nogi 2

1 Klata TRICEPS wycikanie na ławce skośnej 3x10 wyciskanie na ławce 4x10 FRANCUSKIE 4x10 WYCIKSANIE WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 2 Barki nogi kaptury Przysiady 3x10 maszyna 3x10 unoszenia 3x8 wyciskanie z tyłu 3x10 wyciskanie z przodu 3x10 wyciskanie hantli 3x10 na ręke 3 BICEPS plecy UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4x10 3x8 młot stojąc 4x10 martwy ciąg [...]

"2.TRENUJE 4 RAZY W TYGODNIU: PON:KLATA,TRICEPS CZW:BARKI,BICEPS PIAT:NOGI,BRZUCH" .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. JAGODKA jest świetna

dobrze zrozumialem ;) w tkd jak i kb nogi sa waznym elementem (wnioskuje to z walk na eurosporcie czasem xd) wiecjezeli zalozmy listopad to twoj docelowy start to lipiec sierpien wrzesien 3 meichy masz szanse wzmocnic ogolnie cialo wlasnie przez biegi, skakanke dorzuc podciaganie pompki jakos to postaraj sie polaczyc. polecam strony [...]

[...] do tyłu: 4 serie po 25- 30 powtórzeń zginanie ręki przyłozonej do czoła na siedząco ( triceps) 4 serie po 8 razy na rękę ( to się chyba nazywa wyciskanie francuski? środa nogi: przysiady ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń prostowanie nóg na siedząco( tak jak na atlasie) 4 serie po 12 powtórzeń czwartek biceps ( to co we wtorki) piątek: barki, [...]

JA robie tak NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 8 tu możesz zmienić na 12 10 8 6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE staly ciezar 4x10powt. 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU staly ciezar 4x10powt. 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU po 4x15

polecam ci połączyc to 3 zeczy razem box 2 silownie i Thai boxing box jako uzuplenienie thai boxingu bo z doswiadczenia wiem ze w TB nacisk idzie na nogi i duzo znajomych bieze jedna lekcie dodatkowo boxu wiedz zrob tak pon box wtor silka czw silka sobota tb albo na zmiane box sila thai silka bez silki masy nie bedzie ewentulanie zejdzie pare kg [...]

Najlepiej to nie rob klaty i plecow w jeden dzien bo ta sa 2 duze partie. Cwicz takim polaczeniem: klata+triceps (pon) plecy+biceps (sr) nogi+bary (pt) Pierwsze zaczynasz cwiczyc duze partie pozniej male. A jesli chodzi o twoja rozpiske to ja bym cwiczyl pierwsze ta grupe ktora jest dla mnie wazniejsza.

Ja mam nastepujaca rozpiske 1. klata plecy 2. rece 3. nogi barki

[...] 3x10 francuz 6x10 opuszczenia tułowia 6s Sroda barki + biceps Wyciskanie sztangielek 4x10 Unoszenie sztangielek w przód 4x10 Podciąganie sztangielek wzdłuz tułowia 4x10 uginanie ramion z supinacją 6x10 uginanie ramion - młotkowy 6x10 Piątek Plecy + nogi Drązek 8s Wiosłowanie 4x10 Szrugsy 5x10 przysiady 6s Wspięcia na palce 4s Prosze o koretke.

[...] ale nie non stop na treningu masz sie nauczyc walczyc a nie zrobic z siebie kaleke oczywiscie nalezy sie utwardzac ale w granicach rozsadku ja np utwardzalem sobie nogi na worku i kopiac w cienka tarcze ,bardzo zadko walcze bez ochraniaczy a jak juz sie zdarzy to nie ma zadnego problemu z bolem ps. podejrzewam ze na ulicy kopniesz [...]

zgadzam się Jurasem bo jakieś 3 miesiące temu spraowałem z kumplem i tak zbiłem piszczel że krwiak zszedł po 1.5 tygodnia ale ból odczówałem dużo dłużej kto zna te uczucie wie o co chodzi taki stłumiony ból w środku nogi po tym zajściu miałem kupić ochraniacze ale jakoś do dziś ich nie mamale rada masz kase na nie to je kup

Napiszę jakie do tej pory wykonywałem ćwiczenia na brzuch. 1. skłony w leżeniu na ławce (nogi wyżej od głowy). 2. maszyna 3. przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku (albo na poręczach). Zaczynałem trening brzucha od 3 ćwiczenia i byłem z tego zadowolony. Oczywiście ławka do treningu brzucha nie jest potrzebna, bo można robić skłony/spięcia [...]

No właśnie w tym problem bo niby to 1/2 ciężaru co na dwie nogi, ale jednak wtedy podnosisz jeszcze masę własnego ciała na jednej nodze zamiast dwóch, o ile nie redukuje tego noga pomagająca. Jeszcze jest ważny dla mnie stosunek pracy mięśni bo w przysiadzie klasycznym wydaje mi się, że lepiej się to rozkłada, bo bułgarski według mnie mocniej [...]

Taak Są 2 takie filmiki ale to wypadki - naprawdę jest szansa minimalna złamania nogi przy kopaniu na blok. ZNALAZŁEM PIERWSZY: http://users.pandora.be/willem.ringoot1/kick-breaknosound.mpeg DRUGI: Walka Rossa Pettifera z Robem Evansem podczas Cage Rage 4 w Wlk. Brytanii (12.10.2003). Na samym poczatku tej walki Evans zlamal sobie noge podczas [...]

[...] na suwnicy (4 serie po 12p, zwiekszam ciezar o 5kg) Miesiac już robie coś takiego i jakie efekty? Bicepsy urosły na pewno, siła się polepszyła znacząco, klatka piersiowa i nogi słabo. Jeśli chodzi o dietę, to też nieciekawie, ponieważ mam szkołę (od 7 do 14) staram sie jesc duzo mięsa, klusek, ryżu, bananów, jogurtów. Jeśli chodzi o wagę, to [...]

[...] jest spore.Ponadto trenujesz te same partie 2 dni pod rząd.To się nie uda. W treningu A zrób ćwiczenia PUSH, zaś w treningu B, PULL.Wtedy będzie to miało ręce i nogi. Poza tym jednego dnia ciężki siad, zaś drugiego chociażby wykroki.Jednego dnia ciężki MC, zaś drugiego inna, bardziej targetowa wersja lub żuraw. Zmieniony przez - [...]

cze! ja robie tak:pon klata mocno 4 cwiczenia!wtorek plecy mocno4-5 cwiczen, sroda wolne, czw. barki+nogi oczywiscie mocno;)piatek biceps triceps...tak robie w tej chwili ale mam jeszcze ze 2 systemy jakby co pytaj smialo!!!szczesc bo!!!

Trzeba pamiętać o tym że 1500m to nie zbyt długi dystans...biegaj dłuższe dystanse dla poprawy wydolności ale pamiętaj o tym że musisz posiadać mocne nogi wiec proponuje od 2 do 3 razy w tyg potrenować sprinty np przebiec 3x400m...pomaga:)

nogi widac bez pomyslu tutaj tez raczej standart przysiad uginanie nog w lezeniu prostowanie w siadzie na barki zle troche serie wywal wyciskanie z klatki bo zbedne, wyciskanie zza karku 4 serie arnoldki 2 serie w plecach MC na poczatek w kapturach ostatnie cwiczenie wywal Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-09-24 18:08:21

dlaczego ten rozklad parti jest zly? ostatni plan: 1 klata bic 2 plecy przedramie brzuch 3 nogi 4 barki tric na plaskiej kolo 80 kg na serie, na barki 60, mc 80-90