nogi i

[...] na dluzsza mete gowno by z tego bylo , jezeli jest naprawde .tadetny to powiedzcie, na klatke i biceps dalem po dwa cwiczenia jedno lzejsze i jedno trudniejsze jako iz chcialem lekko wyrzezbic, na nogi cwiczenie moge olac gdyz robie duzo areobow a poazatym na lydki akorat nie narzekam . Zmieniony przez - Sparta88 w dniu 2009-07-20 05:02:53

[...] jak metaboliczna otyłość przy prawidłowej masie ciała. BMI jest właściwe, a skład ciała zaburzony tzw. skinny fat. Otłuszczenie w okolicach brzucha, karku, twarzy, chude nogi, ręce, brak sprężystości i jędrnośći sylwetki.. nie ma co się puszyć na cyferki. Obserwuj obwody. Ważna jest poprawa proporcji tkanki mięśniowej do tłuszczowej. [...]

Martwe i ciągi odpadają, mobilność i fizjo mam ogarnięte sam prowadzę osoby, tylko jeśli chodzi o tatę lepiej zapytać 2x :) jeśli zdrowie pozwoli będzie lekka progresja z ciężarem, plecy na razie wzmacniamy mu innymi ćwiczeniami, z piłkami, drążki, ketle itd Na nogi tez cos warto wrzucić, byle unikac osiowego obciążenia kręgosłupa.

[...] sobieb ile organizm powinnien spozywac kcal i wartosci odzywczych do indywdualnych parametrow.A nie rzucac haslem Dieta wysokotluszczow .Bo ta dieta nie jest wcale taka prosta i mozna wiele bledow podczas niej popelnic.Mozna na niej ,jesli nie umiejetnie sie ja prowadzi, nawet przytyc.Wiec wszystko musi miec rece i nogi:) Magdalena Lipinska

[...] hantli siedziac 12/10/8/6 wznosy w bok z hantlami 4*10 podciaganie sztangi pod brode 4*10 szruqsy z hantlami stojac 4*10 brzuch spiecia i odbijanie piatek znowu klatka sobota nogi co drugi tydzien jak szkoly nie mam: wyciskanie na suwnicy 16/14/12/10/8 prostowanie nug siedziac 14/12/10/8 uginanie nog lezac 14/12/10/8 i brzuch standardowo

[...] sporty: muai-thai   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt   Dieta: Na masę.   Przeciwskaznania medyczne: Skręcone kolano w styczniu, nogi póki co tylko na małych ciężarach jako forma rehabilitacji   Zażywane suplementy: gainbolic 6000 olimpu, system protein 80 olimpu

Ok dzięki za pomoc. Znalazłem coś takiego ,czy to będzie dla mnie dobre ? PONIEDZIAŁEK : Plecy 1) podciąganie na drążku - 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt - 4 serie 3) martwy ciąg - 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą - 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy - 4 serie ŚRODA : Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie 2) [...]

Suplementację dobiera się indywidualnie pod siebie. (plan żywieniowy, staż, cel i.t.d... ) W planie uszczupliłbym się do 6 ćwiczeń. Wystarczy optymalnie. 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Biceps 6. Triceps Z reguły w takiej kolejności powinny być ustawione grupy mięśniowe.

proponuję tak: 1. klatka + trice (+ brzuch) 2 plecy + bice (+ przedramiona) 3. barki + nogi (+ brzuch) i najlepiej ćwicz tak 1-w-2-w-3-w-w-1-w-... lub przynajmniej 1-w-2-w-3-w-1-w-2... *w - wolne poza tym daj coś na proste pleców(martwy ciąg, "dzień dobry") i tył barków (unoszenie hantli bokiem w opadzie)

Gzie mierzysz obowd uda (na jakiej wysokosci)? Ja mam 60cm mierzac na samej gorze uda przy tym samym wzroscie i 20kg mniej wagi i mysle, ze to wystarczajacy obwod. Silne nogi sa potrzebne we wszystkich sportach walki. Napisz jak prezentuja sie inne wymiary- pas, klatka, ramie, barki, to bedzie mozna ocenic jak to wyglada porownanie gory do dolu.

rack pull to mocne ćwiczenie na grzbiet z naciskiem na grubość, a w szczególności na rozwój prostowników. Tyle powiedzmy teorii w praktyce używasz w nim na tyle dużych ciężarów, że pracują CAŁE plecy od a do z. Opis już dałem- kładziesz sztangę na maszynie zwanej rack'iem lub na pomoście do przysiadów, czy nawet na ławce( tylko z równowagą trzeba [...]

Lepiej zrobić fbw - jedno ćwiczenie na partię, niż np. skatować nogi 7 ćwiczeniami w jeden dzień i później zmagać się z obolałością na treningach kosza

Hello nogi musza byc napewno szybkie i co idzie w parze z głowa sprytne i cwane to daje duża przewagę w walce jak sie ma pojęcie o boksie oczywiście

Masti jakie gołe nogi w X wieku, przecież to nie przystoi kobiecie tyle pokazywać ;-) Chcesz żeby mnie na stosie spalili? |-) Podejrzewam że biedni faceci też musieli się gotować w spodniach, tyle że oni przynajmniej koszulę mogli ściągnąć %-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-07-06 20:01:07

[...] spadając z impetem nie ma prawa ci się nic stać, co najwyżej jakiś siniak.Na początku stań na głowie(rękoma się podpieraj)i próbuj stanąć, możesz próbaować z asekuracją (kumpel) lub przy drabinkach też może być z kumplem który asekuruje(pamiętaj on złapie ci nogi gdy będziesz spadał).Nie zastanawiaj się dużo ,tylko próbuj.NIECh moc będzie z TOBĄ

albo zrób tak: oprzyj się na rękach głowa w strone drabinek (tak jak byś chciał robić pompki) i niech ci ktoś powoli podnosi nogi do pionu

[...] na ławce skośnej 3s 70kg (10,8,8) -wyciskanie hantli 2s -rozpiętki 3s (10,10,10) -wyciskanie francuskie leżąc 4s 25kg (10,10,10,10) -pompki na poręczach 3s Środa (Plecy + nogi) - wiosłowanie 40kg 3s (10,10,10) - unoszenie końca sztangi 60 kg 3s. (10,10,10) - martwy ciąg 60kg 3s (10,10,10) - przysiady ze sztangą na suwnicy 3s 40 kg (10,10,10) - [...]

muay thai to kolana lokcie nogi rece najlepsze zastosowanie na ulicy pocwiczysz z 1-2 lata i jednym lowkickiem (kopniecie na udo) bedziesz skladac kolesia ja bym wybral muay thai na twojim miejscu wybralem i nie zaluje ;D

Dziennika nie prowadze tylko obmierzam sie caly co tydzien aby miec wszystko pod kontrola. Plan raczej zadna rewelacja tymbardziej ze nie mam dostepu do profesjonalnego sprzetu, niedawno go wklejalem apokalipsie do poprawy nawet. Wyglada po poprawie tak: Poniedziałek klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12\10\8\8\6 2. Wyciskanie hantli na [...]

[...] dużo, węgli daj jakieś 240 g, tłuszczy też możesz nieco mniej. a kiedy przybierzesz te 11 kg to nawet sam papież Ci nie odpowie, kiedyś pewnie tak, ale to ruletka. weź jakiś solidny trening dla całego ciała a nie tylko pomki i drążek, a gdzie plecy, nogi? zajrzyj do Działu trening w domowych warunkach. lepszy trening to i masa lepiej będzie szła