nogi i

nogi mozesz robic normalnie, pod warunkiem, ze nie bedziesz wykrecal zbyt mocno rak, dlatego przysiady na razie mozesz sobie odpuscic. jednak wyprosty, uginania, czy suwnice wszelkiego rodzaju smialo moga byc co do gory, okolo 2 tyg przerwy, pozniej wlacz trening rotatorow stawow barkowych na gumach chocby i wzmocnij na poczatek miesnie rotujace

[...] redukować - masz bardzo małą wagę w stosunku co do wzrostu Musisz zbudować solidną podstawę ( masę mięśniową ) i dopiero w dalszych etapach wyredukować, aby to miało ręce i nogi Brzuch wizualnie może wydawać się duży tylko dlatego, że wszystko inne jest małe [...]

[...] tarcza (sposob trzymania, przekladania, poruszania) a wvberew pozora tego trzeba sie nauczyc mozna cwiczyc zarowno jedna jak idowma tarczami (jedna obsluguje tolow, dura nogi/lowkick) Nie ma zadnych przeciwskazan aby partner z tarcza sie poruszal- a nawet lepiej gdy tak robi (w przypadku dowolnosci wykonaywania technik), gdyz wymaga to od [...]

[...] sila + raczej trudno wyobrazic mi sobie uderzania/kopania na korpus w lapy >Wiadomo ze duzej tarczy raczej na wysokosci twarzy sie nie ustawia a z lapami mozna zrobic wszystko. PO co wiec wprowadzac sobie takie ograniczenia?!(kopiacy wie ze tarcza bedzie na wysokosci tulowia lub nog). a tak ma 'wyjety' caly tylow + nogi pozdrawiam Kamikaze

[...] Gdy ktos z malym doswiadczeniem wchodzi z tarcza a wykonuje się technike na wyprzedzenie często ustawia ją jak popadnie,a dodatkowo niekiedy w chwili mocnego przylozenia nogi do tarczy odruchowo usztywnia rece a niekiedy także lekko napiera tarcza w kopiacą noge.Nie wiem skad to się bierze ale tak często jest-przy lapach w tym cwiczeniu nawet [...]

Nie ma raczej takiego niebezpieczeństwa w Muay Thai, a wynka to z techniki tego kopnięcia. Siła tego uderzenia wypływa z ruchu całego ciała a nogi nawet nie trzeba prostować w kolanie. Jak nie trafisz to robisz obrót 360 stopni i to wszystko. Poza tym tak trenują zawodnicy a nie jakieś leszcze a trenerzy mają bardzo duże doświadczenie. Zresztą [...]

[...] 26 serii na jednym treningu. Przysiady mógłbym robić ale z lekkim obciążeniem. W dodatku przez lata z uszkodzonym kolanem mój wyrobiony nawyk mocniejszego obciążenia zdrowej nogi nie wiem czy jest do wyeliminowania. Prawdopodobnie bedę obciążał jedną nogę bardziej niż drugą co chyba nie jest mądre. I dlaczego tak bardzo ograniczy to mój progres? [...]

[...] jest z lutego ale narazie Ok), siedzac triceps opierajac o wewnętrzna strone uda na hantli na jedna reke 24kg lub 3x 21kg, stojąc bez opieraja sie i zarzucania na klate, nogi rozstawione na szerokosci barków, rece na gryfie na szerokości barków, podchwytem bez opierania sie o cokolwiek i wychylania tułowania do tyłu w czasie podnoszenia na [...]

[...] partie ciala (zapewniam, ze dla facetow wazniejsze niz twoje lydki ;) ). Dlatego szkoda ja zostawiac. Na moj rozum (chlopski, bo chlopski ale zawsze...), jezeli zajezdzisz nogi na rowerze, to nie ma mozliwosci zebys zbudowala na nich mase. Dlatego suwnica nie powinna zaszkodzic. Pamietaj tylko o duzej liczbie powtorzen i malym obciazeniu. I [...]

Dla mnie darren tez byl kiedys jednym z ulubionych kulturystow,przedewszystkim za biceps triceps.rzezbe i dobre pozowanie.ale ostatnio wyglada coraz bardziej pokracznie z konkursu na konkurs.wielki korpus i kurze nozki. ps.no ale moze nogi mu nie ida bo to w koncu natural bodybuilder

Myślałem nad takim planem: Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 (sadze ze nie musisz rozciagac miesni klatki robiac mase ale ja bym to zastapil butterfly'em) Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 (dalbym wyciag) [...]

I trening Klata tric II trening plecy bic III trening bary nogi na duże partie 12-13 serii na male 6-9serii Odpoczynek 1,5 min dwa cwiczenia zlozone jeden izolowany

a czy kazda partia raz w tygodniu to nie za malo? moze chociaz tric,bic,klata 2x, a barki i nogi raz

To Twoje polonczenie: klata bic motyl tric barki nogi Zakóładam ze motyl to cale plecy. Wiec mistrzowie jedziemy. Klata + Biceps - Przy klacie pracuje miesniej piersiowy wiekszy i mniejszy, do tego przednie aktony barkow. Przy treningu tricepsow pracuja wszystki glowy miesni trojgłowych ramion. I do tej pory jest spox. Kolejny trening: plecy + [...]

[...] cwiczen w poniedziałek czyli klaty i bica (niska, srednia, wysoka) i jaka czestotliwosc przy plecach i tricu. Don Garcia - ja mam cos u Ciebie znalezc? klatka+bic nogi wolne wolne barki+tric plecy+przedramie. wolne No coz...trening barkow masz w piatek, a potem w sobote trening plecow. Przy treningu plecow w niektorych cwiczeniach [...]

moim priorytetem jest gorna czesc ciala. wiem, ze nogi to podstawa, ale obecnie sa one troche nieproporcjonalne do gory, tzn. troche smiesznie to wyglada. te 2 cwiczenia dalem do dolu, poniewaz w zalozeniach programu w LOWER BODY jest jeszcze wcisniete cos na chwyt statycznego, ja postawnoilem to zamienic wlasnie na uginanie nachwytem (bardzoi [...]

1. staram sie cwiczyc systematycznie. W sumie chodze juz na silownie okolo 1,5 roku ale w tym byly przerwy nie czesto ale byly odczuwalne przerwa trawala ok.2 tyg. 2. Przez ostatnie 3-6 miesiecy zmienialem 2 razy swoj trening ten ktory ostatnio stosowalem to ten ktory podalem wyzej a to jest pelny rozpis cwiczen (to byla jeszcze taka slaba [...]

Witam. Moim zdaniem to trening może wyglądać tak: Poniedziałek; klatka + biceps Środa: barki + nogi + przedramię Piątek: plecy + triceps Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością [...]

nie rozumiem tej części \/ NOGI: -przysiady + zginanie ud lub zuraw PLECY: -Martwy Ciąg + prostowanie w siadze ( na zmiane z Przysiadami) tak, jestem ze Staszowa :) podasz gg? Zmieniony przez - TSZ94 w dniu 2010-10-18 20:53:21

Barki - nie robić, bo są zaangażowane przy innych ćwiczeniach nogi też? dobry instruktor :) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-01-24 00:20:23