jak Ci zależy to wrócisz. Zrób rezonans koniecznie.I musisz bardziej dbać o nogi: suplementy, rehabilitacja, rozciąganie. Zmieniony przez - L_B w dniu 2010-09-04 23:24:34

Czyli zrobie sobie dwie sesje treningowe: II ZESTAW: 1. Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s 2. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skos 3s + 1s rozpietki 3. Plecy: Ściaganie drazka na wyciagu przed glowe 3s + 1s unoszenie tułowia z opadu 4. Barki: sPodciąganie sztangi wzdloz tulowia 3s 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z [...]