nogi i

a gdy zamienie to tak: NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie 15x -PRZYSIADY Z JEDNA NOGA NA KRZEŚLE 3 serie 8x -KUCANIE PRZY ŚCIANIE 30 sek PLECY: -PODCIĄGANIE NA DRĄZKU NACHWYTEM 3 serie 6x -WIOSŁOWANIE 3 serie 12x KLATA: -POMPKI SZERZEJ NIZ BARKI 3 serie 12x -ROZPIETKI NA KRZEŚLE 3 SERIE 12x -POMPKI DIAMENTOWE 3 [...]

Myślę, że jesteśmy już w domu. Teraz wypadałoby poprzysiadać w ten sposób kilkanaście razy i koordynacja sie poprawi a układ nerwowy zoptymalizuje mechanikę ruchu. W MC możesz mocniej schodzić biodrami i uginać nogi. Powienieneś mieć więcej siły.

[...] i wskakujemy do taio, albo obalamy samym ruchem rąk. We wtorek blokujemy lewym biodrem, z bloku robimy krok prawą nogą maksymalnie w lewo i obalamy rękami z dołożeniem lewej nogi (jak w sasae) We środę jak w poniedziałek We czwartek jak we wtorek, W piątek nie blokujemy tylko trzymając za kołnierz dusimy przy próbie rzutu, W sobotę róbta, co [...]

Mnie się podoba, tylko nogi odstają trochę od reszty, ale myślę że nadrobisz. Masz sog'a ode mnie i tyraj dalej ! ;)

dzięki ;) staram się jak moge i przykładam się do treningu na 120 % xDD a nogi nadrobie ;) sam wiem że zaniedbałem ;D

Wydaje mi się że przy większych grupach mięśniowych jak np. klatka niektóre ćwiczenia wymagają większej ilości serii(4 a nie 3) i poza tym połączyłbym nogi z barkami a plecy z bickiem.

skorzystaj z gotowego planu by rion10 bedzie latwiej, dzisiaj nie wiem czy jestem w stanie juz cos poprawic o tej godzinie zeby to mial rece i nogi

W te dodatkowe wolne dni na nogi robie wyprosty na maszynie, spiecia na palcach stojac oraz odwodzenie do tylu. Dodatkowo dobrzucam jeszcze przysiady. Na barki to wyciskanie sztangielek siedzac, unoszenie sztangielek do przodu/unoszenie sztangi do gory oraz 1 na kaptury ale nie wiem pamietam jak to sie nazywa, (hmm?unoszenie barkow) Cwicze w [...]

Na kacu wszystko się wydaje wyolbrzymione, wydaje się, że ma się spadki wszędzie, a tak naprawdę to tylko woda poleciała. W piątki przez większość okresu masowania po treningu nóg zaraz leciałem pić, uda to jedna z lepszych partii u mnie, ale nadal ścinam białko i cofam się w progresie Klatę, którą się przejmowałem na każdym treningu, [...]

[...] zostawił samo wyciskanie. biceps: unoszenie przedramion ze sztanga 2s unoszenie sztangielek siedzac na skosnej lawce z supinacja nadgarstka 1s 1ćw. starczy max! 2serie. triceps: sciaganie linki wyciagu 2s OK. nogi: przysiady 2s Nie widze nic na 2głowy. lydki: wspiecia 2s OK. Skoro nie masz priorytetów, zaczynaj od nóg, potem klata, plecy.. itd.

[...] zrobić tymi drabinami? 30?50? Więcej niż 50 pewnie nie wejdzie Żurawie to nie moja liga. Pistolety jeszcze by weszły, a jak nie one to jakaś progresja do nich. Ogólnie nogi zajezdzam Tabatą, albo w obwodach z pompkami i brzuchem. Zaczyna spadać w obwodzie, a o to chodzi. Chyba że też coś polecisz na ten problem :-) Długie serie bez [...]

Ułóż sobie normalną dietę, na normalnym żarciu i jakiś trening. Jeżeli nogi są duże, gdyż ich mięśni są rozbudowane to zacznij biegać, jako dodatek do treningu na siłowni.

[...] 5kg zaczął machać to te wasze 3 cm jakiś miech i są , dosyć silne brzuch - uporczywy tłuszczyk , trudność z jego zlikwidowaniem biodra - dosyć szerokie w stosunku do barków nogi - w stosunku do reszty 'monstrualne' , silne , i tak jak na łapy działa na nie wszystko - dosłownie , nie ćwiczę od 3 miechów a łydki i uda powiększyły się od samego [...]

siema sluchaj napisalem o rodzajach sylwety wszystko....podajesz mi logan ze masz cianko klata itd itd no to zasada cale rece i klata trening ektomorficznu brzuch endo a nogi tak chyba pisales mezomorfik i co za problem w czym ci pomoc odpocznij troche moze psychicznie tez zasada jest jedna im intesywniejszy trening najwyzej 3 razy na tydzien i [...]

[...] w temacie 3 tydzień i co z tym podciąganiem na drążku jak to ćwiczyć?? Bo ja ćwiczę 3 x w tygodniu zestaw traktora, i na każdym treningu ćwiczę podciąganie na drążku 3x8 ale nogi na stołku + staram się aby faza opuszczania była 3 sekundy. Niestety normalnie bez stołka jest ze mną katastrofa bo nie podciągnę się ani razu:( Więc ćwiczyć dalej tak [...]

[...] WODY DZIENNIE! trening Andyego 1.rano klata wieczor plecy;brzuch 2.rano bic lydki;wieczor;ramiona 3rano tric wieczor nogi/ 4-6 powtorzenie treningow 7.przerwa trenuje kazda partie 2razy w tyg nieraz nawet 3! SLOWA DORIANA YATESA NA TEMAT SMIERCI Andreasa [...]

[...] przerwy wypoczynkowe do minimum lub całkowice z nich rezygnując i myśle ze jesteś na takim etapie przeygotowania wydolnościowego że powinieneś ćwiczyć bez przerw. Jeśli nie wiesz co to ACT poczytasz o nim w wyszukiwearce startujesz w jakiś zawodach? Dobrze było by zrobić roczny makrocykl treningowy tak zeby to wszystko miało ręce i nogi..

[...] mieli szybką progresje w obu ćwiczeniach. Martwy "lekko" dlatego że pogoń za ciężarami moze spowodować wypatrzenie techniki itp. Lepiej dajcie czadu w siadach ;) A nogi zmęczone siadami kierują pracę bardziej w strone pleców no i mieśni z tyłu uda. PS. W profilu pisałeś że zależy Ci na dynamice pod SW, uwierz mi że po tych ćwiczeniach [...]

j/w i nogi, triceps pokaż ;-) Więcej światła! %-)

popatrz na lepsze galerie jak zdjecia powinny wygladac juz moge sie zalozyc ze nogi jak patyki barkow i kapturow nie ma klatka cos tam wyglada reszta nie najlepiej mimo ze chcesz chyba wyjsc "ze masz dobrą łape" nie zachwyca jakos:)