nogi codziennie

[...] Bicepeps: Uginanie ramion na czyms w stylu modlitewnika Uginanie ramion stojac Niedziela Przerwa Trening na klate i trica znalazlem w ktoryms temacie na tym forum. Brzuch, nogi i bica ukladalem sam. Nie pisalem liczby powtorzen na te partie bo zwiekszam je raz na tydzien o 5 na serie. Tym planem trenuje od 23 dni. Na razie widze tylko poprawe [...]

1.DIETA http://zapodaj.net/f2574cb5a0da2.png.html Ukierunkowana na utrzymanie wagi z możliwością przyrostu jak najczystszej masy mięśniowej w bardzo powolnym tempie (0,5kg na miesiąc wystarczy). Wspomagająca rozwój notoryczny z ukierunkowaniem na piłkę nożną oraz wspomagająca rozwój w okresie dorastania. Posiłki: 1.Śniadanie ok.7:00 2.W formie [...]

[...] klaty szeroko 3xpodciąganie do karku szeroko 3xzwykłe podciąganie 3xgrzbiet Aerobiczna szóstka na brzuch wieczorem może taniec wtorek Bieganie(20minut)+rozciaganie nogi+barki+brzuch 4xprzysiady 3xwypady 2xpodskoki 2xcwiercskok 3xłydki 3xpompki w staniu na rekach 3xwyciskanie sztangielek 3xunoszenie sztangielek na tył barków Aerobiczna [...]

Co zrobić aby we wtorek mięsnie bicepsu i tricepsu były takie jak w czwartek i piątek ? Czy znacie jakiejś ćwiczenie które można wykonywać codziennie żeby powiększyc mięśnie bicepsu i tricepsu ? Co zrobić aby w każdym dniu biceps i tricpes były większe ? Czy polecacice ćwiczyc codziennie mięśnie bicpesu i tricepsu ? Oto mój program ćwiczeń [...]

[...] materii): naukowcem nie jestem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 kilka razy -martwy ciąg: ignorant, nie wiem, mało, technicznie -przysiad: dwieście chyba nie wstanę, chude nogi Przepraszam za wypełnienie ankiety w sposób, możliwe, drażniący niektórych. Tak generalnie to coś tam uderzam, kopię i przewracam się po macie czasami, chociaż jestem [...]

[...] po 4 powtorzenia. (12,10,8,6) - za każdym razem wzrasta ciężar. 1. Klatka, triceps, brzuch, 30 min bieganie 2. Plecy, biceps, brzuch, 30 min bieganie 3. Barki, kaptury, nogi, 30 min bieganie 4. 1h aeroby, brzuch Jak przyjmuję suplementy: 1. W dni treningowe. Wstaje rano, pije TermoSlim, jem śniadanie, witaminy. 2 śniadanie - szejk białkowy z [...]

[...] co sie dzieje. Ostatnio nawet kupilam sobie l-karnityne, narazie wzielam 2 kapsulk ;] Moze lepiej by bylo zamias aerobiku, cwiczyc na biezni? Moim najwiekszym problemem sa nogi, szczegolnie uda i posladki. Jest na ich warstwa tluszczu, taka straszna galaretka. Da sie cos z tym zrobic? Czy takie pasy nepronowe czy tez spodenki, pomoge mi w [...]

[...] W tej chwili wchodzę na modyfikowany 5x5 4-5 razy w tydogniu z priorytetem na ramię. będzie tak pon klatka 15 s + bicek 9 sroda plecy 15s triceps 9 czwartek barki 12 s +nogi 12 s sobota biceps 14s + triceps 14 s niedziela bark przód 9+ góra klatki 9 ( pompowanie nie 5x5) Fotki z dziś ( nie chodzę na solarium taką mam pracę ) [...]

[...] bo racje, które spożyłem zostają zużyte do wytwarzania mięśni i może mi zabraknąć na wzrost. Ćwiczę 2 razy w tygodniu biceps i klatę, 2 razy plecy, codziennie brzuch i raz nogi. Do tego raz w tygodniu pływam, staram się 2 razy biegać dla formy, dużo się ruszam i jak wyjeżdżam to nawet codziennie jestem na basenie i jeżdżę na rowerze. Czy mogę [...]

[...] również drugi trening siłowy. który ówcześnie ułożył dla mnie Body: A. 1.Przysiad ze sztangą 2.Wykroki 3.Hack przysiad 4.Martwy ciąg na prostych nogach 5.Z leżenia tyłem,nogi ugięte,wypychanie bioder w górę B. 1.Wyciskanie sztangielek głową w dół 2.Wiosłowanie półsztangą 3.Rozpiętki w poziomie 4.Wiosłowanie sztangielkami 5.Przenoszenie [...]

[...] pracę, od 9-17 jestem nieuchwytny, ale dla poprawy samopoczucia zrobię wszystko, by dalsze godziny były przeznaczone dla mnie :) Problem polega na tym, że mam otłuszczona nogi, kiedyś trenując piłkę były w bardzo dobrym stanie - teraz uda są otłuszczone, a łydki o dziwo idealne! Pośladki wraz z udami są słabiutkie. Mam dość dziwną genetykę, [...]

[...] Od poczatku roku bylam na redukcji i udalo zrzucic mi sie troche zrzucic jednak wewnetrzna czesc ud dalej stoi i chciclabym ja "dopalic" i ogolnie wyszuplic jeszcze te nogi Mam 156 cm wzrostu obecnie waze 51,5 kg i mam 26 lat. Staram sie pic codziennie 3 l wody trenuje co drugi dzien w domu. Na codzien jak i teraz pracuje z domu codziennie [...]

1) ewentualnie opis: 15%, 11 masa tłuszczu, ubity - duże bicepsy, mniejsza klatka, chude nogi, typowo bokserska, muskularna 2) wiek - 21 3) waga/wzrost - 70/173 4) staż treningowy - boks (1), siłownia(4-5 z przerwami) 5) cel cyklu - Masa, waga około 75-78kg 6) stosowane już wcześniej suplementy - 2 lata temu Gainer, pół roku temu Mono, 3 miesiące [...]

Witam, trenuję w domowych warunkach od października 2007. Na początku było to tylko zwykłe machanie hantelkami. Od stycznia 2008 zacząłem stosowac ACT, a od kwietnia przeszłem na FBW, skońcyłem z cwiczeniem w czerwcu, i od czerwca praktycznie w ogóle nie cwicze, od 3 tyg robie intensywny plan na pompki. Za cel mam nabranie masy, i lekkie [...]

Witam. Mam 17 lat, 167 cm. wzrostu, 70 kg i budowę ciała endomorfika. Zacząłem ćwiczyć 6 mieśiecy temu gdyż nie mogłem już dłużej patrzeć na moje ciało. Regularnie ćwiczę na siłowni, a treningi uzupełniam bieganiem/rowerem/pływaniem i aerobami. Jak do tej pory udało mi się poprawić mój stan psychiczny, zgubic 11 kg z wagi i nabrać trochę mieśnia [...]

Witam serdecznie :) od miesiąca rozpocząłem trening na siłowni (karnet na urodziny - ktoś miał dobry pomysł ;) ), co zeszło się niejako z rzuceniem palenia (3 lata stażu, żaden powód do dumy jak na to patrzę w tej chwili) i postanowieniem walki z początkami depresji (jak do tej pory czuję się o niebo lepiej z każdym treningiem, do tego stopnia, że [...]

[...] 140uderzen na minute.. a co do skakanki - 25 minut skakania + 20 minut boksowania (walka z cieniem i ciezki worek) - meczace i czlowiek caly mokry.. przy okazji cwiczone sa nogi i rece.. mozna to uznac za 45 minut aerobow? ale takich do zbicia masy (podobno tetno troche zbyt wysokie)? skakac 45 minut na skakance to ja nie dam rady psychicznie.. [...]

[...] ćwiczenia, po 4 serie), triceps(2 ćwiczenia, po 4 serie), na koniec treningu 15min na rowerku tak po każdym treningu siłowym*. 2dzień- braki(3 ćwiczenia, po 4 serie ), nogi (3ćwiczenia, po 4 serie)* 3dzień- bieżnia lub rowerek lub wioślarz, trening interwałowy około godziny + brzuch 4dzień- plecy(3 ćwiczenia po 4 serie 20/18/16/14), biceps( [...]

Witam! Nazywam się Igor Michniak, mam 22 lata i planuję start na MPJ i prawdopodobnie PP w tym roku. Niektórzy mogą mnie kojarzyć z działu IHS gdzie wcześniej prowadziłem testy produktów a później prowadziłem relację przygotowań do Debiutów Kulturystycznych 2014. Żeby nie przeciągać wklejam aktualne zdjęcia na mniej więcej 7 tygodni przed [...]

[...] Wyciskanie sztangi w staniu 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 WTOREK (nogi+plecy+biceps - lżejszy) Nogi Wspięcia z spięciami 2 serie Przysiady 2 serie Plecy Podciąganie na drążku 10/10 Martwy ciąg 14/12/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]