SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Spalanie/rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jak w ankiecie, ćwiczę od 10 miesięcy, chociaż mam trochę mało czasu (2 razy w tygodniu, czasem udaje się 3) dodatkowo miałem dwie przerwy (sesja...), więc efekty jak na razie są niewielkie. Staram się budować masę, ale niestety trochę obrosłem tłuszczem. Z tego co czytam, dobry w takim przypadku jest trening na rzeźbę i spalanie. Nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2011-07-17 15:15:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i wybór supli na mase.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 8 ,6 2. Sztanga głowa w dół – 12, 10, 8 ,6 3. Rozpietki – 3 x 10 Biceps: 1. Sztangielką o kolano 12, 10 , 10, 8 2. Modlitewnik łamaną 12, 10, 8 , 8 Dzień IV – Braki + nogi + triceps - Piątek Barki: 1. Wyciskanie siedząc – 12, 10, 8 ,6 2. Wyciąg za plecami - 12, 10, 8, 6 3. Sztangielki bokiem lub przodem - 3 x 10 Nogi: 1. Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2012-10-06 19:18:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN OCENCIE PROSZE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PROSZE OCENCIE TEN PLAN I JAKBY CO TO SKORYGUJCIE GO Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2005-10-23 17:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobrze ułożony trening??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] odpowiedni? Jakie ćwiczenia mozna by dodac a jakich unikac,a może zostawic ten trening takim jaki jest. tym planem ćwicze: poniedziałek- klata, nogi klata wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4 s. po 15 pow. wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej (progres) 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4092 Data: 2006-08-21 13:49:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] interwalowe jakie sa wdrazane na obozach Polskiej kadry. Trening nr 1. 1.Podciaganie na drazku nachwytem(na ilosc dynamicznie)- 20sek 10sek przerwy 2.Przeskoki przez nogi partnera (prawo lewo) 20 sek 10sek przerwy 3.Pompki wazkie 20sek 10sek przerwy 4.Brzuszki 20 sek 10 sek przerwy 5.Partner zaplata sie nogami wokol bioder a my lapiemy go [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4618 Data: 2006-09-05 02:01:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hartowanie ciała!

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] lekarza. Zamiast natrysku, można stosować obmywanie ciała zimną wodą połączone z masażem szorstką gąbką. Zaczynamy zawsze od prawej do lewej strony, najpierw nogi, ramiona, plecy oraz okolicę serca, na koniec wycieramy się energicznie ręcznikiem. Najlepiej powtarzać czynność rano i wieczorem, w ten sposób uodpornimy się na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 8540 Data: 2007-11-24 20:24:43 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • URZEKŁA MNIE TWOJA HISTORIA - CZYLI MOJE BOJE Życiorysu swojego opisywał nie będę, a najważniejsze wydarzenia które spowodowały to co jest teraz:D Za młodu czyt. w wieku 7 lat zacząłem grać w piłkę nożną. Szło mi całkiem nieźle. Grałem w międywojewódzkiej lidze juniorów, wyjeżdżałem na turnieje zagraniczne. Grałem na pozycji prawego obrońcy. Po [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 7599 Data: 2008-02-28 19:58:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa idzie tam gdzie nie trzeba :/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Panowie, otóż problem jest następujący: Do tej pory wszystko rosło w miare ok, ale od około 2 tygodni zauważyłem że masa idzie mi w nogi i w tyłek a w znacznie mniejszym stopniu w górną część ciała. Nóg nie ćwicze bo i tak są one dosyć duże (kilka lat gralem w kosza więc nogi mi przez ten czas urosły). Więc pytanie brzmi, co robić żeby mi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2433 Data: 2008-04-29 08:27:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ujedrniajaco-wzmacniający do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, niedawno zaczęłam przygodę z siłownią. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej i ćwiczę na siłowni. Ale ułożyłam nowy trening, ponieważ miałam chaos co tydzien cos zmieniałam , bo wydawało mi się ,że źle ćwiczyłam. Celem mojej diety jest redukcja a chce żeby trening ujędrnił ciało. Trening zaczynam od partii priorytetowych dla mnie. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2274 Data: 2009-11-29 23:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koszykowka

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] we mnie ta dupa/bokiem a ja sie przewroce to ona ma ofensa, czy faulu wogole nie ma? -przy dwutakcie zatrzymujac sie na jedno tempo( nie wiem czy nie pomylilem - na dwie nogi na raz) jest: a)koziol z pilka (zaczynajac od lewej nogi) i zlapanie pilki z zatrzymaniem. b)koziol z pilka (zaczynajac od lewej nogi) prawa noga i zlapanie pilki z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3194 Data: 2010-08-29 14:13:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny, pierwszy cykl z odżywkami.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zająłem się już dietą tak na błysk, wcześniej nie była zła (doszło trochę kilo mięśni, bez tłuszczu) zdecydowałem się na pierwszy cykl kreatynowy wspomagany bcaa, zma i torrentem po treningu. Chciałbym wykorzystać ten cykl w 100% i rozrosnąć się w miare możliwości. Planuję wykonać przez 6-8 tygodni FBW i później intensywny trening na barki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2009-02-27 15:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA PLANU TRENINGOWEGO

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szrugusy 8 powtórzen barki - 2swycisk żołnierski 8 powtorzen biceps - 2suginanie przedramion ze sztanga stojac 8 powtorzen triceps - 2swycisk waski chwyt 8 powtorzen plan b nogi - 3 s martwy na prostych nogach 8 powtorzen łydki - 25 -50 powtórzen z ciężarem klatka 3s wycisk hantli ławka pozioma 8 powtorzen plecy 3s martwy ciag 8 powtorzen barki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2016-01-12 22:24:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, prosze o ocene planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek – Plecy + Biceps + Przedramiona Wtorek – Klatka + Triceps Środa – BRZUCH ( ABS 8 min , 4 cwiczenia x 30 sekund bez przerwy) Czwartek – Barki + Biceps + Przedramiona Piątek – Nogi + Brzuch ( ABS 8 min , 4 cwiczenia x 30 sekund bez przerwy) Sobota – BRZUCH ( ABS 8 min , 4 cwiczenia x 30 sekund bez przerwy) Niedziela - BRZUCH ( ABS 8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2016-06-01 13:55:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING #123.456.789 DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przerwy do 1,5 min prostowanie przedramion ze sztangielka w opadzie tulowia, 3s, 15,10,15 PRZEDRAMIONA: uginanie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem (oparte o nogi), 3s, 15-10, przerwy do 1,5min uginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem siedzac (oparte o nogi), 3, 15-10 LYDKI: wspiecia na palcach ze sztanga na barkach, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2004-12-05 17:48:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split proszę o sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o sprawdzenie treningu, poprawę go co jest na pewno potrzebne, oraz poinformowanie czy zmienić kolejność ćwiczeń. Split ułożony uwzględniając : duża partia 12-15s mała partia 9-12s Nazwy ćwiczeń których użyłem można znaleźć w atlasie ćwiczeń Wzrost: 174cm Waga 65,5kg Cel: masa/siła Staż: 5 miesięcy Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka: - [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1898 Data: 2009-07-13 21:49:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o analizę i dziękuje

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, mam 17 lat i ćwiczę na siłowni intensywnie od trzech tygodni. Bardzo zdrowo się odżywiam i dużo jem (według zaleceń sfd). Jestem hard-gainerem i nabieranie masy sprawia mi bardzooooooooo dużo problemów. Przez te trzy tygodnie pracy moja masa nadal stoi w miejscu, chodź powoli pojawiają się mięśnie. Plan według, którego ćwiczę trzy raz w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2007-10-07 19:01:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3xSplit MASA! Do oceny/poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 12-10-8-8-6 pow. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10-8-8-6 pow. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 pow. Triceps - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie po 12-10-8 pow. - Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2011-02-27 20:20:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcje do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obciążeniem - 8-12 powtórzeń - 3 serie Cardio : 30 minut na bieżni Cardio po treningu, po to bo podobno wtedy szybciej spalają się kalorie Wtorek i czwartek: klatka i nogi KLATKA - wyciskanie sztangi na ławeczce horyzontalnej - 8-12 powtórzeń - 3 serie - wyciskanie na ławeczce pod wyższym kątem - 8-12 powtórzeń - 3 serie - to samo co 1 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2012-11-27 18:03:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 96kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Przez ostatnie 2-3 miesiące zacząłem się w końcu ruszać i zredukowałem około 5 kg oraz dużo cm mi zeszło z różnych miejsc. Aktualnie miałem przerwę około 2 tygodnie z trzymaniem diety na ostatni guzik, robiłem wszystko na "oko" bez wyliczeń. Dziś jest dzień powrotu, proszę o sprawdzenie, ocenę oraz porady. MASA CIAŁA: 96 kg WZROST: 177 cm [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4363 Data: 2017-05-15 19:28:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja? Jak zwiększyć siłe w przysiadzie i MC.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Subsonic PŁEĆ: M WIEK:19 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2 lat ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35cm OBWÓD RAMIENIA: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA:59cm OBWÓD BIODER:88cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:76cm [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6312 Data: 2016-04-19 15:32:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)